Что такое боди-балет и как он влияет на тело

Боди балет — это современное направление фитнеса, которое сочетает в себе элементы классического балета и упражнений на укрепление мышц. Он направлен на развитие гибкости, грации и силы, что позволяет улучшить общую физическую форму и осанку.

Занимаясь боди балетом, люди, независимо от уровня подготовки, могут не только укрепить свое тело, но и поднять настроение, так как занятия проводятся под приятную музыку в расслабляющей атмосфере. Это делает боди балет доступным и привлекательным для широкой аудитории.

Боди-балет — тренировки для начинающих

В современном мире необходимо не только развивать интеллектуальные способности, но и уметь контролировать тело. Боди-балет представляет собой метод достижения гармонии между разумом и телом, а также поддержания здоровья и красоты. В этом направлении гармонично сочетаются элементы классического балета, йоги и фитнеса.

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью.

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью.

Боди-балет подходит для всех, кто хочет укрепить мышцы, улучшить координацию, набрать гибкости и избавиться от стресса. В отличие от классического балета, в котором требуется страсть к танцу и тренировкам с детства, боди-балет доступен каждому в любом возрасте и с любым уровнем подготовки.

Для тех, кто только начинает заниматься боди-балетом, важно с умом подойти к выбору упражнений и преподавателя, который плавно введёт вас в новый стиль тренировок. Полезные рекомендации помогут вам начать практиковать боди-балет, улучшая общее самочувствие и физическую подготовку.

Оставьте свой email ниже, чтобы получать свежие новости о здоровье и фитнесе, а также лучшие материалы от FitStars.

Боди-балет: между танцем и фитнесом

Как классический танец стал популярным направлением фитнеса, известным как боди-балет? Об этом рассказывает тренер Dance Studio by World Class Оксана Люляева.

Как классический танец стал популярным направлением фитнеса, известным как боди-балет? Об этом рассказывает тренер Dance Studio by World Class Оксана Люляева.

Поначалу к классическому танцу могли обращаться, изображая лишь персонажей-богов, героев, королей. В начале XIX века он именовался «благородным», «высоким», «серьёзным». А позже практики и теоретики прикрепили к нему термин «классический». Во второй половине XIX века столпом мировой хореографии становится русский балет.

Основоположником её канонов считается М. И. Петипа — в театре, Х. П. Иогансон — в учебных заведениях. Балеты, созданные Петипа, завершили длительный процесс формирования классического танца как система выразительных средств. В них собраны, организованы и возведены в высокое художественное правило все достижения XIX века в области танца. В этот период также была окончательно утверджена французская терминология классического танца, которая актуальна и по сей день.

Классический балет можно рассматривать как основу всех сценических танцевальных стилей.

Его основные принципы настолько универсальны, что даже профессиональные танцоры, занимающиеся другими направлениями, продолжают осваивать основы классики. Обучение классическому танцу включает: изучение базовых позиций рук и ног, правильной осанки, упражнения у станка и в центре зала, знакомство с профессиональной терминологией, историей развития балета, а также постановка небольших классических работ: этюдов, адажио, вариаций и др. Занятия классическим танцем способствуют развитию гибкости, координации, укреплению опорно-двигательного аппарата, а также повышают выносливость и развивают интеллект, помогая лучше контролировать своё тело. Разнообразные комбинации движений дают возможность танцевать грациозно и элегантно даже с простыми движениями. У людей, занимавшихся классическим танцем, улучшается осанка и исправляются некоторые формы искривлений позвоночника.

Уроки «Классический танец» представляют собой систему движений, нацеленную на дисциплину, подвижность и красоту тела, превращая его в чуткий инструмент, послушный хореографу и исполнителю. Эта система начала формироваться с момента, когда балет утвердился как равноправный жанр музыкального театра, что произошло в XVI веке. Однако сам термин «классический», отличающий данный вид театрального танца от остальных, начал использоваться сравнительно недавно.

В XVII веке, когда в Париже была основана Королевская Академия танца в 1661 году, балет вышел из дворцовых залов на профессиональную сцену, отделившись от оперы и став самостоятельным театральным жанром.

Body Ballet —это облегченный вариант классического балета, предназначенный для людей без специальной подготовки. Интересно, что «боди-балет» — относительно новое направление в фитнес-индустрии, возникшее благодаря американскому хореографу Ли Сараго в начале 2000-х годов.

В России искусство танца развивала и адаптировала балерина Ильзе Лиепа, создавшая синтез образцового балета и пилатеса. Этим танцевальным направлением может заниматься любой человек, независимо от возраста и уровня подготовки. Боди-балет помогает совершенствовать физическую форму, поддерживать себя в отличном состоянии и улучшать физическое и эмоциональное здоровье. Обычно на занятиях звучит классическая или расслабляющая музыка, что помогает снять стресс и поднимает настроение.

Интересно, что боди-балет также полезен и для опытных танцоров, так как хореография предоставляет ценную базу знаний, а растяжка, укрепление мышц и проработка суставов усиливают результаты в других танцевальных направлениях.

Эксперты говорят, что балетные упражнения помогают создать четкие контуры тела, а не нарастить мышцы. Кроме того, они способствуют лучшему развитию выносливости, не создавая чрезмерной нагрузки на сердце и суставы. Занятия боди-балетом рекомендуются тем, кто перенёс травмы или переломы, так как нагрузка распределяется равномерно и оказывает положительное влияние на организм. Этот стиль хореографии также хорош для тех, кто не любит интенсивные тренировки.

После упражнений приобретается умение контролировать тело, а также пластичность и изящество. При регулярных тренировках происходят значительные сдвиги в самовосприятии, исправляется осанка, укрепляются мышцы и суставы. Тело приобретает рельефность, грациозность и выносливость, так как в работу включаются практически все мышцы.

Занятия боди-балетом помогают привести тело в тонус и избавиться от лишнего веса. Во время упражнений пульс может достигать 140 ударов, что помогает эффективно сжигать жир. В сочетании с правильным питанием можно достичь значительных результатов за один-два месяца.

В танцевальной студии by World Class предлагается несколько видов классических танцевальных занятий:

1. «Класс». Включает в себя экзерсис у станка и на середине зала.
2. «BodyBallet». Основная часть урока проходит в положении лёжа на ковриках.
3. «Школа шпагата». Профессиональная растяжка, необходимая для улучшения результатов в танцевальной хореографии.
4. «Занятия на пуантах». Проходят в формате персональных тренировок и мини-групп, предназначены для более опытных учеников.
5. «Классический репертуар». Постановка танцев из классических и современных балетов.

В нашей сети работают квалифицированные педагоги с высшим хореографическим образованием, которые помогут каждому желающему определиться с выбором подходящего класса, «влиться» в уже существующую группу, освоить основы классического танца и полюбить его. Тренеры World Class прошли все необходимые курсы переподготовки и обладают знаниями об особенностях работы со взрослыми учениками. Нагрузки и упражнения подбираются в зависимости от возрастных и физических возможностей обучающихся.

Как проходят уроки боди-балета

Каждый урок начинается с разминки, необходимой для разогрева мышц и подготовки суставов к тренировке. Большое внимание уделяется растяжке, что позволяет расслабить все группы мышц. В отличие от профессиональных тренировок, боди-балет для взрослых минимизирует риск травм и, наоборот, способствует укреплению мышц.

Часть упражнений выполняются у хореографического станка, другие — сидя или лежа на ковриках. Эти упражнения являются основой балетной программы, поэтому вы развиваете как силу и гибкость тела, так и учите движение.

Стандартный алгоритм урока состоит из следующих элементов:

• разминка;
• упражнения у станка и стоя без опоры;
• фитнес-методы на полу;
• заключительное растягивание.

Финальные упражнения на растяжку выполняются медленно, что позволяет мышцам успокоиться. Темп и сложность тренировок постепенно увеличиваются от занятия к занятию. В зависимости от индивидуальной программы преподавателя могут использоваться спортивные снаряды, такие как гантели или фитболы, для увеличения нагрузки. Стандартная продолжительность занятия составляет 60–90 минут.

Занятия в школе танцев «La Boca» ведет дипломированная артистка балета Виктория Кривцова. Курс боди-балета для начинающих открывает двери к более сложным программам. Вы можете продолжить обучение с Викторией, выбрав классическую хореографию или аргентинское танго, или перейти к другому преподавателю на курс сальсы, бачаты, вальса, фокстрота или другого интересующего вас направления. С нами вы сможете освоить все желаемые техники.

Запишитесь на уроки боди-балета для начинающих

В реализации вашей мечты вам помогут наши квалифицированные преподаватели с заслугами. Вы сможете блеснуть на наших вечеринках, милонгах и ProAm-соревнованиях.

Запишитесь на пробный урок боди-балета в Санкт-Петербурге одним из удобных для вас способов:

• заполнив форму обратной связи ниже;
• позвонив по телефону: +7 (911) 172-99-44;
• посетив наш клуб, расположенный по адресу: Санкт-Петербург, Каменноостровский пр., д. 40А.

Что такое танец Body Ballet и кому он подойдет

Традиционный балет — это дисциплина, связанная со многими ограничениями и рисками для здоровья. Обычно в традиционный балет принимают детей в возрасте 2,5 или 3 лет, реже чуть позже, но только если они соответствуют определённым требованиям.

Тем не менее, занятия балетом приносят организму значительную пользу — развивают гибкость, физическую ловкость, улучшают осанку, способствуют повышению уверенности в себе, тренируют интеллектуальные способности. Кроме того, балет — это красиво. А что делать, если вам уже не 3 года и даже не 8, но вы хотите заниматься балетом? Отличное решение — Body Ballet для взрослых.

Это не совсем классический балет, но на занятиях вы получите основную балетную базу, а также элементы стретчинга и фитнеса. Боди-балет для взрослых станет идеальным выбором для тех, кто хочет научиться красиво двигаться, исправить осанку, похудеть, укрепить мышцы.

В зависимости от своих целей вы можете выбрать занятия боди-балетом или более спортивный формат — фитнес боди-балет. В любом случае, занятия начинаются с разминки. Основная часть включает работу у станка, где ученики выполняют комплекс упражнений — он разнообразен на каждом занятии — а затем следует растяжка. Затем занятия продолжаются в центре зала, где выполняются те же упражнения без помощи станка, а позже переходят к батманам и прыжкам, которые выполняются более быстро, чем предыдущие элементы.

Теперь, когда вы ознакомлены с концепцией Body Ballet, необходимо выяснить, какую пользу могут принести эти занятия. И она весьма значительна:

• вы получите возможность научиться грациозно двигаться не только в танце, но и в повседневной жизни;
• укрепите свои суставы, сухожилия и мышцы. Это поможет выровнять осанку и существенно снизить вероятность развития таких заболеваний, как кифоз, лордоз и сколиоз;
• улучшите функционирование сердечно-сосудистой системы и снизите вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и артрита;
• избавитесь от лишних килограммов и сформируете идеальное тело — стройное, гибкое и упругое;
• обеспечите качественную растяжку. Совершенствуйте стопы и подъемы, развивайте выворотность и пластичность спины, растягивайте сухожилия и подвижность суставов.

Где заняться боди балетом для взрослых в Москве

Как мы уже говорили, тренировки по боди-балету требуют значительных физических усилий, поэтому стоит подходить к выбору школы и инструктора серьезно. Тем не менее, если вы читаете это сообщение, скорее всего, вы уже нашли наилучший вариант.

Если вы хотите заниматься боди-балетом в Подольске или Москве, приглашаем вас в фитнес-клубы «Донспорт». У нас есть занятия для детей и взрослых в разных направлениях, как спортивных, так и танцевальных. В Москве проводятся тренировки по Body Ballet — приходите, вас встретят опытные тренеры, современные программы и комфортабельные залы. Записывайтесь на первое занятие, и убеждаемся, что вам понравится, а затем вы обязательно приобретете абонемент, ведь лучшие условия для занятий боди-балетом в Москве и Подольске больше никто не предложит. Ждем вас!

Как проходят тренировки?

Структура занятий по боди-балету выглядит следующим образом:

• Разминка – подготовка мышц и суставов;
• Упражнения у станка или с опорой на стул – проработка ног, бедер и спины;
• Силовые элементы и баланс – работа с собственным весом;
• Пилатес и стретчинг – упражнения на полу и растяжка;
• Заминка – расслабление и восстановление дыхания.

Базовые упражнения

1. Гранд плие (Grand Plié)

Гранд плие – это углубленные приседания в балетных позах, представляющие собой одно из основных упражнений в хореографии. Оно способствует развитию силы ног, повышает подвижность тазобедренных суставов и укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

Инструкция по выполнению:

1. Встаньте прямо, расставив ноги во второй позиции (широкая стойка, носки в стороны).
2. Спина прямая, пресс в напряжении, плечи опущены.
3. Медленно сгибайте колени, опускаясь вниз, пока бедра не окажутся параллельно полу.
4. Следите за тем, чтобы колени двигались строго в стороны, не заваливаясь внутрь.
5. Зафиксируйте позицию на 2-3 секунды, затем аккуратно вернитесь в исходное положение.
6. Повторите 10-15 раз.

Рекомендации:

• Колени не должны выходить за носки — это защитит суставы.
• Держите спину прямо, избегая наклонов вперед.
• Можно выполнять упражнение, держась за станок или стул для лучшего равновесия.

Гранд батман (Grand Battement)

Гранд батман – это высокие махи ногами, которые развивают силу, гибкость ног и улучшают координацию.

Инструкция по выполнению:

1. Встаньте прямо, одной рукой держитесь за станок или стул.
2. Другую руку положите на пояс или вытяните в сторону.
3. Медленно поднимите одну ногу вперед, как можно выше, стараясь держать ее прямой.
4. Опустите ногу обратно, не роняя ее, контролируя движение.
5. Повторите махи 10 раз вперед, затем 10 раз в сторону и 10 раз назад.
6. Смените ногу и выполните ту же последовательность.

Советы:

• Следите за тем, чтобы корпус оставался неподвижным – работайте только ногой.
• Не сгибайте колено, стремитесь вытянуть носок.
• Двигайтесь плавно, без резких движений.

Релеве (Relevé)

Релеве – это подъем на полупальцы, который развивает икроножные мышцы, укрепляет стопы и улучшает баланс.

Инструкция по выполнению:

1. Встаньте в первой или второй позиции (ноги вместе или слегка расставлены, носки в стороны).
2. Держите спину ровно, пресс в напряжении.
3. Медленно поднимитесь на носочки, сохраняя равновесие.
4. Задержитесь в верхней позиции на 2-3 секунды.
5. Медленно опуститесь обратно.
6. Повторите 15-20 раз.

Рекомендации:

• Можно держаться за станок или стул, если трудно сохранять равновесие.
• Делайте движения медленно, чтобы прочувствовать работу мышц.
• Чтобы усложнить, выполняйте упражнение на одной ноге.

Прыжки из первой позиции (Sauté en Première Position)

Балетные прыжки (sauté) развивают силу ног, улучшают координацию и помогают сжигать калории.

Как выполнять:

1. Встаньте в первой позиции (пятки вместе, носки развернуты в стороны).
2. Руки можно положить на талию или слегка согнуть перед собой.
3. Высоким прыжком оттолкнитесь от пола носками, стремясь вытянуть ноги.
4. Мягко приземлитесь, опираясь на носки и затем на всю стопу, избегая резких ударов о пол.
5. Повторяйте прыжки в течение 30-50 секунд.

Рекомендации:

• При приземлении колени должны быть немного согнуты, чтобы снизить нагрузку на суставы.
• Держите корпус ровным, не наклоняясь вперед или назад.
• Прыгайте плавно, избегая резких движений.

Эти упражнения можно выполнять как в рамках полноценной тренировки, так и отдельно для улучшения баланса, силы и гибкости.

Интенсивность занятий постепенно увеличивается. Сначала тренировки проводятся с собственным весом, позже добавляются утяжелители — гантели, резинки, мячи.

Поможет ли боди-балет похудеть?

Хотя боди-балет и не является жиросжигающей активностью, он способствует снижению веса в сочетании с правильным питанием. Средний пульс во время занятий составляет около 130 ударов в минуту, что способствует сжиганию калорий. Уже через 1-2 месяца вы сможете заметить положительные изменения в тонусе тела, снижении объемов и улучшении фигуры.

Основная цель боди-балета – развитие гибкости, осанки и пластики. Для максимального эффекта похудения рекомендуется сочетать его с кардиотренировками (бег, танцы, плавание).

Body Ballet

Классические занятия на станке или body ballet необходимы каждому, кто интересуется танцами, а также хочет улучшить свою осанку и походку в фитнес-зале. Основа тренировки — элементы классического балета, однако занятия адаптированы для широкого круга людей, а не только для профессиональных артистов.

Ограничений по возрасту или полу нет (впрочем, есть деление на группы для детей и взрослых), балетная растяжка не требуется, уровень физической подготовки также не имеет значения (но имейте в виду, что занятия body ballet требуют значительных усилий и задействуют все группы мышц, поэтому будет не так просто).

Тем не менее, если у вас имелись травмы или есть ограничения/запреты на занятия танцами и спортом, перед началом курса обязательно проконсультируйтесь с тренером.

Занятия классическим станком проводят только тренеры с классическим хореографическим образованием: грамотно выстраивая работу с телом, сочетая упражнения на спину, ноги в целом и стопы в частности, а также на работу рук и головы, они дают вам возможность буквально «вылепить» ваше тело.

Результат занятий — крепкий мышечный корсет и в то же время гибкое тело, четкая координация в танце, стабильное равновесие и красивая осанка, а также пластика рук.

Как и в любом деле, регулярность играет важную роль — у профессиональных артистов балета уходит много лет на формирование тела и освоение необходимых движений. Приступая к занятиям в взрослом возрасте, ваша цель может быть различной, но системность и постоянство — ключ к вашему успеху.

Рекомендуем после классов балета посещать занятия по общей растяжке — это поможет расслабить мышцы после проработки первого урока. К тому же разогретые мышцы легче и приятнее тянуть.

Для улучшения гибкости и общего самочувствия многие также посещают занятия йогой. Это отличное дополнение к балетным тренировкам, поскольку йога включает элементы растяжки и укрепления мышц.

Чтобы записаться на занятия, вы можете приобрести абонемент в нашем центре. За дополнительной информацией и уточнением расписания обращайтесь по указанным контактам.