Что такое спортивный массаж и какие его преимущества

Спортивный массаж — это специфическая методика, направленная на улучшение физической подготовки спортсменов и восстановление после тренировок или соревнований. Он сочетает в себе элементы различных массажных техник и направлен на снятие напряжения, улучшение кровообращения и ускорение регенерации мышц.

Данный вид массажа помогает снизить риск травм, повысить гибкость и выносливость, а также улучшить общую работоспособность организма. Он может быть как профилактическим, так и лечебным, в зависимости от потребностей атлета и этапа подготовки.

Происхождение спортивного массажа

Это направление уходит своими корнями в Древнюю Грецию, где Олимпийские игры и методика подготовки тяжелоатлетов отличались от нынешних методов фитнеса. Тем не менее, основные принципы тренировочного подхода были схожи с методами кроссфита.

Исследования влияния механических воздействий на организм атлетов также проводились в Советском Союзе, что подчеркивает важность этого аспекта.

Чем отличается спортивный массаж от классического?

Специалист по спортивному массажу хорошо знает анатомию мускулов и понимает задачи, которые перед ним стоят: подготовить тело к тренировкам, восстановить его и улучшить тонус.

Основные различия:

• Классический массаж охватывает всё тело, в то время как спортивный сфокусирован на конкретных областях, в зависимости от поставленных целей (например, только на нижних конечностях после пробежки);
• Спортивный массаж был создан специально для спортсменов;
• Основные идеалы различаются: классический массаж расслабляет и тонизирует, в то время как спортивный может иметь более целенаправленное воздействие или выступать как элемент тренировки;
• В рамках спортивного массажа применяются более интенсивные техники;
• Классический массаж рекомендован не чаще двух раз в неделю, а количество сеансов спортивного массажа определяется специалистом.

Кому нужен спортивный массаж?

Массаж не помешает как профессиональным спортсменам, так и любителям. Очень немногие из нас имеют сбалансированную физическую нагрузку, которая держит мышцы в тонусе, но не приводит к перенапряжению.

Давайте остановимся на различных формах массажа. Выбор подходящего вида поможет сделать специалист.

Различаются следующие виды спортивного массажа:

• Тренировочный;
• Предварительный;
• Восстановительный.

Правила проведения

Для достижения оптимальных результатов наши врачи следуют нескольким основным принципам во время приема:

• Во время массажа специалист направляет движения по лимфатическим путям, избегая контакта с лимфатическими узлами.
• Любой вид спортивного массажа должен начинаться с подготовительных поглаживаний, что способствует расслаблению мышц и снижению дискомфорта у пациента.
• Затем прорабатываются мышцы, сухожилия и связки, что также способствует улучшению кровообращения. Для этого используются техники «выжимания» и «растирания».

Какое воздействие на организм оказывает спортивный массаж

• Увеличение кровообращения: спортивный массаж способствует улучшению кровоснабжения, обеспечивая ткани кислородом и питательными веществами, что ускоряет восстановление после травм и снижает риск их повторного появления.
• Снятие мышечного напряжения: массаж помогает расслабить напряженные мышцы, что особенно полезно для атлетов, испытывающих нагрузку во время тренировок и соревнований.
• Повышение гибкости: массаж способствует улучшению гибкости, что может снизить вероятность травм и повысить спортивные достижения.
• Ускорение реабилитации после травм: массаж помогает уменьшить воспаление и ускорить восстановление мышечных тканей после повреждений.
• Снижение риска повторных травм: массаж облегчает напряжение в мышцах и улучшает кровообращение, что уменьшает вероятность повторных травм.

Процесс спортивного массажа начинается с подготовки кожи и мышц. Массажист использует масло или крем для легкого скольжения рук по телу пациента и более глубокой проработки мышц. Затем применяются различные техники, такие как круговые движения, сжатия, растяжки и вибрации, для улучшения кровообращения и расслабления мышц.

Спортивный массаж в основном предназначен для здоровых людей, активно занимающихся физической активностью. Его основная цель – повышение общей работоспособности, помощь в восстановлении после физических нагрузок, а также использование всех методов классического массажа.

Спортивный массаж подразделяется на три вида: тренировочный, предварительный и восстановительный.

Тренировочный массаж помогает снимать усталость и перенапряжение у спортсменов в процессе тренировки, подготавливая их к новым нагрузкам.

Предварительный массаж выполняется непосредственно перед физической активностью, например, перед соревнованиями.

Восстановительный массаж применяется после нагрузок. С усилением интенсивности тренировок внимание к восстановительному массажу возрастает. Спортивный массаж представляет собой особый вид массажа, ориентированный на увеличение выносливости, устранение травм, борьбу с усталостью и улучшение общего состояния спортсменов. Он играет важную роль в спортивной подготовке и является отличным способом подготовки спортсменов к соревнованиям. В общем смысле, спортивный массаж — это мануальное воздействие на мышцы, кожу и суставы спортсмена для максимального восстановления их функциональности.

Влияние спортивного массажа на человека

• Во время массажа происходит удаление мертвых клеток с верхнего слоя кожи, что активирует выделение пота и сала, улучшая дыхание кожи, её питание и кровоток.
• Спортивный массаж, как и другие виды массажа, способствует активизации обменных процессов в обрабатываемых участках.
• Под действием массажа ткани насыщаются кислородом и питательными веществами, что в свою очередь повышает работоспособность мышц.
• Спортивный массаж также положительно влияет на суставы, улучшая их подвижность и предотвращая рецидивы травм.
• Массаж способствует ускорению кровотока, что помогает органам получать кислород и питательные вещества быстрее, одновременно выводя вредные продукты обмена.
• Он улучшает функционирование сердца и обладает тонизирующим эффектом на сосудистую систему.
• Особое внимание стоит уделить влиянию массажа на нервную систему, так как оно двояко: в зависимости от применяемых техник массаж может либо возбуждать, либо успокаивать.

Перед началом спортивных состязаний массаж для atleta имеет крайне важное значение, поскольку он помогает достичь состояния максимальной готовности к соревнованиям.

Основные виды спортивного массажа

Общий гигиенический массаж напрямую не относится к спорту, но крайне рекомендован до проведения основных массажных процедур. Он выполняется после соревнований с целью поддержания гигиены. Гигиенический массаж – это отличный способ поддержания здоровья и поддержания тонуса организма. В зависимости от состояния клиента и количества предыдущих сеансов, он может длиться от 30 до 75 минут.

1. Тренировочный массаж. Спортсмены, по роду своей деятельности, вынуждены подвергать свое тело значительным физическим нагрузкам во время многочисленных тренировок. Безусловно, человеку, желающему поддержать собственную форму после пары тренировок, достаточно будет просто дать организму отдохнуть.

Но что делать людям, у которых спорт и тренировки стали образом жизни, и не хватает времени на полноценный отдых? В этом случае им поможет тренировочный массаж, который не только восстанавливает физическую активность клеток, но и улучшает психологическое состояние спортсмена.

Тренировочный массаж, помимо физической и душевной подзарядки, способствует лучшей сбалансированности работы центральной нервной системы. Независимо от того, находятся ли спортсмены в состоянии повышенной возбудимости или, наоборот, слишком расслаблены, существуют соответствующие техники массажа для каждого состояния. Длительность и интенсивность массажа подбираются с учетом состояния спортсмена, его индивидуальных особенностей и вида спорта. В зависимости от целей мастер массажа из ВиТерра выбирает приемы, которым уделяется особое внимание.

Например, если целью массажа является профилактика суставов, акценты будут на поглаживании и растирании, в то время как массаж, ориентированный на мышцы, будет сосредоточен на растирании.

Тренировочный массаж является одним из наиболее эффективных видов тренировочного массажа. Начинать его необходимо не ранее, чем через 60-90 минут после интенсивной тренировки. Последний же сеанс тренировочного массажа следует проводить за 1-2 дня до начала спортивных соревнований. Также рекомендуется хотя бы один раз в неделю проводить тренировочный массаж в условиях бани, предварительно посетив парное отделение. Это связано с тем, что под действием пара снимается напряжение мышц, улучшается кровоснабжение, кожа становится более чувствительной к физическому воздействию, что повышает эффективность проводимого массажа.

2. Предварительный массаж. Этот вид массажа проводится перед началом тренировок. Основной задачей является повышение физической выносливости спортсмена перед предстоящими нагрузками и соревнованиями за счет активного воздействия на органы.

Предварительный массаж состоит из комплекса упражнений, который занимает 10-25 минут. Эффективность этого массажа достигается при условии выполнения физических упражнений через 3-5 минут после его завершения. Как и любой другой массаж, предварительный массаж влияет на центральную нервную систему.

Эффект от массажа зависит от применяемых техник – поглаживание расслабляет, а разминание может давать обратный эффект. В стандартный состав предварительного массажа входят следующие приемы, выполняемые в следующем порядке: 1. Выжимание; 2. Потряхивание; 3. Растирание суставов; 4. Потряхивание; 5. Разминание (70-80% всего времени массажа); 6. Потряхивание. Потряхивание используется после каждого этапа, чтобы расслабить мышцы и равномерно распределить кровь по организму, что увеличивает эффективность массажа.

3. Восстановительный массаж. Он предназначен для возвращения организма спортсмена в рабочее состояние. Эффективность восстановления организма зависит от того, насколько выполняется восстановительный массаж, и это влияет на скорость восстановления сил для последующих тренировок. Массаж ориентирован на наиболее уставшие и истощенные мышцы.

В отличие от различных других форм спортивного массажа, восстановительный массаж можно проводить прямо во время перерывов между тренировками. Основная задача такого массажа заключается в том, чтобы разогреть усталые мышцы, оживить организм и повысить мышечный тонус.

В основе восстановительного массажа должны лежать индивидуальные особенности спортсменов, длительность и интенсивность проведенных тренировок, эмоциональное состояние спортсмена. К восстановительному массажу следует переходить не сразу после тренировки, а спустя 10-20 минут после ее завершения, когда дыхание и пульс спортсмена придут в норму.

Обычно процедура массажа длится от 8 до 12 минут. При выраженном утомлении сеанс начинается с мягкого поглаживания и постепенно переходит к общей разминке тела, тряске и разминанию. Интенсивность воздействия должно увеличиваться по мере выполнения массажа. Важно, чтобы продолжительность сеанса не превышала 20 минут.

Особое внимание следует уделить еще одной категории спортивного массажа — массажу при спортивных травмах.

Массаж должен стать важной частью реабилитационного процесса после спортивных травм, так как он значительно ускоряет восстановление, вызывая следующие изменения в организме:

• способствует улучшению кровоснабжения поврежденных тканей, активизируя обменные и восстановительные процессы;
• стимулирует сокращения мышц, препятствуя развитию атрофии;
• обеспечивает лучшее питание тканей и укрепляет мышечную систему;
• ускоряет резорбцию отеков, инфильтратов и кровоизлияний;
• снижает чувствительность нервных окончаний и, следовательно, болевые ощущения в области травмы;
• ускоряет процессы сращивания переломов.

Приемы массажа при спортивных травмах аналогичны таковым при классическом массаже. Выбор и комбинация их напрямую зависят от вида, локализации и степени тяжести повреждения. Для ускорения восстановления функций поврежденных тканей могут быть использованы противовоспалительные, обезболивающие и способствующие заживлению аптечные препараты – растирки, мази, кремы и гели. Использовать их следует только по рекомендации врача.

Противопоказания к применению спортивного массажа

К основным противопоказаниям следует отнести:

1. Острые лихорадочные состояния.

2. Острые воспалительные заболевания.

3. Кровотечения, цинга, leukosis и прочие проблемы с кровью.

4. Гнойные образования в любых частях тела.

5. При кожных за­бо­ле­ва­ни­ях.

6. Поврежденная или чрезмерно чувствительная кожа.

7. Психозы.

8. Сильное переутомление после физических нагрузок.

9. При вос­па­ле­нии вен или их чрез­мер­ном расширении.

10. Геморрагические диатезы.

Спортивный массаж не должен вызывать болевых ощущений, не следует массировать лимфатические узлы и артерии, а сами манипуляции должны проводиться в направлении лимфатических потоков. Рекомендуем вам обратиться в медицинский центр ВиТерра, где работают квалифицированные массажисты с большим опытом. Не забывайте, что для людей, активно занимающихся спортом, спортивный массаж не является роскошью, а представляет собой такую же необходимость, как и правильное питание и качественный сон. Мы советуем проводить такой массаж в период отдыха, а при возможности сочетать его с общим оздоровительным массажем в нашем многопрофильном центре.

Спортивный массаж

Люди, которые занимаются спортом и ведут активный образ жизни, осознают, насколько важно поддерживать свои мышцы в хорошем состоянии. Для этого предназначен спортивный массаж.

Эта процедура помогает предотвратить травмы, увеличить физическую эффективность, избежать болезненных ощущений в мышцах и суставах во время занятия спортом, а также подготовить организм к серьезным нагрузкам. После сеанса массажа у спортсмена улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, исчезает напряжение, мышцы становятся более гибкими и быстрее приходят в тонус.

Главное отличие спортивного массажа от классического состоит в использовании более активно выраженных техник. Как правило, глубина и интенсивность массажа определяются индивидуально.

Спортивный массаж применяется для восстановления после тренировок или физической работы, а также для быстрой реабилитации после травм. При этом, спортивный массаж может быть общим, затрагивающим проработку различных областей или групп мышц или местным, направленным на проработку определённой области.

Виды спортивного массажа

Спортивный массаж можно разделить на три основных вида в зависимости от конкретных задач:

• Тренировочный массаж. Этот тип массажа рекомендуется проводить одновременно с тренировками. Выполняется он через несколько часов после физической нагрузки и назначается с учетом вида спорта, группы мышц, которые задействуются в тренировках, и индивидуальных особенностей спортсмена. Тренировочный массаж — это универсальный метод для повышения работоспособности.
• Предварительный массаж. Производится непосредственно перед тренировкой или соревнованием и длится не больше 20 минут. Его основная цель — подготовка к предстоящим нагрузкам, что поможет максимально мобилизовать силы организма. Этот массаж может быть как разминочным, так и предстартовым, направленным на балансировку внутреннего состояния спортсмена, снятие тревожности и повышение мышечного тонуса, либо согревающим, чтобы избежать травм во время движения.
• Восстановительный массаж. Основная задача этого массажа — снять напряжение с уставших мышц, восстановить работоспособность, устранить болевые ощущения и снять психическое напряжение. Также он назначается после травм в реабилитационный период, способствуя быстрому восстановлению поврежденных тканей и расслаблению, что помогает вернуть эластичность мышцам.

Продолжительность сеансов спортивного массажа, как правило, составляет 60 минут. Обычно проводится в курсовом формате. Количество необходимых процедур определяет врач на первичном визите.

Специалисты «Релаксмеди» являются истинными профессионалами в области массажа, обладая опытом работы более 10 лет. Они всегда готовы разработать и реализовать различные программы спортивного массажа с учетом пожеланий пациента, его физического состояния и анатомических особенностей, а Вида спорта, которым он занимается.