Ежедневный уход за собой в домашних условиях: советы и рекомендации

Уход за собой в домашних условиях включает в себя ежедневные рутинные процедуры, которые помогают поддерживать здоровье кожи, волос и общего самочувствия. Важно уделять внимание гидратации, питанию и очищению кожи, а также регулярному увлажнению волос, используя подходящие косметические средства.

Помимо внешнего ухода, не менее значима психоэмоциональная составляющая. Применение расслабляющих практик, таких как медитация или простая расслабляющая ванна, поможет снять стресс и зарядит позитивной энергией на весь день. Таким образом, гармония внутреннего состояния и правильный уход за телом способствуют улучшению общего качества жизни.

Как добиться ежедневного ухода за собой

Важно не только понимать, что значит забота о себе, но и активно интегрировать ее в собственную жизнь.

1. Уделяйте внимание уходу за собой каждый день

Чтобы забота о себе не осталась на уровне идей, ей нужно внимание. Краткие ежедневные перерывы и ведение записей помогают глубже осознать значимость ухода за собой. Множество клиентов, в том числе и я, смогли сделать заботу о себе частью поиска за счет следующих вопросов:

• Что я жду с нетерпением?
• Что может представлять трудности?
• Как я могу позаботиться о себе и когда?

• Как я справлялся с трудными моментами?
• Каковы были мои способы заботы о себе?
• За что я могу быть благодарен?

Один из участников моих семинаров подытожил это следующим образом: «Когда я планирую свой уход за собой утром, это остается со мной на протяжении всего дня. Это становится важной частью моей повседневности».

Успешная забота о себе требует хорошего сотрудничества между различными сторонами вашей личности. Модель внутренней полифонии давно утвердилась как в схемотерапии, так и в системной терапии. Слишком редко эта модель применяется к теме ухода за собой. Очень важно выяснить, кто внутренне отвергает перерывы и время для ухода за собой, а кто выступает за отдых или физические упражнения. Внутренние голоса следует понимать как части личности, отвечающие различным потребностям человека.

Рефлексия и медитация помогают создать осознанный внутренний центр — проводника, который понимает внутренние голоса, поддерживает их и направляет к конструктивному взаимодействию. Он умеет ценить внутренние порывы и критику, регулируя их потребности. Это создает гармонию, когда активные черты работают совместно с доброжелательными аспектами — с тем, кто ищет радость, кто требует отдыха, и с представителем здоровья внутри нас. Забота о себе не должна приводить к бездействию, она может включать активные прогулки, занятия спортом и хобби. Внутренний проводник nurtures a supportive internal environment so that self-care does not become an obligation burdened with high performance expectations.

Возьмите лист бумаги и запишите внутренние голоса, которые содержат месседжи о самозаботе. Систематизируйте их и создайте конструктивное взаимодействие. Какие аспекты следует сдерживать ради заботы о себе, а какие нуждаются в большем внимании и поддержке?

Медитация — это замечательный способ вернуться к своим чувствам и обратить внимание на то, что мы чувствуем в данный момент. Помогает следующее упражнение малой осознанной паузы:

1. Примите удобное положение, чтобы выйти из рабочего круга. Обратите внимание на свои мысли, чувства и физические ощущения. Всё может быть таким, каким оно есть.
2. Сфокусируйтесь на своем дыхании, осознавая вдох и выдох. Дыхание — это то, как оно приходит и уходит.
3. Дайте своему вниманию расшириться, словно горизонт на море. Всё пространство внутри вас может вместить все, что там есть. С внутренним принятием вы можете осознать: таковы обстоятельства сейчас.

Сознательная пауза дает возможность лучше понять себя. Это ключевой элемент для осознания собственных потребностей, предоставления им должного пространства и следования им.

Исследователь Мартин Грюнвальд провел многочисленные исследования в своей лаборатории в Лейпцигском университете, чтобы определить, насколько принципиально важно чувство осязания для человека. Например, ему удалось показать, что ребенок в утробе матери успокаивается, прикасаясь к своему лицу. Это прикосновение усиливается по мере повышения уровня стресса матери.

Взрослые могут также использовать soothing touch как метод самозаботы. Многие участники моих занятий находят успокаивающим, когда кладут одну руку на живот, а другую на сердце и просто ощущают своё дыхание. Это займет несколько минут, но принесет пользу. Также мы развиваем доброжелательное отношение к себе.

Как специалисты помогающих профессий, мы научились проявлять доброту по отношению к другим. Для заботы о себе важно также быть добрым к себе. Метта-медитация, берущая начало в буддизме, обучает нас обеим этим практикам. Слово Метта в переводе с древнеиндийского языка Пали означает дружбу, любящую доброту и мягкость.

Метта-медитация начинается с дружеского отношения к себе, что затем распространяется на всех живых существ.

Ранее упомянутое прикосновение рук к области сердца может служить входом в состояние Метта. Воспоминание о ситуации, когда вы проявляли доброту к себе, также может открыть доступ к качествам спокойствия и великодушия. Повторяя фразы Метта в медитации, мы успокаиваем ум и открываем свою душу как себе, так и другим: «Пусть я буду счастлив.»

«Позвольте мне чувствовать себя в безопасности и защищённости. Пусть я буду здоров. Пусть я живу легко и свободно».

Многие исследования показывают, что эта медитация помогает справиться с социальным стрессом, вызывает больше положительных эмоций и является хорошим лекарством от самокритики. Очень ценное упражнение для успешного ухода за собой. Вот почему он очень популярен среди многих участников моих семинаров.

В заключение хотел бы упомянуть о тряске. Активное трясение тела в положении лежа или стоя отнимает немного времени, не требует специальных инструментов, но это очень эффективный метод. Рекомендуется сразу попробовать. Сначала стойте, крепко упритесь ногами в пол, и начинайте трясти всем телом, расслабляя колени. Можно делать это мягко или интенсивнее, как вам удобно.

Может быть, вы захотите стряхнуть всё, что вас беспокоит или сдерживает, а затем просто отвлечь это на некоторое расстояние. После этого вы наверняка почувствуете расслабление и прилив энергии.

Очищение

Первый и важный шаг в уходе за телом — это очищение. Это необходимо для удаления загрязнений, жира и следов косметики с поверхности кожи. Очищать кожу следует ежедневно, используя специальные гели или пенки.

Процедуру можно проводить и несколько раз в день, но при этом она должна быть деликатной, чтобы вместе с загрязнениями с кожи не вымывались компоненты защитного барьера. Многие знакомы с такими неприятными ощущениями как сухость, постоянный зуд и раздражение. Они не всегда связаны с заболеваниями кожи. Часто их провоцирует именно неправильный уход за кожей тела или агрессивное очищение.

На этом этапе важно обращать внимание на состав очищающих средств. Избегайте продуктов, содержащих Sodium Lauryl Sulfate (SLS), Sodium Laureth Sulfate (SLES), Sodium Myreth Sulfate (SMS). Эти вещества используются в недорогих ПАВ, образующих густую и устойчивую пену, но они могут негативно сказаться на здоровье кожи.

Лучше отдавать предпочтение формулировкам с коко-бетаином, кокамидопропил бетаином и каприл глюкозидом. Они отличаются мягким и бережным очищением. Отлично справляются со своими задачами очищающие средства на основе глины. Они эффективно удаляют загрязнения с помощью абсорбции, оказывая дополнительное реминерализующее и детоксицирующее действие.

При выборе средств важно учитывать тип кожи. Обладателям сухой и чувствительной кожи следует предпочитать более деликатные очищающие формулы. Увлажняющие компоненты, такие как масло ши, керамиды или различные растительные масла, необходимы для сухой кожи. Проблемная кожа хорошо реагирует на продукты с салициловой кислотой или маслом чайного дерева.

Процедуры ежедневного ухода за телом

Рекомендации по уходу за собой могут варьироваться в зависимости от возраста, пола, типа кожи и преследуемых целей. Однако можно выделить несколько общих советов, представляющих собой чек-лист для ежедневного ухода за собой:

• Очищение, тонизирование и увлажнение (питание) кожи лица. Трехступенчатый уход следует практиковать дважды в день: утром и вечером. После сна необходимо очистить лицо от остатков ночной косметики и кожного сала. А перед сном — от макияжа и уличной пыли. Для очищения рекомендуется использовать молочко или гидрофильное масло, для тонизирования — тоник, для увлажнения — подходящий по типу кожи и возрасту крем.
• Душ. Многие люди практикуют гигиенические процедуры дважды в день, однако в зависимости от индивидуальных предпочтений можно ограничиться утренним или вечерним душем.
• Физическая активность. Вы можете выбрать любой подходящий для вас вид физической нагрузки. Например, целенаправленно проходите 10 тысяч шагов за день, занимайтесь йогой в течение 20-30 минут или проводите домашние тренировки по индивидуальной программе.
• Питьевой режим. Рекомендуется выпивать до 2 литров воды в день. Если вы не привыкли пить столько, не стоит сразу увеличивать объем — это может вызвать неприятные последствия, такие как отеки. Лучше постепенно увеличивать количество выпиваемой воды.
• Массаж. Чаще всего это касается массажа лица по определённым линиям, однако, если есть возможность, следует включать расслабляющий массаж различных зон в ежедневный уход. Это особенно полезно для тех, кто регулярно тренируется.
• Медитации. Это аспект ежедневной заботы о своем психическом здоровье и отличная форма детоксикации. Медитация помогает переключиться с рабочих задач на отдых, отпустить нерешенные вопросы и справиться с тревожностью, снизить уровень стресса и подготовиться к глубокому ночному сну.

Набор косметических процедур будет зависеть от ваших целей. Например, до 25 лет достаточно поддерживающего ухода, тогда как после 25 лет в ежедневный рутинный уход уже необходимо включать средства для борьбы с первыми морщинками и для продления молодости.

Чек-лист по уходу на неделю: возвращаем удовольствие от заботы о себе

Осознанность — этап, без которого невозможно обойтись, если вы хотите, чтобы внимание к телу приносило радость. Необходимо понимать, зачем вы предпринимаете определенные действия, какой это даст результат. Кроме того, осознанность поможет принять, что ежедневный уход — проявление любви к себе и своему телу. Если регулярная бьюти-рутина перестала приносить удовольствие, напомните себе, что вы заслуживаете любви.

Чтобы вернуть удовольствие и выработать привычку в заботе о себе, нужно следующее:

• Начинайте утро с душа, тщательного умывания по принципу «очищение-тонизирование-питание» и легкого массажа лица по соответствующим линиям. Для улучшения ощущений можно использовать специальные инструменты. Чтобы повысить удовольствие от ухода, попробуйте охлажденные косметические гаджеты: они помогают уменьшить отеки, сужают капилляры и придают лицу здоровый вид.
• Не забывайте об вечернем душе, чтобы снять остатки усталости. Использование жесткой массажной щетки поможет расслабить напряженные мышцы. После душа не забудьте увлажнить кожу кремом, подходящим вашему типу.
• Регулярно медитируйте утром или вечером по 10-15 минут. Для удобства можно выбрать курс в аудиоформате и просто следовать инструкциям.

• Понедельник — это отличный день для использования тканевой маски для лица сразу после утреннего умывания. Процедуру стоит проводить во время завтрака или сборов. Выбирайте маску, которая хорошо фиксируется и не сползает. Благодаря эффекту компресса вы сможете глубже увлажнить кожу и подтянуть её.
• Во вторник уделите внимание телу, применив скраб во время утреннего или вечернего душа. Это средство может быть как классическим, так и антицеллюлитным, а также содержать компоненты против старения. Такая процедура не только полезна, но и приносит удовольствие.
• Среда — день бьюти-гаджетов. Можно совместить процедуру с просмотром любимого сериала. Например, использование роликового массажера значительно увеличивает эффективность процедур и доставляет удовольствие. Рекомендуется время от времени экспериментировать с различными устройствами, такими как роликовый массажер для лица, аппараты для ультразвуковой чистки, микротоковые массажеры, смарт-маски и многофункциональные гаджеты.
• В четверг принимайтесь за пилинг для лица во время утреннего или вечернего умывания. Этот процесс поможет удалить омертвевшие клетки кожи, обеспечит глубокое очищение и усилит эффективность последующих средств.
• Пятница — отличный момент для использования скраба для кожи головы во время душа. Это особенно полезно тем, кто регулярно применяет стайлинговые продукты. Скраб хорошо отшелушивает кожу и способствует улучшению роста волос.
• Суббота — день для маски для волос, которую можно использовать после вечернего душа или во время принятия ванны. Можно порадовать себя и другими бьюти-процедурами, например, скрабированием.
• Воскресенье — время для расслабляющей ванны, совместимой с чтением книги, просмотром сериала или другими бьюти-процедурами. Это поможет вам успокоиться и настроиться на сон. Использование бомбочек, ароматной соли и благовоний добавит уютную атмосферу.

Чтобы разнообразить вашу рутину и получить новые впечатления, рассматривайте возможность добавления процедур на регулярной основе. Например, вы можете побаловать себя посещением СПА, профессиональным массажем или консультацией у косметолога. Эти услуги помогут поддержать основной уход и повысить его эффективность.

3 Здоровые зубы

Обладание здоровыми, привлекательными и белоснежными зубами решит многие вопросы о том, как выглядеть ухоженной и привлекательной ежедневно. Улыбка — это настоящий символ женщины, ведь уход за зубами говорит о многом.

Твоя «зубная рутина» должна быть выстроена следующим образом.

Прежде всего, не забывайте регулярно посещать стоматолога для лечения кариеса. Запущенное заболевание может отрицательно повлиять на общее состояние здоровья. Во-вторых, используйте все необходимые средства для ухода за полостью рта, такие как мягкая зубная щетка, флосс, скребок для языка и укрепляющий мусс для эмали.

Наконец, несмотря на профессиональный уход за зубами, рекомендуется проходить гигиеническую чистку раз в полгода. С помощью этой процедуры вы сможете контролировать изменения в состоянии зубов и вовремя заниматься лечением кариеса.

Еще один вариант создания локонов без плойки

Если вы хотите получить настоящие кудри, но у вас нет плойки, можно использовать утюжок и дополнительный элемент — фольгу.

Для этого накрутите пряди на пальцы (например, на три для крупных кудрей или на один для мелких), аккуратно освободите и зафиксируйте, оборачивая фольгой. Сделав это со всеми прядями, каждую из них нужно прогреть утюжком в течение 20-40 секунд, дать остыть, а затем убрать фольгу. Получившуюся укладку стоит закрепить лаком для волос. Подробная фотоинструкция доступна здесь.

Маска для чистой и шелковистой кожи

Чтобы кожа лица стала чистой, мягкой и шелковистой, а также успокоила воспаленные участки, попробуйте полезную маску, которую легко приготовить дома.

Смешайте в посуде по 1 столовой ложке желатина (без запаха), чистого меда и молока. Добавьте в смесь 5–8 капель масла чайного дерева (которое как раз и обладает лечебным и антисептическим эффектом). Хорошенько смешайте и прогрейте субстанцию в микроволновке не более 10 секунд. Потрогайте, чтобы смесь не была слишком горячей (но оставалась теплой), и быстро нанесите на все лицо.

По истечении 20-25 минут маска высохнет и стянется, что обозначает, что её можно снять. Более подробные советы и фотографии можно найти здесь.