Эффективные методы устранения висячего живота в домашних условиях

Чтобы убрать висячий живот в домашних условиях, важно начать с правильного питания и физической активности. Сбалансированная диета, богатая белками, клетчаткой и полезными жирами, поможет сократить жировые отложения. Употребление достаточного количества воды также содействует снижению веса и улучшению обмена веществ.

Регулярные упражнения, такие как кардио-тренировки и силовые занятия, помогут укрепить мышцы пресса и ускорить сжигание жира. Уделяйте внимание специальным упражнениям на область живота, таким как планка или скручивания, чтобы получить эффективные результаты. Главное — терпение и последовательность в достижении своих целей.

«Это не планка»: врач назвал 3 упражнения, которые реально помогут убрать живот

Для уменьшения живота многие пытаются выполнять планку или крутить «велосипед», но это удается не всем. В чем причина и какие на самом деле упражнения более эффективны? На эти вопросы отвечает врач-остеопат.

Существует распространенный набор упражнений, которые якобы помогают делать живот плоским, а талию — стройной. В него входят подъем туловища, скручивания, подъем ног из лежачего положения, «велосипед», планка и вращение обруча. Эти упражнения знакомы большинству, однако не всё так просто — их эффективность довольно спорна.

Так почему они не всегда помогают, и какие именно движения действительно способствуют снижению объема живота?

Владимир Животовмедицина

врач-остеопат, мануальный терапевт, член Регистра остеопатов России

Почему классические упражнения не убирают живот

— Проблема в том, что традиционные упражнения, такие как «планка» и «велосипед», не только не способствуют уменьшению живота, но иногда могут даже усугубить ситуацию, — утверждает врач-остеопат Владимир Животов. — Многие женщины, с которыми я работал, отмечали, что после занятий прессом и планкой живот стал еще более выраженным! Чтобы уменьшить живот, необходимо использовать иные подходы.

Форма живота определяется тремя основными факторами, как объясняет специалист.

1. Положение внутренних органов — Это основной фактор, — говорит Владимир Животов. — Если кишечник находится в низком положении, это приводит к давлению на брюшную стенку, что может вызвать выпячивание и свисание живота. Если опущение органов выражено, это может свидетельствовать о слабости соединительных тканей, связано это зачастую с нарушением обмена веществ и нехваткой питательных веществ, необходимых для синтеза коллагена.
2. Состояние мышц живота и тазового дна — Слабые мышцы и наличие диастаза (расхождения прямых мышц) делают невозможным сопротивление кишечника, что приводит к его опусканию и, как следствие, визуальному увеличению живота, — объясняет эксперт.
3. Количество подкожного жира — Этот фактор стоит последним в списке, — добавляет Владимир Животов. — Вы могли заметить, что даже у худощавых людей живот иногда кажется заметным. Наоборот, не у всех полнотелых людей живот будет выпирать. Почему так? Смотрите на первые два фактора.

Читайте также

• Личный опыт: 28-летняя Наталья Мастерман рассказала и показала, как сбросила 40 кг

Причины обвисшей кожи на животе

Такая проблема как провисание кожи в области живота может быть вызвана различными факторами. Основные из них следующие:

• Возрастные изменения. После 20 лет в организме начинают уменьшаться естественные процессы выработки белков фибриллярной структуры, таких как коллаген и эластин. Из-за гормональных изменений снижается мышечный тонус, что в сочетании с ухудшением состояния кожи приводит к обвисанию живота.
• Беременность или резкое снижение веса. Если кожа обвисает после похудения, это нормальная реакция, связанная с резкими изменениями массы тела после диет, родов или липосакции. Кожа не успевает адаптироваться к новому объему, что приводит к ее провисанию.
• Диастаз прямых мышц живота, возникающий из-за чрезмерного растяжения соединительной ткани между ними, что приводит к ослаблению мышц.

• Сутулость или кифоз. Неверная осанка также способствует образованию обвисшего живота, даже если процент жира незначителен.
• Эндокринные заболевания, влияющие на гормональный баланс.
• Нарушение режима питания.
• Стресс и психологические проблемы.

Как убрать живот

Плоский живот требует серьезного, хорошо продуманного и длительного подхода. Важно осознавать, что результаты не будут достигнуты за короткий срок, как это часто ожидается. Следует комплексно изменить образ жизни, заняться физической активностью и переключиться на более здоровую пищу. Важно минимизировать стрессовые факторы и нормализовать вес.

Главное правило на пути к улучшению фигуры — похудеть можно только в общем, никак не сосредоточившись на одной зоне. Набор веса происходит равномерно, а распределение может быть разным у каждого.

Тем не менее, методы борьбы с излишними жировыми отложениями одинаковы для всех — это правильное питание с ограничениями и физическая активность. Сосредоточение только на упражнениях для пресса не приведет к должным результатам. Под слоем жира накачанные мышцы лишь визуально увеличат объем живота, что не оправдает ожиданий. Основой плоского живота является правильное питание.

Наиболее действенные способы похудения в области живота и боков — это сбалансированное питание и физические нагрузки. Хотя для достижения результатов может потребоваться много времени, терпение и дисциплина позволят сохранить радость от результатов. Это также поможет изменить стиль жизни, улучшить общее состояние здоровья и внешний вид.

Питание

Правильное питание должно быть основой жизни, независимо от наличия лишнего веса. В первую очередь стоит исключить сахар и фруктозные заменители. Сахар негативно влияет на организм и способствует накоплению висцерального жира.

Достаточно часто производители сладостей и газированных напитков скрывают наличие сахара в составе, заменяя его на другие добавки. Во время похудения в рационе должно содержаться как можно больше белковой пищи. Она не только утоляет чувство голода, но и исключает возвращение веса после похудения, активируя и нормализуя обмен веществ.

Что касается углеводов, их следует минимизировать, особенно быстрых. Сюда входят сладости и фруктоза. Далее стоит постепенно исключать из рациона картошку, макароны и белый рис. Важно, чтобы в рационе обязательно присутствовала клетчатка, так как она замедляет переваривание пищи и обеспечивает длительное ощущение сытости. Во время похудения алкоголь следует исключить полностью, так как спиртные напитки увеличивают нагрузку на печень, что в свою очередь затрудняет переработку глюкозы.

Занятия спортом

Не существует универсальных упражнений, которые бы гарантированно помогли избавиться от живота. Всё зависит от индивидуальных физических возможностей. Если вы только начинаете тренироваться, бег станет отличным стартом для похудения. Он позволяет не только сжигать лишние калории, но и улучшать работу сердца и сосудов.

Необходимо следить за правильностью дыхания во время бега, и по мере необходимости делать перерывы. Дополнительно к бегу можно включить упражнения на пресс. При этом тренеры рекомендуют качать его не стандартным способом, а комбинировать техники, например, с планкой, во время выполнения которой напрягается нижняя часть живота.

Лимфодренажное обертывание

Дополнительно к диете и физическим нагрузкам можно использовать косметические процедуры. Лимфодренажные обертывания работают аналогично сауне, способствуя расщеплению жира и выведению из организма водяных отложений. Процедура включает плотное обертывание с использованием специальных средств, которые блокируют теплообмен кожи. Также обертывания могут оказывать целебное воздействие на кожу.

Мезотерапия для похудения

Инъекционная методика внедряет липолитические коктейли в кожу на глубину 4-5 мм, что стимулирует метаболизм и ускоряет распад липидов. Мезотерапия дает хорошие результаты при условии соблюдения режима питания и физической активности. Рекомендуется пройти курс из 5-7 процедур.

LPG-массаж

Комбинация вакуумного вибровоздействия на тело демонстрирует высокую эффективность в борьбе с лишним весом. Устройство с манипуляциями имеет специальные ролики, создающие специфическое присасывание кожи, что значительно борется с жировыми отложениями и подтягивает кожу.

Чтобы добиться правильных и устойчивых результатов, недостаточно полагаться исключительно на диету или физические нагрузки. Необходим комплексный подход и четко разработанная программа, которая направлена не только на формирование идеальной фигуры, но и на поддержание здоровья.

Другие статьи:

Как заботиться о теле в домашних условиях: рекомендации и советы

Женщины уделяют огромное количество времени уходу за лицом, забывая при этом про тело. А ведь оно нуждается в заботе не меньше.

Как правильно ухаживать за ногтями в домашних условиях

Ухоженные руки – это визитная карточка каждой девушки.

Что нужно знать о правильном уходе за руками — основные советы и рекомендации

Чтобы руки выглядели красивыми и ухоженными не обязательно регулярно посещать салоны красоты.

Криолиполиз против обвисшего живота

Криолиполиз живота – процедура, проводимая с использованием специального оборудования, при которой клетки жира замораживаются с помощью манипуляции. После заморозки жировые клетки погибают и выводятся из организма естественным путем с потом и мочой. Метод безболезненен, и каждый может убедиться в его эффективности, главное — пройти курс процедур.

Еще один способ борьбы с обвисшей кожей на животе – прессотерапия. Суть процедуры заключается в том, что при помощи специального аппарата происходит сжатие, из кожи выводится лишняя жидкость. Это достаточно необычный, но приятный процесс.

Это всего лишь некоторые из процедур, которые предлагают профессиональные косметологи в нашем салоне. Вы можете выбрать наиболее подходящие для себя методы, и мы с удовольствием поделимся своим опытом, чтобы помочь вам выбрать наиболее эффективный подход. Вы можете доверить свое тело специалистам, которые знают, как помочь с проблемами обвисшей кожи без оперативного вмешательства.

Причины появления

Жировые накопления в области живота можно условно разделить на два типа: висцеральный и подкожный. Первый из них связан с «ожирением» внутренних органов и является результатом дистрофических изменений в тканях, тогда как второй, более предпочтительный, указывает на значительное скопление жира между кожей и мышцами. Оба вида способны искажать контуры живота и вызывать различные проблемы со здоровьем. Слишком большое количество жировых отложений в данной области увеличивает риск развития заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца (ИБС), инсульт, диабет и некоторые онкологические болезни.

Причины, способствующие образованию жира в нижней части живота, включают:

• Образ жизни. Регулярное употребление пищи с высоким содержанием углеводов (сладости, выпечка), а также отсутствие физической активности ведут к значительному накоплению жира в области живота. Эти факторы замедляют процесс расщепления углеводов и увеличивают уровень инсулина, который активизирует синтез клеток жировой ткани и способствует их отложению.
• Гормональный дисбаланс. Гормон стресса, кортизол, способствует повышению аппетита и увеличению жировой ткани. Активная выработка женских гормонов (эстрогенов) яичниками негативно влияет на работу щитовидной железы, что в свою очередь увеличивает количество альфа-а2-рецепторов на поверхности адипоцитов, снижая их восприимчивость к липолитическим гормонам. Мужской половой гормон, тестостерон, способствует снижению объемов жировых накоплений, однако по мере старения его уровень уменьшается, что ведет к образованию жировых отложений на животе.
• Наследственность. Параметры телосложения, тип фигуры и склонность к образованию жира в определенных частях тела передаются по наследству. Например, люди с типом фигуры «яблоко» имеют тенденцию к полноте в области талии, в то время как те, кто обладает фигуральной формой «груша», более подвержены отложениям в бедрах и ягодицах. Тем не менее, генетические факторы не являются решающими. Правильное питание и занятия спортом в значительной степени могут улучшить фигуру.
• Возраст. С возрастом, особенно после 50 лет, изменения в организме, такие как замедление метаболизма, потеря мышечного тонуса, менопауза и андропауза, приводят к значительному накоплению жира.
• Системные болезни. Заболевания, такие как синдром поликистозных яичников, гипотиреоз и инсулинома, замедляют процесс липолиза, что способствует перееданию.

Как бороться в домашних условиях

Тонкая и стройная талия, красивый плоский животик – результат упорной работы над собой. Первым шагом к похудению является соблюдение диеты. Доктора не советуют голодать и отказываться от всех продуктов, кроме овощей и фруктов. Смысл здорового питания состоит в дробном потреблении пищи, исключении мучных продуктов, жирных блюд, алкогольных напитков (особенно пива).

В рацион следует включать белковые продукты (яйца, нежирный творог, вареная курица и индейка), полезные жиры (авокадо, различные сыры, лосось, орехи, оливковое масло) и медленные углеводы (фрукты, овощи, бобы, злаковые продукты). Витамины, макро- и микроэлементы помогают нормализовать обмен веществ и способствуют выведению избыточных жировых клеток. Увлажненное состояние организма (1,5-2 литра воды в сутки) также содействует обменным процессам, помогая очищению тканей от шлаков и токсинов.

Второй шаг – включение в режим физических нагрузок для сжигания калорий. Регулярные тренировки в домашних условиях или под руководством тренера позволят эффективно расщеплять крупные жировые клетки и укреплять пресс. Бег, велоспорт и плавание требуют значительного количества калорий, которые берутся из процесса расщепления жира.

Аэробные тренировки улучшают микроциркуляцию крови, поднимают настроение и способствуют нормализации гормонального фона. Для людей с заболеваниями опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем рекомендуется заниматься пилатесом. Упражнения выполняются плавно и медленно, что минимизирует риск травм и растяжений. Замечательный эффект достигается при выполнении следующих упражнений:

• скручивания;
• планка;
• ягодичный мостик;
• джампинг-джек;
• подъемы ног в вертикальном положении.

Нужна консультация?

Пожалуйста, укажите ваш номер телефона,

и наш специалист свяжется с вами для консультации.