Чтобы узнать процент жира в организме мужчины, можно воспользоваться несколькими методами. Наиболее распространенными являются измерение с помощью периодического анализа кожи, биоимпедансный метод и использование специальных калькуляторов, учитывающих параметры тела и роста. Каждый из этих методов имеет свои преимущества и недостатки по точности и доступности.
Кроме того, для более точных результатов можно обратиться в специализированные медицинские учреждения, где используют профессиональное оборудование, как, например, DEXA-сканирование или водное изгнание. Регулярное измерение процента жира поможет следить за состоянием здоровья и скорректировать физическую активность и питание при необходимости.
- Введение в важность определения процента жира для здоровья мужчины.
- Методы измерения: биоимпедансный анализ, калиперометрия, DEXA-сканирование.
- Использование формул, таких как формула YMCA и формула Стивенса, для предварительных расчетов.
- Рекомендации по интерпретации результатов и нормам процента жира в зависимости от возраста и физической активности.
- Советы по улучшению состава тела через правильное питание и физическую активность.
Калькулятор процента жира
С помощью данного калькулятора вы сможете определить процент содержания жира в организме, опираясь на пять различных формул. Итоги будут визуализированы на графиках, представленных по категориям содержания жира, в таблице, сопоставляющей процент жира с возрастом, а В галерее фотографий тел с различными показателями жировой массы.
Пожалуйста, введите необходимые данные в соответствующие поля. Если какие-либо из обязательных полей останутся незаполненными, расчет будет проведен по меньшему количеству формул. Кликайте на кнопку «Рассчитать», чтобы увидеть ваш процент жира на диаграммах, таблицах и фотографиях.
Поделиться
Калькулятор процента жира
| Метод | Процент жира, % |
|---|---|
| На основе ИМТ | |
| Метод флота США | |
| Метод Коверта Бейли | |
| Метод YMCA | |
| Доп. метод YMCA |
- сохранять и анализировать результаты расчетов
- устанавливать личные цели
- контролировать вес и объемы на графиках
- ознакомиться с дневниками, доступными для друзей
- вести дневник питания
- сохранять предложенные рецепты
- участвовать в дискуссиях на форуме
Расписание занятий
на 2025 год
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт |
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт |
| Интервальный тренинг | 9 30 -10 30 | 9 30 -10 30 | 9 30 -10 30 | |
| Аэробика Чем займемся? с 19 по 23 мая: Степ-аэробика | 19 30 -20 30 | 19 30 -20 30 | 19 30 -20 30 | |
| Функциональный тренинг Чем займемся? с 19 по 23 мая: Трерировка со степ-платформой | 18 30 -19 30 | 18 30 -19 30 | ||
| Здоровая спина Чем мы займемся с 19 по 23 мая: фитбол | 8 30 -9 30 | 8 30 -9 30 17 30 -18 30 | 8 30 -9 30 | |
| ЗумБигДэнс Чем займемся? с 19 по 23 мая: DANCE MIXE | 17 30 -18 30 | 17 30 -18 30 | ||
| Детская хореография | ДК железнодорожников 17:30 — 18:30 18 30 -19 30 | ДК железнодорожников 17:30 — 18:30 18:30 — 19:30 | ||
| Танцевальные уроки для взрослых | ДК железнодорожников 19:30 — 20:30 | ДК железнодорожников 19:30 — 20:30 |
Для определения процента жира в организме мужчины существует несколько методов, каждый из которых имеет свои особенности. Один из самых распространенных способов – это использование биоимпедансного анализа. Этот метод основан на принципе, что различные ткани организма имеют различное сопротивление электрическому току. Он позволяет быстро и безболезненно получить данные о составе тела через специальные весы или анализаторы.
Далее, можно рассмотреть метод роста и веса, который позволяет определить процент жира на основе формул, учитывающих рост и вес мужчины. Однако, стоит отметить, что этот подход не всегда дает точные результаты, так как не учитывает индивидуальные особенности, такие как мышечная масса или распределение жира в теле. Поэтому для более точной оценки можно использовать метод с помощью штангенциркуля, измеряя кожные складки на разных участках тела и подставляя данные в специальные формулы.
Также следует упомянуть, что существуют более современное и сложные методы, такие как МРТ или КТ, которые дают очень точные результаты, но они требуют значительных финансовых затрат и времени. В конечном итоге, для большинства мужчин подходящим решением будет использование комбинированного подхода, который включает биоимпедансный анализ и измерения кожных складок, что даст более полное представление о проценте жира в организме и поможет в достижении оптимальной физической формы.
Стоимость занятий
Цена одного занятия продолжительностью 1 час составляет 250 рублей (с 1 января 2025 года)
АБОНЕМЕНТ:
2 занятия в неделю — 1875 рублей в месяц
3 занятия в неделю — 2950 рублей в месяц
4 занятия в неделю — 3750 рублей в месяц
5 посещений в неделю — 4500 руб/мес
ПОДАРОЧНЫЙ СЕРТИФИКАТ на НЕОГРАНИЧЕННОЕ количество посещений в месяц — 5450 рублей
Определение процента жира
Штангенциркули кожной складки
Этот метод считается одним из самых известных для определения процента жира, особенно у мужчин. Использование штангенциркуля началось более полувека назад. Хотя он не обеспечивает точного и мгновенного определения процента жира, он дает необходимые параметры для расчетов. Штангенциркуль можно приобрести как в интернет-магазинах, так и в обычных спортивных универмагах.
7 способов улучшить здоровье без медикаментов и посещений врачей с помощью нутрициологииОльга ШаталоваНутрициолог, натуропат
Как часто вы ощущаете недостаток энергии, не можете заставить себя встать по утрам и общаться?
Нутрициологи EDPRO подготовили для вас подборку. Вы узнаете, откуда берётся чувство постоянной усталости, как с ним справляться
как улучшить свое состояние и состояние близких, полагаясь на питание
и знания нутрициологии.
Скачивайте бесплатно прямо сейчас:
7 способов наладить своё здоровье без лекарств и врачей. Мастер-класс от Ольги Шаталовой с фундаментальными знаниями нутрициологииПродукты вечной молодости. ТОП-13 продуктов для энергии и хорошего самочувствия5 продуктов, которые предотвращают старение. Ешьте их раз в неделю, и процессы старения замедлятся на 90%10 признаков дефицита витаминов в организме. Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение10 шагов к крепкому иммунитету. Простые привычки, благодаря которым вы не будете болетьСкачать подборку бесплатноdoc 1,7mbpdf 2,5mbУже скачали 12795
Данные, которые получают при помощи штангенциркуля, служат основанием для расчета идеального показателя жира в теле мужчины. Существует множество формул, а инструкция по пользованию инструментом, как правило, прилагается при покупке.
Измерения должны выполняться на трех и более участках тела, но не более семи. У женщин это трицепс, область над бедренной костью, живот, бедра, под лопаткой и подмышками. У мужчин измеряют грудь, бедра, живот, под лопаткой и трицепс. Измерять рекомендуется не сразу после тренировок.
Преимущества: штангенциркуль для кожи стоит сравнительно недорого, его легко носить с собой и использовать дома.
Недостатки: результаты будут приблизительными. Погрешность варьируется от 3,5 до 5% жира. Этот способ не подходит для случаев, когда нужны высокоточные результаты. Нужно развивать навыки измерений, чтобы научиться точно определять процент жира в организме.
Измерение окружности тела
Оценка процента жира у мужчин может различаться. Измеряя окружность определенных участков тела, вы получите возможность без труда оценить уровень жировых запасов. У мужчин основными показателями являются окружности шеи и талии; для женщин используются их окружности и бедер.
Расскажем, как этот механизм работает на женщине:
- Сначала измерьте окружность шеи. Поместите мерную ленту под гортанью. Например, если окружность шеи составляет 30 см.
- Далее измерьте талию. Оберните ленту вокруг талии на уровне пупка. После выдоха зафиксируйте результат. Например, 65 см.
- Третий шаг — измерение обхвата бедер. Оберните ленту вокруг самой широкой части бедер. В этом случае результат — 84 см.
- Для дальнейших расчетов потребуется ваш рост. Например, ваш рост составляет 160 см.
Итоговые результаты можно выразить с помощью формулы.
- Для мужчин: 86,01 х LOG(талия – шея) – 70,041 х LOG(рост) + 30,3.
- Для женщин: 163,205 х LOG(талия + бедра – шея) – 97,684 х LOG(рост) – 104,912.
LOG — это десятичный логарифм.
- 163,205 х LOG(65 + 84 – 30) – 97,684 х LOG(159) – 104,912.
- 163,205 х LOG(119) – 97,684 х LOG(159) – 104,912.
- 163,205 х 2,0755 – 97,684 х 2,2014 – 104,912.
- 338,7320 – 215,0416 – 104,912 = 18,7784.
Таким образом, процент жира у девушки в нашем примере составляет 18,78%. Этот показатель чуть меньше рекомендуемого.
7 критических ошибок каждой женщины, из-за которых старение начинается уже в 40 летАлла ЧекановаСемейный и детский нутрициолог
Эти ошибки способствуют ускорению старения и негативно сказываются на здоровье 100% женщин. Команда ED PRO подготовила сборник чек-листов от ведущих экспертов в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость сохранилась до 80+ лет.
И да, это доступно абсолютно бесплатно! Мы искренне желаем помочь вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.
Убийцы молодости и гарантии ее сохраненияТОП-7 продуктов, разрушающих здоровье и красоту женщинКак создать рацион, при котором похудение будет естественным10 советов, которые помогут избавиться от лишнего веса без напряжения8 ошибок в питании, влияющих на здоровье ЖКТ — инструкции, которые пригодятся вашему организмуМеню на 5 дней для восстановления энергии и иммунитетаГотовый рацион, способствующий продлению молодостиТОП-10 полезных привычек для красоты, о которых должна знать каждая женщинаПростые методы поддержания красоты без обращения к косметологамСкачать сборник бесплатноdoc 1,7mbpdf 2,5mbУже скачали 10 347
Преимущества: данный метод прост и не требует затрат, вам понадобятся лишь сантиметровая лента и калькулятор.
Недостатки: он не гарантирует абсолютной точности, погрешность составляет от 2,5 до 4,5% жира.
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (ДРА)
Она представляет собой способ лучевой диагностики, который основан на регистрации ослабления рентгеновских лучей в момент прохождения через ткани различных степеней плотности.
ДЕНСИТОМЕТРИЯ рассматривается как «золотой стандарт» в оценке плотности костной ткани, выявлении остеопороза и определении объема жира и мышц, а также их распределения.
Во время проверки пациент находится в горизонтальном положении, а продолжительность процедуры составляет от 10 до 30 минут в зависимости от использованного оборудования. Влияние излучения в 10 раз ниже, чем при обычном рентгеновском исследовании легких.
Плюсы: метод предоставляет достоверный состав тела, с разделением на его составляющие и состояния костей. ДЕНСИТОМЕТРИЯ — один из самых надежных способов определить концентрацию жира в организме.
Из минусов можно выделить то, что процедура доступна только в медицинских и исследовательских учреждениях.
Гидростатическое взвешивание
Гидроденситометрия, известная также как «подводное взвешивание», позволяет оценить плотность тела и его состав, ее суть заключается в сравнении массы тела человека под водой и на воздухе, а В определении объема тела.
Полученные данные позволяют установить средний процент жира и плотность тела даже у мужчин. Поскольку кости, мышцы и жир имеют различную плотность, их соотношение непосредственно влияет на общую плотность организма.
Устройство, необходимое для проведения данного измерения, представляет собой бассейн с водой, внутри которого расположены весы и воздуховод для дыхания.
Среди плюсов — высокая точность и возможность быстрого получения результатов. Метод имеет погрешность всего 2%.
Недостатки: гидростатическое взвешивание доступно только в спортивных и медицинских учреждениях или специализированных учебных заведениях. Для осуществления процедуры необходимо погрузиться в воду и на время задержать дыхание, что может вызывать дискомфорт.
10 шагов к иммунитету, для родителей с началом садаАлла Чеканова Семейный и детский
нутрициолог
Команда EDPRO подготовила сборник ценных материалов от детских нутрициологов для здорового роста и развития ваших детей.
Почему важно поддерживать правильный процент жира?
Как избыток, так и недостаток жира в организме могут привести к негативным последствиям для здоровья, поэтому крайне важно поддерживать его оптимальный уровень.
Если есть проблемы со здоровьем, то по вопросам питания нужно проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом. Только специалист сможет помочь правильно определить и поддержать нужный процент жира в организме.
Сколько жира в организме нам нужно?
В таблице ниже представлены общепринятые нормы содержания жира для мужчин и женщин.
| ЖЕНЩИНЫ | МУЖЧИНЫ | |
|---|---|---|
| НЕОБХОДИМЫЙ ЖИР | 10–12% | 2–4% |
| АТЛЕТИЧЕСКОЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ | 14–18% | 6–13% |
| СПОРТИВНОЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ | 21–24% | 14–17% |
| ОБЫЧНОЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ | 25–31% | 18–25% |
| ОЖИРЕНИЕ | 32% И БОЛЕЕ | 36% И БОЛЕЕ |
Здоровые нормы процента жира в организме
Многие, стремясь к улучшению внешнего вида, прибегают к различным методам похудения, полагая, что, избавившись от всего лишнего жира, они станут стройнее и привлекательнее. Конечно же, физические нагрузки и тренировки могут помочь улучшить формы со временем.
Тем не менее опытные бодибилдеры советуют прислушиваться к своему организму, ведь важно сохранить необходимое количество жира, которое обеспечивает комфортное существование и стабильную работу всех внутренних систем. Уровень жира в организме каждого человека индивидуален и зависит от множества факторов:
- Типа телосложения;
- Массы тела;
- Возраст;
- Состояние здоровья.
Если наблюдается низкий уровень подкожного жира, организм может начать функционировать в режиме выживания. В это время важные процессы, такие как размножение, отходят на второй план, и у женщин могут исчезнуть менструации, что приводит к серьезным сбоям в менструальном цикле.
Самостоятельно можно определить, что в организме присутствуют проблемы, и он не справляется с нагрузками, направленными на снижение веса. Менструальный цикл будет постепенно увеличиваться. В это же время могут возникнуть проблемы с состоянием волос и кожи. Метаболизм замедлится, что является нежелательным, так как основной целью похудения обычно бывает ускорение обменных процессов.
Многие специалисты по питанию, диетологи, фитнес-инструкторы отмечаются, что минимальный процент жира в организме взрослого здорового человека должен быть 8-12 %. Но этого показателя не достаточно для регулирования важных процессов, нормального функционирования внутренних органов. Он обеспечит только выживание, будет поддерживать иммунную систему, но этого объема не хватит для того, чтобы справиться с тяжелыми нарушениями.
Уровень жира в организме, который можно считать чуть выше нормы, находится в диапазоне 14-18 %. Как правило, такие показатели встречаются у профессиональных спортсменов. Этого количества жира достаточно для выполнения различных физических упражнений и интенсивных тренировок. Выделяют фитнес-уровень, который составляет 18-25 %.
Для людей, не занимающихся спортом на профессиональном уровне и не стремящихся стать мировыми чемпионами, нормой считается процент жира в пределах 25-29 % от общей массы тела.
Процент подкожного жира
Подкожный жир составляет около 90 % от общего жирового депо в организме человека. У женщин его всегда больше, чем у мужчин. Научные исследования показали, что нормальное содержание подкожного жира в расчете на 1 килограмм массы тела должно составлять 2-3 %, тогда как у мужчин этот показатель может варьироваться от 1,5 до 2 %.
А вот в пожилом возрасте процент подкожного жира может существенно уменьшиться. Это связано с тем, что в организме происходит замедление многих процессов, внутренние органы уже работают не на полную силу, и для них уже не требуется столько жировых запасов, и они начинают уменьшаться.
Процент висцерального (телесного) жира
Висцеральный жир представляет собой серьезную угрозу для здоровья. Он может накапливаться вокруг сердца, печени и кишечника. Избыточное накопление висцерального жира может привести к опасным заболеваниям, включая патологии сердечно-сосудистой системы.
Для оценки уровня висцерального жира используется специальная методика WHR, позволяющая измерить соотношение обхвата талии к обхвату бедер. У людей с избыточным жиром в области талии повышается риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Чем более выражено несоответствие между объемом талии и объемом бедер, тем выше риск. Например, если обхват талии составляет 64 см, а обхват бедер — 95 см, то показатель WHR составляет 0,67. Это значение считается нормальным и не представляет опасности для здоровья.
В нижеприведенной таблице указаны показатели, которые свидетельствуют о риске возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин:
