Чтобы избавиться от любовной зависимости, важно сосредоточиться на самопознании и личностном росте. Постарайтесь понять корни своей зависимости и проанализировать, что именно в отношениях приносило вам удовлетворение или, наоборот, страдания. Это осознание поможет вам разорвать цикл привязанности и открыть новые возможности для личного счастья.
Кроме того, старайтесь окружать себя поддерживающими людьми, которые могут помочь вам восстановить внутренний баланс и уверенность в себе. Занимайтесь любимыми увлечениями и посвятите время саморазвитию, чтобы восстановить чувство полноты жизни вне зависимости от отношений.
- Признайте свою зависимость и осознайте ее последствия для жизни.
- Изучите причины возникновения любовной зависимости и работайте с ними.
- Установите границы в отношениях и научитесь говорить «нет».
- Развивайте свои интересы и хобби, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей.
- Обратитесь к специалисту (психологу или психотерапевту) для поддержки и советов.
- Заводите новые знакомства и дружеские отношения, чтобы расширить круг общения.
Как избавиться от зависимости к человеку: практические советы
Часто бывает так, что люди погружаются в отношения до такой степени, что становятся эмоционально зависимыми от партнёра. Эта зависимость может проявляться в различных формах, включая романтические, дружеские, семейные связи или даже взаимодействия с коллегами и родственниками.
Когда человек теряет свои личные границы, он начинает воспринимать чужие эмоции и желания как свои собственные, забывая о своих потребностях и интересах. В итоге, такие отношения могут вызывать постоянное напряжение, тревогу и даже депрессию. В данной статье мы рассмотрим последствия эмоциональной зависимости в связях и способы её преодоления.
Способы преодоления
Если вы оказались в любовной зависимости, существуют различные способы для её преодоления. Первое, что необходимо сделать — это признать наличие проблемы. Постепенно осознав это, можно начинать искать пути её решения. Также полезно обратиться за поддержкой к родным или профессионалам в сфере психологии.
- Не следует ожидать, что ваш партнёр решит все ваши проблемы. Важно оставаться независимым, развивать собственный круг общения и увлечений.
- Не забывайте о своих нуждах. Если вы чувствуете, что ваши эмоции стремятся к пределу, вам следует выразить свои чувства и попросить партнёра помочь вам в их удовлетворении.
- Найдите оптимальное соотношение между работой и личной жизнью. Часто любовная зависимость возникает именно из-за неумения вести баланс между этими сферами.
- Ищите гармонию и не пренебрегайте здоровыми увлечениями и поддержанием связей с близкими.
Как психолог, я знаю, что избавление от любовной зависимости может быть сложным и непростым процессом, но лично я уверен, что любой может справиться с этой проблемой, обрести здоровую и продуктивную личную жизнь.
Важно также развивать навыки управления собственными эмоциями. Часто любовная зависимость сопровождается сильными переживаниями, которые могут разрушить ваши отношения. Учитесь контролировать свои чувства и принимать решения, опираясь на логику, а не на эмоции.
Любовная зависимость — это сложное состояние, которое порой трудно распознать. Первым шагом к избавлению от нее является осознание проблемы и признание своих чувств. Я понимаю, что бывает страшно отпустить человека, с которым связаны сильные эмоциональные узы. Однако важно осознать, что настоящая любовь не должна вызывать страха, тревоги или чувства потери. Я рекомендую начать с того, чтобы остановиться и проанализировать свои мысли и ощущения. Возможно, стоит выделить время для саморазмышления или обратиться к дневнику, чтобы лучше понять, что именно вызывает зависимость.
Следующим шагом является создание личных границ и работа над собственным самооценкой. Я верю, что необходимо определить, где заканчиваются ваши потребности и начинаются потребности партнера. Установив здоровые границы, я убедился, что могу лучше контролировать свои эмоции и не зависеть от чужого мнения о себе. Работая над самооценкой, я сосредоточился на своих увлечениях, достижениях и саморазвитии. Это позволяет мне чувствовать себя более уверенно и независимо, что, в свою очередь, снижает риск возвращения к прежнему состоянию зависимости.
Кроме того, очень важно окружить себя поддерживающими людьми. Я понял, что сообщество друзей и близких, которые понимают и принимают меня, способно помочь в преодолении любовной зависимости. Общение с теми, кто может поделиться своим опытом или просто выслушать, стало для меня источником силы. Я рекомендую также рассмотреть возможность обращения к специалисту — психологу или психотерапевту, чтобы получить профессиональную поддержку на этом пути. Работая над собой и принимая активные шаги для изменения своего внутреннего состояния, я почувствовал, что постепенно освобождаюсь от оков зависимости и строю более здоровые отношения.
Рекомендуется уделять время личностному росту. Чтение книг, участие в курсах и тренингах помогут вам расширить свои знания и понимание себя, а также открыть для себя новые увлечения и горизонты.
«Я без тебя не могу, но это неточно». Как выйти из зависимых отношений
Психолог Анетта Орлова делится своими мыслями о том, как распознать признаки зависимости в любовных отношениях и как с ней бороться.
Мы нередко смешиваем истинную любовь и невротическую зависимость. Если любовь основывается на потребности души, то зависимость — это механизм выживания, сформировавшийся в детстве. Всё, что человек не получил в детские годы, он старается компенсировать в отношениях. Зависимый человек считает, что его счастье зависит исключительно от другого — он ищет либо защитника, который возьмёт на себя ответственность, либо агрессора, которому он может доверить свои беды, либо того, кто будет постоянно ускользать.
Очень похоже на детскую привязанность к взрослому, который обеспечивает жизнеспособность.
Однако существуют и те, кто намеренно стремится развивать зависимость, чтобы контролировать другого человека. Любой может оказаться в ловушке любовной зависимости, но выход из неё возможен — он находится в том же месте, откуда и началось погружение.
Обратите внимание на следующие признаки:
— все ваши мысли сосредоточены на партнёре;
— у вас возникает чувство, что вы не достойны его/её, страх, что кто-то может забрать его/её у вас.
Вы постоянно задаетесь вопросами:
— как ко мне относится партнёр;
— как сильно меня любят;
— как не потерять его/её любовь.
Кроме того:
— ваш партнёр регулярно демонстрирует, что он эти отношения не ценит, что он в любой момент готов из них выйти;
— партнёр эмоционально закрывается и предпочитает держать вас на расстоянии, в то время как вы чувствуете вину и печаль;
— у вас отсутствует уверенность в будущем, самооценка снижается;
— вы совершаете действия, которые ранее считали недопустимыми;
— в ваших отношениях присутствуют сценарии «жертва — тиран», «слабый — опекун» или «зависимый — бегущий»;
— вы не получаете от партнёра поддержки, комплиментов или признания;
— отсутствуют гармоничные сексуальные отношения;
— вас одолевает тревога, ощущение покинутости и одиночества;
— у вас присутствует страх потери отношений, мысль о том, что без партнёра вы не сможете справиться;
— партнёр обижает вас словами, упрекает, грубит или унижает вас в обществе;
— вы попали в любовный треугольник, который существует много лет, у вас не получается из него выйти;
— вы не испытываете чувств к партнёру, однако не можете разорвать эти нездоровые отношения;
— у вас нет видимых перспектив совместной жизни с партнёром.
Если вы решили изменить ситуацию, как безопасно покинуть зависимые отношения?
Первый шаг к выздоровлению аналогичен тому, что необходимо делать при любой другой зависимости: осознать её существование и осознать, что она приносит вред. Вам предстоит сделать трудный выбор — выбрать себя, а не объект своей зависимости и изматывающие отношения с ним.
Следует признать, что в отношениях участвуют двое, и мы не можем учитывать только свои желания. Если отношения приносят лишь страдания, значит, чего-то не хватает. Часто мы уходим в самообман, цепляясь за любые детали, чтобы сохранить отношения. Вместо того чтобы отпустить, зависимый стремится удержать партнёра, а тот в ответ проявляет холодность или гнев. Признав, что другой человек не испытывает нужных чувств, вы делаете первый шаг к исцелению.
Уберите своё внимание с партнёра. Чем больше наше внимание приковано к партнёру, чем больше мы следим за ним, читаем его телефон, вглядываемся в его лицо, тем меньше мы ощущаем себя, тем больше зависимость. Мы сосредоточиваем всё внимание на человеке, от которого зависим, — тем сильнее зависимость. А значит, ключевой инструмент выхода из зависимости — перефокус внимания.
Заполните свою жизнь новыми целями: выберите 4–6 направлений, о которых мечтаете, и составьте план на год по каждой из тем. Это поможет вам развивать новые интересы и мотивации, напоминая разуму о том, что в жизни много другого, помимо объекта зависимости. Однако не ставьте своей целью вернуть человека, от которого зависите.
Не бойтесь испытывать негативные эмоции. Признайтесь себе, что жизнь многогранна и включает как страх, так и радость, печаль и увлечения. Важно принимать, что не всё будет получаться.
Запретите себе погружаться в воспоминания. Важный инструмент для выхода из зависимых отношений — это постоянная жизнь в настоящем, а не в прошлом. После разрыва зависимый человек может быть захвачен спонтанными воспоминаниями, когда его экс-партнёр кажется идеалом, при этом игнорируются все негативные аспекты. Поэтому, как только возвращаетесь в воспоминания, делайте глубокий вдох и выдох, закрывайте и открывайте глаза, одновременно занимаясь дыханием, и лёгкими похлопыванием по рукам и ногам, чтобы сконцентрироваться на настоящем моменте.
Дневник ненужных воспоминаний. Пришло воспоминание — взяли дневничок, записали в левый столбик положительное, а в правый столбик —три отрицательных.
Упражнение «Маятник»: когда ваше внимание начинает зацикливаться на объекте зависимости, закройте глаза и представьте себе маятник. Поверните голову в одну сторону и вспомните что-то хорошее, затем плавно поверните её в другую сторону и подумайте о самом худшем. Так вы вернётесь к равновесию.
Применяйте это упражнение с каждым болезненным воспоминанием.
Со временем маятник поможет уравновесить ваши эмоциональные колебания и мысли.
Работайте над накоплением психоэмоционального ресурса. Занимайтесь медитацией. Рекомендуемая книга для изучения медитации — «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за четыре недели» Джо Диспенза.
Создавайте свои ритуалы любви к себе. Проанализируйте, какие действия подтверждают вашу любовь к себе, и составьте план — каждый день выполняйте хотя бы один ритуал.
Налаживайте контакт со своим телом! Все наши переживания находятся внутри нас, мы часто игнорируем своё тело, а именно тело — архив, в котором живёт наше бессознательное! Очень важно наладить с ним контакт! Один из вариантов — просто придумайте для каждого дня часть тела, на которой вы будете держать фокус! Например, однажды это будут глаза.
Задавайте себе вопросы: «Что утомляет ваши глаза? На что они любят смотреть? Какие детали вы замечаете в людях в первую очередь? Как вы смотрите на окружающих? Что особенно привлекает ваш взгляд?
Как вы можете порадовать свои глаза? Что их отпугивает?» И эту практику можно повторить для различных частей тела!
Так вы создадите связи со своим телом, научитесь лучше понимать себя и слушать интуицию.
Измените свой образ, поменяйте специальность, придумайте хобби, то есть придумайтесь себе.
Возобновите связи с теми, кого вы отдалили из-за своей любовной зависимости — с семьёй, родителями, детьми, друзьями и коллегами.
Начните формировать новый круг друзей и знакомых, посещайте новые места, которые не ассоциируются с бывшим партнёром!
Постепенно, в хорошем настроении, вернитесь туда, где вы были с тем, от кого уже освободились, но будьте готовы к возможной грусти. В такие моменты снова закрывайте и открывайте глаза, дышите, а затем делайте лёгкие похлопывания по телу, чтобы вернуться в реальность!
Признавайте свои маленькие достижения, когда начинаете ощущать свою свободу!
Если поможет, не бойтесь обратиться к психологу.
Все мы созависимы в тот или иной момент жизни, но всё преодолимо, главное — стремление изменить свою жизнь к лучшему.
Дорогие женщины, становитесь источником счастья для себя!
Счастливые отношения
Каждый из нас способен строить радостные и гармоничные отношения. Люди с зрительным вектором могут создать настоящую тёплую связь с партнёром, которая затмит все предыдущие переживания. Главное — правильно использовать свои врождённые качества, стремиться сделать своего избранника счастливым, оказывать ему заботу и поддержку, а не сосредотачиваться на том, как же это выгодно для вас. Вдохновляйте партнёра, а не лишайте его свободы.
Создание глубокой эмоциональной связи с человеком, чтобы стать для него поистине желанным. Необходимо помнить, что это доверительное отношение должно существовать лишь между вами двумя, без вмешательства родных или друзей, будь то матери, сестры или подруги. Даже психолог, несмотря на популярные мнения, не должен становиться третьей стороной в ваших отношениях. Чем более доверительными и искренними будут ваши беседы, тем прочнее и интимнее будет связь, и тем меньше понадобится дельных советов извне.
Долой ложные установки типа «полюби себя», сомнительные аффирмации и упражнения для тренингов «женской привлекательности». Залог счастливых отношений — думать в первую очередь о партнере, а не о себе. А при наличии эмоциональной связи в паре это будет взаимным.
Когда вы ощутите, что такое настоящая любовь, и осознаете, что любите и вас любят, у вас не останется вопросов о том, как избавиться от любовной зависимости, стоит ли возвращаться в такие отношения, или как научиться получать радость, а не страдания от общения с окружающими. Это подтверждено отзывами людей, которые прошли соответствующий тренинг и успешно освободились от болезненных привязанностей, обретя истинное счастье.
«Что же это такое происходит? Почему вновь какая-то неведомая сила тянет меня к ней? И самое неприятное, что нельзя с этим ничего сделать. Мысли вновь только о ней…
…Прошло 12 лет с нашей первой встречи и год с последней. Но в этот раз у меня была неоспоримая преимущество, а именно — четкое системное мышление.
…Честно говоря, я даже не ожидал, что изменения будут столь значительными. Общение с ней было невероятно приятным, совершенно без каких-либо внутренних напряжений… Хоть встреча длилась недолго, остались лишь позитивные воспоминания, и я осознал, что от зависимости не осталось и следа.»
Александр Г., специалист по маркетингу
А если хотите стать единственной для того самого и сделать его счастливым, то без осознания его природы, его психики, врожденных желаний и его состояний не обойтись. И разве не прекрасно, что у каждой есть возможность научиться понимать любимого человека, как никогда прежде, с помощью тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»?
Корректор: Наталья Коновалова
От любви до одержимости: Как понять, что у тебя любовная зависимость и как с ней справиться
Внимательно проанализируй, к какой категории для тебя относится бывший партнер: любовь, секс, семья или другая сфера.
К примеру, для меня это была сфера секса. Теперь обрати внимание на противоположное ей направление – экономику.
Соответственно, чтобы понизить внимание с бывшего (Секс), надо направить внимание на зарабатывание денег (Экономика).
Сосредоточься на том, чтобы увеличить свои доходы, и знай, что это действительно помогает. Когда я начинала зарабатывать больше, я совсем забывала о нем, а когда у меня возникали финансовые трудности, воспоминания о нем возвращались. Однако, отвлекаясь от фигуры другого человека, я сама становилась более привлекательной, и даже если я вспоминала о нем, это уже происходило не с прежней силой.
Чем чаще ты будешь следить за этим процессом, тем заметнее будет твоя «фигура» в твоем восприятии. Так можно поступать с любой сферой жизни — просто исследуй всё противоположное.
Этот текст не появился на свет случайно, я ежедневно работаю с мужчинами и женщинами, у которых есть подобные запросы. Я провела более 1000 часов консультаций и точно знаю, что могу помочь именно тебе!
Хотя этот материал довольно полезен в плане терапии, если ты желаешь глубже разобраться в причинах своего состояния и найти выход — приходите на бесплатную 30-минутную консультацию!
Пиши мне в Телеграм и подписывайся на мой блог и Инстаграм.
Анонимные любовнозависимые
Программа «Анонимные любовнозависимые» (АЛЗ или LAA — сокращение от Love Addicts Anonymous) объединяет людей, которые хотят избавиться от навязчивых мыслей о любви. Комьюнити состоит из групп и чатов само- и взаимопомощи.
Встречи, проводимые АЛЗ, напоминают собрания «Анонимных алкоголиков» и других групп, работающих по 12-шаговой программе. Они проходят регулярно, несколько раз в неделю, в разных городах как в офлайн, так и онлайн-форматах. Единственное условие для участия в LAA — это желание избавиться от любовной зависимости. У организации отсутствуют вступительные и членские взносы, она функционирует на основе добровольных пожертвований.
Чтобы определить, существует ли у вас зависимость, предлагается пройти тест, отвечая на 40 afirmations «да» или «нет».
Примеры вопросов из теста:
- Завязывая отношения, вы чувствуете сильную зависимость.
- Вы часто и без труда влюбляетесь.
- Когда влюблены, не в силах остановить мечты о партнере, даже когда это мешает вашим важным делам.
- Иногда, когда чувствуете одиночество и ищете общения, готовы согласиться на меньшее, чем хотите или заслуживаете.
- В отношениях склонны «душить» партнера своим вниманием.
Если вы ответили утвердительно в 20 случаях и более — у вас любовная зависимость.
Ограниченный контакт
Полностью прервать связи с бывшим не всегда возможно. Иногда нас связывают общие дети, места работы или даже жилплощадь. Некоторые борцы с зависимостями продолжают общаться с объектами своей зависимости.
При ограниченном контакте общаться можно только в необходимых случаях:
Исцеление
«Выздоровление… — это этап, когда вы способны любить себя так, как любите других. Вас ведет сила, превышающая вашу собственную, и знающая, что для вас лучше. Вы развиваетесь и трансформируетесь. Вы стремитесь к любви, а не нуждаетесь в ней. Романтическая любовь наполняет вашу жизнь смыслом, при этом не подрывая вашу самооценку.
Большую часть времени вы ощущаете спокойствие и ясность мыслей в вопросах отношений. Вводите себя в адекватное состояние и эмоционально стабильно. Вы не испытываете слишком сильной любви, не делаете для других слишком много и не гонитесь за недоступными людьми. Вы не соглашаетесь на отношения с двусмысленными людьми, например, с нарциссами или манипуляторами, которые держат вас на крючке.
Вы хорошо изучили тему здоровых отношений и потому видите свои цели. Чтобы предотвратить срывы, окружайте себя людьми, стремящимися к выздоровлению. Важно не считать выздоровление само собой разумеющимся или останавливаться на достигнутом, ведь любовная зависимость «коварна, сильна и запутанна», и всегда может найти момент, когда мы ослабим бдительность.
И самое главное: вы ставите свое благополучие выше романтических привязанностей, понимая, что романтической любви недостаточно, чтобы быть для вас источником поддержки. Такая любовь подобна цветку без корней. Вам нужна любовь и совместимость с кем-то, кто может ответить Вам взаимностью». [Орфография и пунктуация оригинала сохранены. — Ред.]
Что еще можно почитать
— Литература по теме:
- М. Битти. «Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать заботиться о себе».
- Р. Норвуд. «Женщины, которые любят слишком сильно».
- А. Ю. Егоров. «Любовные аддикции».
— Книги, не переведенные на русский язык:
- Nakken. «Addictive Personality».
- Peabody. «Addiction to Love».
— Книги о расстройствах привязанности:
- Skeen. «Love Me, Don’t Leave Me».
- Boyce. «Insecure in Love».
