Закрыть гештальт означает завершить незаконченные дела или эмоциональные ситуации, которые продолжают беспокоить человека. Это как довести до конца начатое и освободиться от грузов прошлого, чтобы двигаться дальше. Когда гештальт закрыт, человек испытывает чувство удовлетворения и спокойствия.
В психологическом контексте это связано с тем, что незавершенные ситуации могут создавать напряжение и мешать нормальной жизни. Закрытие гештальта помогает разобраться с переживаниями и обидами, позволяя перейти к новым шагам в жизни без бремени старых проблем.
- Гештальт — это целостное восприятие ситуации или опыта.
- Закрыть гештальт значит прийти к завершению, обработать и отпустить незавершенные дела или эмоции.
- Это поможет избавиться от внутреннего дискомфорта и неуверенности.
- Процесс включает осознание и проработку чувств, связанных с ситуацией.
- Закрытие гештальта способствует эмоциональному и психологическому здоровью.
Что значит «закрыть гештальт» и как это сделать
Фраза «закрыть гештальт» стала довольно популярной и знакома многим людям. Однако что она действительно обозначает и как ее отличить от обычной проблемы, которую нужно решить? Давайте вместе с StarHit разберемся в этом вопросе.
В 20-м веке в Германии и США жил выдающийся психиатр Фредерик Перлз. Он основал новое направление — гештальт-терапию, объяснив, что важно закрывать так называемые гештальты и обучая людей, как сделать это правильно.
Тем, кто смог это освоить, писали благодарности этому талантливому врачу, который помог им справиться с тревогой, наполниться энергией и начать наслаждаться жизнью в настоящем моменте, а не зацикливаться на прошлом или будущем, в иллюзиях и мечтах.
Хотите таких же изменений? Давайте выясним, что именно предложил Перлз.
Простыми словами: Как закрыть гештальт и выйти из «петли» прошлого?
Сегодня мы поговорим о концепции «незавершенного гештальта» — термина, который активно используется, но не всегда понимается всеми.
Если говорить простыми словами, то гештальт можно уподобить зависшей программе на компьютере, которая не завершилась логически. Это приводит к формированию «багов» в психике человека, заставляя его возвращаться к переживанию «незавершенных эмоций».
К таким ситуациям можно отнести нерешенные конфликты на работе или в личной жизни, внезапно прерванные отношения без объяснений, обещания, которые были даны себе или другим, но не выполнены. В общем, это те моменты, когда психика не завершила дело.
Со временем защитные механизмы психики подавляют эти эмоции, их острота снижается, и человек может даже забыть о происшествии. Но помните: «психика не дремлет!» — она всегда стремится к гармонии.
Мозг человека так устроен, что он стремится к упорядоченности и целостному восприятию. Незавершенные гештальты рождают чувства беспокойства и неопределенности, истощающие наши силы, здоровье и энергию.
Как же «закрыть гештальт»?
Рассмотрим это на примере.
Закрыть гештальт — это значит завершить какой-то незавершенный процесс или ситуацию, которая беспокоит. Например, представьте, что у вас есть старая обида или нерешенная проблема, которая постоянно всплывает в сознании. Когда я говорю «закрыть гештальт», я имею в виду, что нужно осознать эту ситуацию, разобраться в своих эмоциях и прийти к какому-то выводу или принятию, чтобы перестать постоянно возвращаться к этому в мыслях.
Этот процесс может включать в себя дружеские разговоры, терапию, написание письма или даже просто размышления о том, что произошло. Важно понять, что закрытие гештальта — это не ритуал, а скорее глубинная работа над собой и своими чувствами. Я заметил, что когда человек справляется с такими незавершёнными ситуациями, у него появляется легкость, и он начинает двигаться дальше, не застревая в прошлом.
Закрыть гештальт — это про шанс освободиться от груза воспоминаний и эмоций, которые тянут нас назад. Это означает, что мы можем оставить за спиной ту часть нашей жизни, которая мешает нам жить настоящим и строить будущее. Ясность в вопросах, которые беспокоят, помогает мне и другим двигаться вперед с большей уверенности и спокойствием.
Первый шаг — осознание проблемы и анализ ее корней.
Например, если женщине постоянно попадаются женатые мужчины, дело может быть не в обстоятельствах. Вполне возможно, что в детстве у нее был негативный опыт с уходом отца, что оставило глубокий след и вызвало страх перед близостью и обязательствами. Она может бессознательно избегать серьезных отношений, выбирая недоступных мужчин, чтобы уберечь себя от возможной боли.
Когда вы признаетесь в наличии проблемы, вызывающей «дискомфорт», это позволяет сделать анализ и выявить «первопричину».
Следующий шаг — переосмысление и внедрение нового знания.
Здесь происходит замена негативных установок и закрытие «гештальта» — именно это и представляет собой завершение ситуации. Мы прощаем, отпускаем, переживаем утрату, выражаем гнев — завершаем то, что хотели осуществить в тот момент, но не сделали.
Это можно сделать, пережив ситуацию в состоянии гипнотического транса, что позволяет завершить внутренний конфликт, переосмыслить его и внести новые убеждения и эволюционное понимание.
В нашем примере женщина должна будет столкнуться с расставанием с отцом, осознать, что его уход не был виновен в ее несовершенствах и простить. Она должна освободиться от всех слов, которые не смогла сказать, и завершить, действуя активно, приняв новые решения и скорректировав свое восприятие.
Ключевая идея в том, чтобы не переживать ситуацию боли снова, а учесть в тот момент новую, эволюционную концепцию, взглянуть на вещи с другой перспективы, исправив когнитивные искажения и расширив свое восприятие жизни.
Любые изменения начинаются с вас! Изменяясь, вы меняете людей вокруг и меняете ситуации.
Закрывайте свои гештальты и стремитесь к счастью!
_________
Признаки незакрытого гештальта
- Деятельность вызывает тревогу.
- Вы не можете завершить проект без предварительных шагов.
- Вы избегаете новых отношений после болезненного расставания.
- Все ваши связи развиваются по одной и той же схеме.
- Осознать проблему и сформулировать запрос к себе.
- Выяснить источник своего беспокойства.
- Определить корни незакрытого гештальта.
- Рассмотреть свои комплексы.
- Переоценить бывшего партнера.
- Определить причины своих неудач.
- Изменить фильтр характеристик будущего партнера.
- Простить того, с кем не удалось завершить отношения. Однако это может быть сложно.
- Принять человека, с которым не сложились отношения. Но вам придется встретиться с ним лицом к лицу.
Что означает «закрыть гештальт» и как это сделать? Фото: 123RF/legion-media.ru
Незакрытый гештальт: мнение людей
«Я наконец поняла, что у моего мужа есть незавершенный гештальт. У него не сложились отношения, а все свои обиды он срывает на мне! Я изначально думала, что проблемы во мне, а оказалось, что проблема в нем!
Теперь на душе у меня спокойно!
Буду отслеживать свои незакрытые гештальты, недошитые вещи и другое!».
«У меня была ситуация семь лет назад с бывшим возлюбленным. Сейчас все изменилось, и мое восприятие стало иным. Хотя то событие многим повлияло на мою жизнь, его не исправить. Моя подруга, психолог, говорит, что у меня незавершенный гештальт, и что я должна обсудить это с тем человеком. А я не вижу смысла. «Мы уже все пропустили».
А вообще я старалась все это выразить — своему мужу, друзьям. Может, она права, стоит поговорить или нет?».
«Из-за своей профессии мне часто приходится сталкиваться с незавершенными гештальтами других. Хочу поделиться эффективными методами работы с этим. Есть отличная техника — исследование реальности, которая помогает извлекать уроки на будущее.
Также можно «стереть» негативное восприятие из связанных с этим опыта с помощью духовных практик. Мне нравится метод Живорада Славинского ГП-4, который выполняется за несколько минут и иногда помогает решить запущенные проблемы».
Что такое гештальт простыми словами
Image by freepik
Гештальт-терапия — это метод, позволяющий улучшить свое эмоциональное состояние, научиться понимать и воспринимать свои чувства, а также строить гармоничные отношения с окружающими. Этот подход помогает завершать незавершенные гештальты, прорабатывать подавленные эмоции и находить новые пути для осознанной и полноценной жизни.
Вы можете получить профессию «Психолог-консультант» на курсе от онлайн-университета Talentsy.
Как закрыть гештальт
Для завершения гештальта важно выяснять отношения не только с окружающими, но и самим собой. Закрыть гештальт — это значит проработать свои чувства, травмы и обиды, вернувшись к их истокам и полностью ощутив боль.
С этой целью используются несколько техник.
Письмо себе
Важно использовать бумагу и ручку — гаджеты не подойдут. Начните с описания своих чувств и погрузитесь в образ из прошлого. Не останавливайтесь — дайте своим эмоциям возможность проявиться до конца, даже если придется повторить процесс несколько раз. Говорите о себе, не обвиняя других и не перекладывая на них ответственность.
Затем искренне выразите благодарность человеку или ситуации, которые не позволяют забыть. Опишите, чему удалось научиться, благодаря им, и какой сделали вывод.
А как поступить с написанным? Сжечь, оставить на память или сделать из него кораблик и отпустить по воде — это не имеет значения.
«Пустой стул»
Поставьте два стула друг напротив друга — один для себя, другой для воображаемого собеседника. Постарайтесь максимально четко представить «собеседника» — его выражение лица, одежду, настроение. Это возможность рассказать все, что накопилось, не боясь последствий. Дайте волю своим эмоциям — плачьте и кричите, это нормально, все должно быть пережито.
Затем пересаживайтесь на место «собеседника» и ответьте на ваши претензии. Позже вернитесь обратно и завершите разговор. Делайте это до тех пор, пока «диалог» не исчерпает себя.
Практика завершается словами благодарности:
«Спасибо, что ты появился в моей жизни. Благодаря тебе я научилась…».
Альтернативная концовка
Это похоже на сцену из фильма: создайте альтернативный сценарий, где все закончилось хорошо и так, как вы хотели. Попробуйте превратить привычное в что-то неожиданное и «правильное». В процессе реализации этого метода иногда возникают интересные истории.
Кроме того, можно попытаться отыскать человека, ставшего источником страданий, чтобы выразить благодарность, извиниться или выполнить обещание, даже если кажется, что никто об этом уже не помнит.
Либо сделайте то, о чем всегда мечтали, но не имели возможности: пусть это будет покупка велосипеда или занятия музыкой. В конце концов, быть взрослым замечательно именно потому, что у вас есть свобода действовать по своему усмотрению, не спрашивая разрешения у родителей.
Как понять, что техника сработала?
Когда гештальт завершён, человек реагирует спокойно на ситуации и людей, вызывающих воспоминания о прошлом. Исчезает потребность что-либо доказывать или действовать «на зло». Вместо этого приходит ощущение легкости и внутреннего мира.
Однако полностью закрыть все гештальты невозможно. Поскольку жизнь продолжается, они будут возникать время от времени. Тем не менее, освоение навыка завершения дел и расстановки всех акцентов помогает жить в настоящем моменте, позволяя при этом достигать максимального счастья.
Рекомендуемые материалы по теме:
- Учителя, дышите полной грудью!
- Как разорвать замкнутый круг детских травм в семье
- Персонажи русской классики на приеме у психотерапевта
Если вам интересны материалы на Педсовете, подписывайтесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий первыми.
Вопросы по теме
Можно ли закрыть гештальт самостоятельно?
Да, закрыть гештальт самостоятельно возможно, однако это требует определённой самоосознанности и усилий. Важно признать незавершённые события или эмоции, которые мешают вашему внутреннему спокойствию. Вы можете проанализировать ситуацию, записать свои чувства и мысли, а также создать новые действия или решения, которые помогут вам закончить начатое. Тем не менее, иногда привлечение специалиста, например, психолога, может оказать большую поддержку в этом процессе.
Какие признаки говорят о том, что у вас не закрыт гештальт?
Признаками незакрытого гештальта могут быть хронические чувства тревоги, недовольства или обиды. Вы можете зацикливаться на определённой ситуации, постоянно возвращаться к ней в мыслях или обсуждать её с другими. Также могут возникать физические проявления, такие как стрессы и напряжение, когда вы сталкиваетесь с напоминаниями о данном событии. Если вы замечаете подобные чувства в своей жизни, это может свидетельствовать о том, что вам необходимо работать над закрытием нечто важного.
Как мешает незакрытый гештальт в повседневной жизни?
Незакрытый гештальт может оказывать значительное влияние на вашу повседневную жизнь. Он может вызывать чувство беспокойства или грусти, которые мешают наслаждаться настоящим моментом. Эмоциональная нагрузка от незавершённых дел может отвлекать ваше внимание от важных задач и отношений. Кроме того, это может затруднять принятие решений и обострять конфликты в общении с другими. Поэтому важно уделить внимание закрытию гештальтов — это поможет вам освободиться и создать пространство для нового и позитивного.
