Исследования показывают, что коллаген, принимаемый внутрь в виде порошка, усваивается организмом, но не так непосредственно, как может показаться. При переваривании коллагена в желудке он расщепляется на аминокислоты и пептиды, которые затем используются организмом для синтеза собственного коллагена и других белков.
Однако эффект от приема коллагена может быть индивидуальным и варьироваться в зависимости от многих факторов, таких как возраст, общее состояние здоровья и диета. Многие люди отмечают улучшение состояния кожи, волос и суставов при регулярном употреблении коллагена, что свидетельствует о его потенциальной пользе для организма.
- Коллаген, принятый внутрь в виде порошка, расщепляется на аминокислоты в пищеварительном тракте.
- Исследования показывают, что некоторые аминокислоты могут усваиваться и использоваться организмом для синтеза собственных белков.
- Эффект от приема коллагена может зависеть от дозировки и секретности индивидуальных метаболических процессов.
- Некоторые клинические испытания указывают на улучшение состояния кожи, суставов и волос при регулярном приеме коллагена.
- Рекомендуется сочетать прием коллагена с правильным питанием для максимального эффекта.
Какой коллаген лучше принимать: отличия видов коллагена и как выбрать самый эффективный
Коллаген — это белковое соединение, являющееся важнейшим компонентом соединительных тканей в нашем организме. Он обеспечивает упругость кожи, прочность суставов и связок, а также поддерживает здоровье костей. В человеческом теле выявлено 28 типов коллагена, но для терапевтических добавок чаще всего применяются только 5 из них. При этом 90% всего коллагена составляют лишь три основных типа.
Типы коллагена
- Тип I — составляет до 75% общего коллагена: находится в коже, костях, сухожилиях, зубах и суставах. Он обеспечивает прочность и структуру.
- Тип II — основа хрящей, он поддерживает гибкость суставов и защищает от их износа.
- Тип III — присутствует в кровеносных сосудах и органах, способствует заживлению и поддерживает эластичность тканей.
- Тип IV — содержится в базальных мембранах, представляющих собой тонкий слой, отделяющий и соединяющий различные ткани, такие как кожа и мышцы.
- Тип V — играет роль в формировании волос, а также клеточных мембран и плаценты.
Типы I и III часто сопоставляют по их функциональному воздействию, поэтому их можно использовать взаимозаменяемо в некоторых добавках.
Чтобы определить, какой вид коллагена приобрести, полезно проанализировать их по источникам, формам выпуска и целям использования.
Источники коллагена
Морской (рыбий) коллаген
Как получают: кожу и чешую расщепляют на пептиды с помощью воды
- Похож на коллаген человека, поэтому проявляет эффективность быстрее, чем остальные разновидности.
- Пептиды имеют меньший размер по сравнению с коровьим коллагеном, что способствует их более быстрому усвоению.
Основные показания: способствует улучшению состояния кожи и её структуре (типы I и III). Встречается в костях, сухожилиях и суставах. Исследования подтвердили положительное влияние морского коллагена на процессы старения.
Прием коллагена в виде порошка вызывает много вопросов относительно его усвоения в организме. Как эксперт, я могу сказать, что коллаген, поступающий из пищи или добавок, расщепляется в желудочно-кишечном тракте до аминокислот и пептидов. Это означает, что сам коллаген, который мы принимаем, не попадает в организм в неизменном виде, а преобразуется в более простые компоненты, которые затем используются для синтеза различных белков в организме, включая коллаген в коже, суставах и других тканях.
Недавние исследования показывают, что некоторые пептиды коллагена могут иметь специфическое действие и способствовать стимуляции синтеза коллагена в организме, увеличивая его содержание в коже и улучшая состояние суставов. Таким образом, можно утверждать, что прием коллагена в таблетки или порошке может оказывать положительное влияние на здоровье кожи, волос и суставов, если речь идет о высококачественных и хорошо усваиваемых формах коллагена. Однако, его действие может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и других факторов, таких как питание и образ жизни.
Важно также отметить, что коллаген — это лишь один из компонентов, необходимых для поддержания здоровья кожи и суставов. Для достижения максимального эффекта рекомендуется сочетать прием коллагена с достаточным количеством витаминов и минералов, а также следить за общим состоянием организма. В конечном счете, хотя коллаген и усваивается не в своем первоначальном виде, его употребление может принести пользу, если оно осуществляется в рамках сбалансированного подхода к питанию и уходу за собой.
Говяжий (бычий) коллаген
Производится из костей и шкур коров, которые обрабатывают горячей водой, а затем сушат и измельчают в порошок.
- Обладает высоким содержанием глицина и пролина, что полезно для суставов и ускоренного заживления ран.
- В нем больше коллагена типа II, что способствует улучшению состояния мышц.
- Подходит людям с аллергией на рыбу и моллюсков.
Основные показания: укрепление кожи, суставов и костей. Бычий коллаген помогает удерживать влагу в коже, что способствует уменьшению выраженности морщин. Он также полезен при остеоартрите, связанном с разрушением хрящевой ткани (типы I и III).
Куриный коллаген
Извлекается из куриного хряща, может быть гидролизованным или неденатурированным, то есть сохранённым в его естественном виде.
- Содержит хондроитин и глюкозамин — хондропротекторы, полезные для суставов.
- Поддерживает здоровье мышечной ткани и пищеварительной системы.
Для чего нужен: влияет на разные виды артрита. В исследовании на 60 пациентах с ревматоидным артритом, у больных уменьшалась опухлость и боли в суставах в течение трех месяцев приема.
Веганский коллаген
Получается путем синтетической модификации аминокислот. Содержит две основные аминокислоты: глицин и пролин, а Витамин C.
- Идеален для веганов и вегетарианцев.
- Выполняет аналогичные функции, как и коллаген животного и рыбного происхождения.
Недостатки: на сегодняшний день его эффективность не была подтверждена клинически, однако со временем он может стать достойной альтернативой традиционному коллагену. Стоит отметить, что синтетические аминокислоты отличаются по структуре от натурального коллагена, и это может ограничивать их эффект.
Формы выпуска коллагена
Прежде чем рассматривать плюсы капсул и порошка, необходимо разобраться в форме выпуска коллагена, чтобы сделать правильный выбор. Мы можем принимать его как в виде цельного белка, так и в расщепленном — пептидном состоянии. Последнее встречается чаще, но не все знакомы с его характерными особенностями.
Гидролизованные пептиды
Это самая распространенная форма добавок на рынке. Структурный белок разбивается на мелкие пептиды, которые легче усваиваются организмом. Пептиды представляют собой короткие цепочки аминокислот, в то время как сам белок состоит из 100 и более таких единиц.
Это можно сравнить с приготовлением смузи из цельного фрукта. Когда вы видите на упаковке надпись «гидролизованный коллаген», это также означает, что он представлен в виде пептидов. Гидролизат помогает коллагену выполнять антиоксидантные функции и бороться со свободными радикалами.
Капсулы против порошка
В коллагеновом порошке часто больше действующего вещества и витамина C, потому что капсулы ограничены размером. Витамин C необходим для синтеза коллагена: участвует в превращении пролина и лизина в гидроксипролин и гидроксилизин, которые укрепляют структуру белка.
- Капсулы удобны, но дозировка в них меньше.
- Порошок универсален, легко смешивается с водой, соками или смузи.
Коллаген для разных целей
Коллаген для суставов, связок и костей
Уровень коллагена в организме непосредственно влияет на здоровье суставов, связок и костей. Он может замедлить процессы разрушения хрящей и костей. Его прием становится особенно актуальным при артрите, остеоартрозе и после травм. Коллаген способствует восстановлению хрящевой ткани и снижает воспалительные процессы в суставах.
Рекомендованные типы: I, II
- снижает болезненные ощущения в суставах;
- укрепляет хрящевые ткани;
- замедляет износ суставов.
Коллаген для молодости кожи
К 30 годам уровень коллагена упадет до 90% от первоначального. Ткани начинают изнашиваться, что приводит к проявлению морщин, сухости кожи и снижению её упругости.
Какой тип нужен: I и III
- увлажняет и повышает эластичность;
- уменьшает глубину морщин;
- стимулирует естественную выработку коллагена.
Коллаген для волос и ногтей
Коллаген также оказывает положительное влияние на состояние волос и ногтей. Без достаточного коллагена ногти становятся менее крепкими, теряют блеск и замедляют рост, а фолликулы плохо фиксируются в коже.
Рекомендуемые типы: I и V
- укрепляет волосы, предотвращает их ломкость;
- стимулирует рост волос и ногтей;
- улучшает питание волосяных луковиц.
Миф 1. «Коллаген не усваивается» (это не правда!)
«Инста-блогеры» утверждают, что коллаген не проходит через кислую среду желудка, и поэтому его использование бесполезно.
Однако кусок рыбы тоже не сможет пройти через эту среду — значит, и он бесполезен? Конечно, это не так!
Коллаген, как и другие белковые продукты, поступает в желудок и обязательно расщепляется до аминокислот. Только в этом виде он усваивается. Именно из аминокислот организм строит необходимые белки, включая коллаген, который отвечает за внешние проявления!
Миф 2. Пью коллаген, а он НЕ работает
Такое возможно по 2 причинам!
1. Если у вас в организме наблюдается общий недостаток белка, то коллаген будет использоваться не в первую очередь для кожи, а для сосудов, мышц и суставов.
Сдайте анализы и увеличьте потребление белка, чтобы организм мог более эффективно использовать коллаген для восстановления кожи.
2. Проблемы с пищеварительной системой (низкая кислотность желудка, болезни печени и желчного пузыря) могут помешать нормальному усвоению коллагена. Обратитесь к гастроэнтерологу или эндокринологу при наличии подобных заболеваний.
Коллаген – противопоказания
Каждый, кто всерьез задумывается о своем здоровье, состоянии своих суставов, кожи и волос, знает о необходимости поддержания уровня коллагена. Сегодня мы хотим рассмотреть, как принимать коллаген правильно и с пользой, учитывая все противопоказания.
Важно отметить, что выбор правильной формы коллагена — это ключевой момент: он может быть представлен в виде порошка, капсул или желе. Качество и эффект коллагеновых добавок зависят от источника коллагена, технологии производства и дополнительных веществ. Рекомендуется выбирать надежные и сертифицированные продукты.
- Людям с аллергией на белки стоит быть осторожными, так как могут возникнуть противопоказания. Прежде чем начать употребление добавок с коллагеном, проконсультируйтесь с врачом и пройдите аллергические тесты.
- Беременным и кормящим женщинам также следует проявлять осторожность. В этот период уровень коллагена может снижаться из-за гормональных изменений, увеличения веса и других факторов. Это может привести к повышенной потребности в коллагене, но наличие витамина C в составе коллагена может вызвать аллергию у малыша. Поэтому потребуется врачебное заключение и наблюдение при приеме добавок.
- Люди с повышенной предрасположенностью к тромбообразованию или уже имеющие тромбы должны быть осмотрительными при применении коллагена.
- Также люди с заболеваниями почек и печени могут столкнуться с негативными реакциями на коллаген.
- При неуместном использовании и чрезмерных дозах возможны побочные эффекты.
Поэтому к началу приема коллагена нужно обязательно проконсультироваться с врачом и исключить наличие противопоказаний.
Как и любой другой биологически активный компонент, применение коллагена должно быть осознанным и контролируемым!
Прием коллагенового порошка
Порошковая форма коллагена усваивается быстрее остальных.
Капсулы и таблетки усваиваются медленнее, и их нужно запивать водой или другим напитком.
6. Какой коллаген лучше – животный или морской?
Белок животного происхождения является более распространенным. Он достаточно доступен по стоимости, его проще добывать и хранить. Морской коллаген стоит несколько дороже. Оба варианта одинаково полезны и хорошо усваиваются организмом. Существует также белок растительного происхождения.
Коллаген доступен в разнообразных формах: жидком, порошковом и чистом виде, а В виде желе и геля. При этом специалисты рекомендуют чаще всего гидролизат коллагена, так как он легче усваивается благодаря разбиению на более мелкие молекулы.
Что еще стоит знать про коллаген в порошке
Необходимо развеять несколько мифов и недоразумений, которые часто возникают на фоне популярности этого продукта: от коллагена НЕТ прирост веса. При его употреблении вы не наберете лишние килограммы, так как порция порошка содержит всего около 22 калорий, не ведущих к отложению жира и полностью усваиваемых организмом.
Результаты не заставят себя ждать. Регулярный прием коллагена в порошкообразной форме на протяжении 2-3 месяцев, с последующим перерывом и возобновлением курса, позволит достичь стабильных и заметных изменений. В случае наличия серьезных проблем с суставами или кожей, курс может быть продлен до 5-6 месяцев. Улучшения станут очевидны уже через несколько недель после начала использования. Суставы станут более подвижными, а кожа приобретет лучшую эластичность.
Данная добавка не представляет опасности для женщин в период беременности и лактации. Препарат является натуральным и безопасным, поэтому его можно использовать как во время беременности, так и во время грудного вскармливания. Если возникнут признаки аллергической реакции, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
