Виброплатформы могут способствовать похудению, но их эффективность во многом зависит от сочетания с физической активностью и правильным питанием. Они помогают улучшить тонус мышц, циркуляцию крови и обмен веществ, что может ускорить процесс потери веса.
Однако полагаться только на виброплатформу не стоит. Без активного участия в тренировках и сбалансированного рациона, результаты могут быть ограниченными. Важно использовать эту технологию как дополнение к общему плану похудения.
- Виброплатформы активно используются для похудения и улучшения физической формы.
- Исследования показывают, что их применение может способствовать снижению веса и уменьшению жировой массы при регулярных тренировках.
- Эффективность виброплатформ зависит от сочетания с правильным питанием и другими физическими упражнениями.
- Некоторые пользователи отмечают улучшение мышечного тонуса и обмена веществ.
- Однако виброплатформы не являются универсальным решением и не заменяют традиционные методы похудения.
Можно ли похудеть, если просто стоять на виброплатформе? Отвечают эксперты
Находитесь в покое, но при этом жир уходит – разве это не удивительно? Но действительно ли возможно похудение с помощью виброплатформы? Как правильно выбрать тренажер, который не нанесет вреда здоровью? Мы обратились к фитнес-тренерам за советом.
Последние тренды в домашних тренировках часто включают беговые дорожки, степперы и другие тренажеры, хотя виброплатформы становятся все более популярными. С первого взгляда они выглядят просто замечательно. Они компактны и универсальны: производители утверждают, что на платформе можно проводить как кардиотренировки, так и силовые, плюс к этому тренировать баланс.
Стоимость платформ варьируется, и существуют довольно доступные варианты. Но, пожалуй, самое заманчивое — это то, что для достижения результатов не нужно будет слишком сильно напрягаться. Но так ли это на самом деле?
Юрий Аверьянов
Фитнес-тренер клуба «DDX Fitness Митино», выпускник FPA
«Виброплатформа представляет собой компактный тренажер, создающий вибрации с заданной частотой, что заставляет мышцы, особенно нижние, работать активнее. Это может быть небольшая платформа с подставкой для ног или более продвинутые версии с петлями для рук», — делится своим мнением с «Доктором Питером» тренер Юрий Аверьянов.
Специалист добавляет, что на виброплатформе часто выполняют привычные упражнения для домашних тренировок: приседания, выпады, планки (при этом руки ставятся на платформу), ягодичный мостик, отжимания и множество других вариаций.
Рекомендуемая длительность занятий составляет 10-15 минут с частотой 25-50 Гц.
«Можно использовать виброплатформу, чтобы разнообразить тренировочный процесс. При выполнении упражнений вы сможете лучше почувствовать работающие мышцы — они будут утомляться значительно быстрее. Однако, если говорить о развитии мышечной ткани и сжигании жира, использование виброплатформы лишь слегка превосходит все те упражнения, что вы делаете на полу или коврике, — подчеркивает тренер. — Виброплатформу используют в целях массажа, не выполняя никаких активных движений, что станет приятным дополнением к тренировке. Но даже в этом случае не стоит использовать виброплатформу дольше 20 минут».
Виброплатформы становятся всё более популярными среди тех, кто стремится улучшить свою физическую форму и похудеть. Как эксперт, я могу сказать, что их использование действительно может принести определённые результаты. Однако важно понимать, что виброплатформа не является универсальным средством для похудения, а скорее инструментом, который может быть полезным в сочетании с другими методами, такими как правильное питание и регулярные физические нагрузки.
При использовании виброплатформы мышцы получают вибрационное воздействие, что может способствовать их укреплению и тонизированию. Это особенно полезно для людей, которые по каким-либо причинам не могут заниматься интенсивными физическими упражнениями. Тем не менее, результаты зависят от индивидуальных особенностей организма и режима тренировок. Важно сочетать занятия на платформе с активностью, направленной на сжигание калорий, например, прогулками или аэробными упражнениями.
Не менее значимым является подход к питанию. Даже при использовании виброплатформы, если человек не обращает внимания на своё питание, результат может быть незаметен. В конечном итоге виброплатформа может помочь в процессе похудения, но только как дополнение к комплексному подходу, включающему физическую активность и сбалансированное питание. Только так можно достичь устойчивых и долгосрочных результатов.
Не пропустите также
- Лучший способ сжигания жира на животе: какие упражнения более эффективны, чем бег и тренажеры
Как действует виброплатформа?
В процессе вибрации происходит рефлекторное сокращение и расслабление мышц, что продолжается на протяжении всей активности платформы. Более интенсивные сокращения связаны с высокой частотой вибраций. Всего за одну минуту на платформе можно произвести до 1800 сокращений мышц.
• виброплатформа эффективно помогает в борьбе с целлюлитом;
• способствует снижению веса;
• корректирует фигуру и проблемные области;
• стимулирует лимфодренаж;
• улучшает насыщение тканей кислородом, что ведет к улучшению состояния кожи;
• стимулирует синтез коллагена для достижения красоты и упругости кожи;
• способствует улучшению микроциркуляции крови;
• оказывает антистрессовое действие, улучшает сон;
• способствует улучшению пространственного и временного восприятия.
• тренировки на платформе оказывают мощный положительный эффект на организм:
• помогают предотвращать остеопороз;
• повышают эластичность тканей;
• снижают риск хронической венозной недостаточности, мышечной атрофии и паралича;
• стимулирует очищение организма, за счет ускорения обмена веществ;
• способствуют физической реабилитации после травм.
Преимущества упражнений на виброплатформе
Во время тренировок на платформе можно ожидать следующие результаты:
- укрепление костно-мышечного аппарата;
- повышение выносливости;
- работа над суставами;
- активизация лимфодренажа;
- ускорение обмена веществ;
- сжигание калорий.
Питание хрящевой ткани зависит от синовиальной жидкости, и для ее циркуляции хрящи должны сжиматься и разжиматься, как губка. Именно это и обеспечивается через вибрацию.
Занятия на виброплатформе для похудения в домашних условиях не вызывают такой усталости, как традиционный фитнес. Поэтому на ней могут тренироваться люди, ослабленные болезнью или восстанавливающиеся после травмы. Для них выпускают специальную версию устройства, оснащенную поручнем. Держась за него, неокрепшему еще человеку проще устоять на ногах.
Упражнения на виброплатформе
1. Боковая планка на виброплатформе. В видео разбираем упражнение для укрепления кора — боковая планка со сгибанием.
2. Упражнения на все тело с использованием виброплатформы. В видео разбираем упражнение для укрепления кора — вытяжение руки и ноги со сменой.
3. Уголок в динамике на платформе. В видео показываем технику выполнения упражнения «Уголок в динамике».
4. Ягодичный мост на виброплатформе. В видео демонстрируется техника выполнения ягодичного мостика.
Организация тренировок в домашних условиях может быть непростой задачей, но это возможно. Главное — это желание добиться результатов и увидеть свое тело здоровым и подтянутым! Мы покажем самые эффективные упражнения как для новичков, так и для тех, кто уже имеет опыт! Выполняйте упражнения вместе с нашим тренером, российской гимнасткой, мастером спорта международного класса и членом сборной команды России по художественной гимнастике: трехкратной чемпионкой России, многократной чемпионкой Гран-При Сашей Корчагиной, и у вас все получится! Мы верим в это!
Все упражнения можно выполнять на полу. Но если хочешь быстрее увидеть результат, нужна виброплатформа для похудения. Благодаря вибрациям задействуется больше групп мышц, плюс мышцы-стабилизаторы.
0:06 — жиросжигающая тренировка
0:41 — динамическая планка
1:37 — динамические скручивания
2:35 — выпады и присед
3:41 — динамическая планка
4:33 — динамические скручивания
Повторите эти упражнения еще 2-3 подхода, исходя из своих ощущений.
Виброплатформа: фишки и самые эффективные упражнения от Олимпийского Чемпиона Артура Далалояна
Занятия на виброплатформе способствуют снижению веса и укреплению мышц. Они активизируют все тело, формируют красивый силуэт, помогают убрать целлюлит и даже снижают уровень стресса, создавая расслабляющий вибрационный массаж!
Для дополнительного укрепления мышц и ускорения процесса похудения полезно выполнять различные упражнения на платформе. Ниже представлен комплекс, который проработает все тело:
- Встаньте на виброплатформу и сделайте полуприсед. Это усиливает воздействие на мышцы спины и нижних конечностей, включая ягодицы. Сложный вариант: поднимитесь на носки.
- Сев в позу лотоса или по-турецки, поворачивайте корпус в стороны. Это упражнение помогает похудеть в области талии.
- Ставя выпрямленную ногу на платформу, а руки на поясе, прорабатывайте икры, внутренние бедра и косые мышцы живота.
- Это упражнение аналогично предыдущему, только стоящая нога должна быть согнута в колене, активируя нижнюю часть бедра.
- Лежа на спине, установите согнутые ноги на вибротренажер и поднимите таз. Работают бедра и ягодицы. Если удержание позиции трудно, поднимите и опустите таз несколько раз. Самый сложный вариант: поднимая ягодицы, оставьте на платформе только одну ногу, вторую выпрямите, чтобы бедра были параллельны.
- На коленях, расслабляя спину, поставьте прямые руки на платформу. Это укрепляет плечевой пояс. Усложненный вариант: слегка согните руки, наклоняя спину вперед и назад.
- Сделайте планку, поставив ноги на виброплатформу. Занимаются все группы мышц, в первую очередь сосредоточенные на спине.
- Обратная планка: развернитесь лицом вверх и опирайтесь на выпрямленные руки, помещенные за спину. Ноги снова на платформе. Работают все группы мышц, особенно передняя поверхность тела.
- На платформе выполните приседания с прямой спиной. Задержитесь на несколько секунд в нижней точке (бедра параллельны полу), затем встаньте, не вытягивая ноги до конца. Повторите несколько раз. Работают бедра, икры, ягодицы и спина.
- На коленях лягте всем телом на платформу. Это упражнение активно тренирует пресс.
Упражнения делайте до чувства усталости, но не дольше 2-х мин. Рекомендуется обратиться к профессиональному спорт-инструктору: он составит оптимальную программу тренировок с учетом ваших способностей и индивидуальных особенностей.
Как вибрации трансформируют мышцы и ткани организма
Давайте разберем, для чего еще служит виброплатформа, и каким образом она может принести как положительные, так и возможные отрицательные результаты.
- Вибрация улучшает кровообращение, обеспечивая более быстрое поступление кислорода и питательных веществ к тканям, что критически важно для восстановления;
- Активация мышечной системы способствует повышению их тонуса и укреплению костной ткани;
- Вибрационные воздействия обладают мощным расслабляющим эффектом, снимая мышечное напряжение и уменьшая болевые ощущения;
- Ускоряется обмен веществ.
- Длительное интенсивное воздействие вибрации может вызвать проблемы с равновесием и координацией;
- Частое воздействие может увеличить уровень нервозности и усталости.
Исследования и факты:
- Исследование Torvinen et al. (2002) показало увеличение прыгательных способностей участников после использования виброплатформы. Участники занимались 4 минуты в день, 3-5 раз в неделю на протяжении 4 месяцев.
- Исследование Delecluse et al. (2003) выявило положительный эффект от вибрационных тренировок в прыжках, но не выявило значительного влияния на развитие силы. Участники тренировались в течение 12 недель, выполняя повторные вибрационные упражнения (приседания), от 3 до 20 минут за раз, 3 раза в неделю.
- Одним из ключевых аспектов, определяющих эффективность вибрационных тренировок, является частота вибрации. Низкочастотная вибрация воздействует на мышцы и кости, тогда как высокочастотная — на нервную систему.
Таким образом, можем с уверенностью сказать, что регулярные 20-минутные занятия на виброплатформе эффективны для снижения веса, но лишь при условии правильного питания и дополнительных физических нагрузок, поэтому стоит рассмотреть их покупку.
Советы перед покупкой
Проверьте шумность работы. Некоторые модели могут быть довольно громкими, особенно на высоких скоростях.
Обратите внимание на отзывы — это поможет понять реальные достоинства и недостатки конкретной модели.
Уделите внимание гарантии и сервису. Надежные производители обычно предлагают гарантию от 1 года и более.
Я не буду рекомендовать конкретные модели, так как у каждого есть свои предпочтения и нужды, поэтому лучше ориентироваться на качество, отзывы и рекомендации, которые уже были приведены выше.
Какую виброплатформу выбрать
Регулярные тренировки на этом снаряде весьма эффективны — они вдвое ускорят процесс достижения идеальной физической формы по сравнению с обычными тренировками. Однако это не панацея для похудения, а лишь один из элементов общей программы по оздоровлению. В такую программу обязательно должны входить и другие аспекты: сбалансированное питание, здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, позитивное самоощущение и отношения с окружающими и многое другое.
Виброплатформы можно классифицировать по их назначению на два типа: профессиональные и модели для использования в домашних условиях. Профессиональные экземпляры чаще всего встречаются в фитнес-студиях и физиотерапевтических кабинетах. В то время как домашние версии имеют более компактные размеры и могут выдерживать нагрузку до 150 кг. При выборе такого тренажера важно учитывать, из каких материалов он изготовлен, его дополнительные возможности, программы работы и размеры. Для использования в домашних условиях обычно достаточно трех основных функций: массаж, тренировочные программы и сжигание жировых отложений. Компания «Спортиндор» предлагает квалифицированную помощь в подборе идеальной виброплатформы, соответствующей вашим требованиям.
