Легкое и эффективное похудение в домашних условиях для занятых людей

Похудение для ленивых в домашних условиях возможно благодаря простым, но эффективным методам. Одним из самых действенных способов является контроль за питанием: достаточно уменьшить порции и исключить высококалорийные продукты. Также можно обратить внимание на питьевой режим, увеличив потребление воды, что поможет снизить аппетит.

Физическая активность не обязательно должна быть интенсивной: достаточно включить в повседневную жизнь больше движения. Простые упражнения, такие как прогулки по дому или растяжка, могут стать отличным стартом. Постепенно освоив базовые движения, вы сможете увеличить свою активность без резких усилий.

Как правильно худеть? Эндокринолог рассказала, почему не работают экспресс-диеты

Во время праздников всегда возникает желание выглядеть великолепно, поэтому многие стараются похудеть к Новому году или другим важным датам.

Для быстрого снижения веса большинство обращается к экспресс-диетам. Однако, считать такие диеты эффективными — это заблуждение. Чем опасно голодание? Почему существует вероятность набора веса после диеты? На эти вопросы ответила Вероника Зайцева, врач-эндокринолог ИНВИТРО-Урал:

Какие изменения происходят в организме во время экспресс-диет? За счет чего обычно происходит такая быстрая потеря веса?

Суть экспресс-диет, как правило заключается в краткосрочном и очень строгом ограничении в питании. В первую очередь исключают из рациона углеводы. Если в организм не поступают углеводы, то запускается защитный механизм – глюконеогенез – процесс создания глюкозы из неуглеводных соединений.

К сожалению, организм не использует запасы жира, даже если их много. Вместо этого, он получает глюкозу из мышечной ткани – миоцитов, которые идеально подходят для этого процесса. В результате во время экспресс-диет мы в основном теряем мышцы, а жир остается.

Важно понимать, что углеводы — это главный источник энергии для нашего организма: мозг и эритроциты нуждаются в постоянной подаче глюкозы. Если в организм поступает достаточно углеводов, он может хранить их в виде гликогена в печени и мышцах. Однако, этого запаса хватает лишь на короткий срок.

К примеру, при качественной кардиотренировке за 30–40 минут уже расходуется весь запас гликогена в организме. Поэтому часто после тренировки рекомендуют съесть протеиновый сладкий батончик, или даже дольку шоколадки. А при отказе от белка мы лишаем клетки организма строительного материала для мышц и иммуноглобулина, отвечающего за иммунитет.

В чем заключается основная ошибка тех, кто выбирает такие методы похудения?

При необходимости снижения веса важно кардинально изменить систему питания – это должно быть долгосрочным решением. Строгие диеты или голодание на 1, 2 или 3 недели не решают проблему, а скорее усугубляют её, негативно сказываясь на здоровье и психическом состоянии. Стремление к быстрому достижению идеальной фигуры может вызвать серьезные изменения в организме и усугубить существующие болезни или даже привести к новым. Иногда кратковременное голодание допустимо, но только под наблюдением врача и по медицинским показаниям.

Какой вред может причинить резкое сокращение калорийности, особенно для женщин?

Потеря веса в короткие сроки может отразиться, как на внешнем виде, так и на работе внутренних органов и всех систем организма. При экспресс-диетах происходят следующие изменения:

• Недостаток необходимых веществ, витаминов и обезвоживание лишают мозг углеводов — основного источника энергии. Это может привести к головным болям, ухудшению памяти и настроения. После таких диет часто происходят срывы с «помощью» сладостей и мучных изделий, как и в момент эмоционального стресса.
• При стремительном снижении веса ухудшаются показатели крови, и сердечно-сосудистая система не успевает адаптироваться, что вызывает ухудшение самочувствия и повышенную нагрузку на сердце.
• Белки играют ключевую роль в обеспечении организма необходимыми веществами для иммунной системы. Их нехватка может снизить защитные функции организма.
• Несбалансированное питание или голодание способны привести к нехватке витаминов: это негативно отражается на состоянии волос, кожи и ногтей.
• Резкое похудение за счет экспресс-диет обычно приводит к утрате мышечной массы и воды, в результате чего, хотя вес снижается, тело оказывается дряблым, поскольку кожа не успевает сократиться.
• Происходят сбои в менструальном цикле, снижается либидо, и репродуктивная система работает в режиме «экономии энергии».
• Функция кишечника ухудшается, что повышает риск воспалительных процессов в ЖКТ. Организм привык регулярно получать и перерабатывать пищу, а при экспресс-диетах этот процесс нарушается.

Голод на несколько дней. Чем это опасно?

Сторонники диет часто утверждают, что полный отказ от еды необходим для очистки организма от токсинов. Однако, длительное голодание может иметь негативные эффект. Органы и ткани теряют способность к усвоению питательных веществ. Это приводит к потере мышечной массы, обезвоживанию, сбоям в гормональном фоне и замедлению обмена веществ. Организм воспринимает прекращение привычного рациона как стресс и начинает накапливать жиры, чтобы подготовиться к возможному повторному стрессу.

Почему после строгих диет многие снова набирают вес? Как можно зафиксировать результат диеты?

Экспресс-диета – это стресс, а при стрессе организм начинает синтезировать в больших количествах гормон кортизол, который позволяет поддерживать уровень глюкозы в крови за счет распада мышечных тканей, на формирование которой нужно сбалансированное питание. В результате экспресс-диеты замедляют обмен веществ, а вес начинает расти даже при обычном или низкокалорийном рационе. Возвращение к обычным пищевым привычкам способствует еще большему отложению жировой ткани — это защитная реакция организма на случай следующего стресса.

Снижение веса – это лишь начальный этап процесса работы над собой. Если человек использует стрессы как метод борьбы с избыточным весом, он вряд ли сможет сохранить достигнутый результат.

Можно ли быстро похудеть и не навредить здоровью?

Скорее нет, чем да. Снижая вес таким способом даже под строгим контролем врача, восполняя витаминные дефициты, организм все равно воспримет ее как стресс. Степень вреда будет зависеть от ресурсов организма.

Как правильно «выходить» из таких диет? Какие основные правила?

Невозможно бесконечно придерживаться строгой диеты. Даже самая продолжительная диета неизменно закончится, и придется вернуться к обычному питанию. Безконтрольный прием пищи вернет потерянные килограммы и добавит новые. Основные рекомендации для перехода на рациональное питание после экспресс-диет:

• В питании следует придерживаться небольших порций. Даже здоровая еда в избыточном количестве может навредить, так как метаболизм еще не восстановился.
• Жирные продукты и углеводы необходимо вводить осторожно. В рацион стоит добавить авокадо, растительные масла, орехи, жирную рыбу, различные крупы и фрукты, а мучные и сладкие изделия исключить полностью.
• В первые дни после диеты увеличьте количество овощей и кисломолочных продуктов, вместо того чтобы сразу увеличивать потребление мяса и сладких фруктов.
• Регулярно употребляйте чистую воду – не менее одного литра в день дополнительно к другим напиткам.
• Ежедневно можно добавлять в рацион по два новых продукта, постепенно расширяя меню.
• Постепенно увеличивайте калорийность рациона.
• На первой неделе основным источником пищи должны оставаться продукты, употребляемые во время диеты, при этом другие также можно вводить постепенно.
• Следует избегать перекусов во время чтения или просмотра телевизора, ведь в такие моменты можно легко переесть.
• Желательно, чтобы последний прием пищи был не позже чем за три часа до сна.
• Не забывайте о физической активности. Если во время диеты занятия спортом уменьшились, возвращайтесь к нагрузкам постепенно, без резких увеличений.

Какую роль в похудении играет физическая активность/спорт?

К сожалению, не у всех есть возможность вести активный образ жизни: мы мало ходим пешком, многие работают в офисе или на удалёнке, и ограничены во времени. Физическая активность поддерживает тело в форме и вес в норме, и всем необходимо найти для себя доступные варианты такой активности. Чтобы избавиться от 1 килограммы жира нужно потратить 7700 ккал.

Достичь устойчивых результатов можно не только через экстремальный дефицит калорий и потерю мышечной массы, что крайне вредно для здоровья, но и путем увеличения повседневной активности и занятий спортом: старайтесь ежедневно проходить не менее 5 км, добавьте кардионагрузки – такие как плавание, занятия на степпере и пр. При значительном лишнем весе можно терять около 1 кг жира в неделю, или 4-5 кг в месяц, при условии соблюдения сбалансированного питания с правильным соотношением белков и углеводов. Сохранять достигнутые результаты позволит тоже сбалансированное питание и уровень физической активности, который можно либо снизить, либо оставить на прежнем уровне. Изнурять себя тяжелыми тренировками без контроля профессионала не рекомендуется, поскольку это травмоопасно и небезопасно для организма, требующего специального подхода к питанию и достаточного количества энергии.

Программа ПП

• Принимайте во внимание «пищевую пирамиду»: 40% вашего рациона должны составлять сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, все виды круп, кроме манной, и злаки), 35% — свежие и приготовленные на пару или запеченные овощи и фрукты, а 20% — полезные белки (постное мясо, все виды птицы и рыбы, кисломолочные и молочные продукты). Оставшиеся 5% могут составлять жиры и сахар.
• Сочетайте мясные блюда с овощами и фруктами.
• Если возникло желание, можно побаловать себя немного сладким, но не превышайте допустимую норму сахара в день – 5 чайных ложек. Лучше всего заменить сахар на мед. Все десерты желательно есть только в первой половине дня, чтобы успеть сжечь калории до вечера.
• Следите, чтобы в вашем рационе содержалось достаточное количество белка (не менее 100−150 г в день). Белок необходим для обновления клеток и нормального функционирования мышц. Если вы отказались от мяса и птицы, прибегните к растительным источникам белка, которые содержатся в бобовых, орехах и сое.
• Избегайте полуфабрикатов, фастфуда, соусов и консервов. Сахар и соль часто добавляются даже в кетчуп.

Каждая диета имеет ограниченный период применения. После достижения цели следует переходить на здоровое питание. При соблюдении здорового рациона вам не придется полностью отказываться от любимых, но вредных продуктов. Главное – контролировать их объем и время потребления, а также компенсировать калории физической активностью.

Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности.

Пришло время создать для себя меню!

Питьевой режим

Врачи доказали, что люди часто путают жажду с голодом. Именно поэтому у тех, кто потребляет недостаточное количество минеральной воды, имеется лишний вес. Непокрытая потребность в жидкости приводит и к сухости кожи, ломкости волос, вялости и слабости.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, придется пить много воды. Рекомендованная норма — 30 мл жидкости на 1 кг веса. К примеру, женщине с массой тела в 80 кг ежедневно нужно выпивать не меньше 2,4 л минеральной воды. Причем другие жидкости — чай, кофе, соки — не учитываются.

Существует и специальная водная диета для ленивых. Она позволяет избавиться от 4–6 кг в течение месяца. За 20–30 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать по 2 стакана воды. Стенки желудка растягиваются, и худеющие физически не могут съесть лишнего.

Худеем к лету с пользой: самые безопасные и эффективные диеты

– Тем, кто действительно намерен похудеть с пользой для здоровья, стоит начать с консультации у специалиста. Вам подойдут терапевт, эндокринолог, реабилитолог или врач общей практики. Они зададут важные вопросы о вашем образе жизни, назначат необходимые анализы и помогут корректировать ваш подход к рациону.

Определить свой здоровый вес можно по индексу массы тела (ИМТ). Для этого воспользуйтесь простой формулой: свой вес в килограммах разделите на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, ваш вес – 60 кг, рост – 170 см. ИМТ высчитывается следующим образом: 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7.

Дальше по таблице определите, в какой категории вы находитесь.

Как правильно рассчитать КБЖУ – ЗДЕСЬ.

Как определить норму порций при правильном питании – ЗДЕСЬ.

Если есть возможность, пройдите биоимпедансометрию (биоимпеданс) – это несложное обследование позволяет определить состав тела (количество жира подкожного и висцерального, мышечной массы, воды), оценить скорость обмена веществ и рассчитать оптимальную калорийность рациона. Такое обследование стоит недорого, а пройти его можно во многих клиниках, которые специализируются на снижении веса, и даже в фитнес-центрах. Оно поможет точно понять, каков ваш здоровый вес, и составить план действий.

Чтобы достичь желаемой потери веса и сохранить здоровье, важно сосредоточиться на сжигании жира, а не мышечной массы, так как мышцы необходимы для активной жизни и передвижения. Как добиться этого?

• Не стоит голодать! Обязательно нужно завтракать, обедать и ужинать, а также можно добавить два небольших перекуса в расписание.
• Следите за поступлением витаминов и минералов. В случае нехватки определенных веществ лучше проконсультироваться с врачом и, при необходимости, принимать витаминные добавки.
• Соблюдайте принципы сбалансированного питания, включающего белки, жиры и углеводы. Исключать любую из этих групп не следует.
• Обязательно занимайтесь физической активностью. Если сложно, начните с коротких прогулок, постепенно увеличивая время и интенсивность. Это важно для поддержания мышечного тонуса!

На сколько можно похудеть при правильном питании?

При правильном снижении веса (когда уходит жир, а не мышечная ткань или вода) потеря может составлять 1–1,5 кг в неделю. Плавное похудение очень важно и для того, чтобы кожа не потеряла тонус и не появились растяжки.

Самые эффективные и полезные диеты

Обратите внимание на белковую диету с куриными грудками, подробности ЗДЕСЬ.

Хотите сбросить вес, питаясь гречкой? Узнайте, в чем польза и вред гречки для организма – ЗДЕСЬ.

Легкая версия популярной кето-диеты

Правила этой диеты довольно просты и отличаются от традиционных: в вашем рационе должно быть больше жиров, чем белков, а углеводы не должны превышать 50 г в день (например, это 3 стакана ягод или зеленых овощей). Общая калорийность питания составляет 1500 калорий. Такая схема может быть рекомендована при сахарном диабете и инсулинорезистентности, так как она способствует поддержанию низкого уровня инсулина, а также может быть полезна при некоторых неврологических заболеваниях, но необходимо следить за состоянием под контролем врача!

Разрешенные продукты: авокадо, орехи, семена, растительное и сливочное масло, любое мясо, рыба, яйца, некрахмалистые овощи, зелень, ягоды и несладкие фрукты.

Нельзя есть: сладкие фрукты, крахмалистые овощи (картофель, тыква, свекла), простые углеводы.

Примерное меню для похудения на день

• Завтрак: вареное яйцо и стакан зеленого салата
• Перекус: авокадо
• Обед: салат с грецкими орехами, сыром и говядиной, куриный бульон
• Полдник: кефир и стакан любых ягод
• Ужин: голубцы с курицей

– В целом диета кето-лайт более щадящая по сравнению с классическим вариантом кето-диеты, – комментирует Елена Сюракшина. – Плюсы у этой версии, безусловно, имеются. Это снижение чувства голода и подавление аппетита, за счет чего можно действительно нормализовать вес и уровень сахара. Кроме этого, кетоновые тела позитивно влияют на здоровье головного мозга, а также могут замедлять развитие нейродегенеративных заболеваний, например болезни Альцгеймера.

Минусы тоже есть. Главный из них – это недостаток клетчатки и пищевых волокон, который может нарушить полноценное пищеварение. Также к минусам относим недостаток микро- и макроэлементов и чрезмерное употребление красного мяса – людям с густой и вязкой кровью оно противопоказано.

Такая диета противопоказана пациентам с эндокринными заболеваниями, нарушениями желудочно-кишечного тракта, при наличии камней в почках и желчном пузыре.

Волюметрикс (или «Объемная») диета

Эта диета считается одной из самых полезных и в то же время эффективных для снижения веса. В основе рациона продукты с достаточно низкой калорийностью, но высоким содержанием клетчатки, которая дает долгое чувство сытости.

Чтобы объяснить принцип волюметрической диеты, условно разделим все продукты на 4 группы:

• Первая группа: овощи, фрукты, обезжиренное молоко и супы на бульоне.
• Вторая группа: крахмалистые овощи и фрукты, зерновые, нежирное мясо и бобовые.
• Третья группа: мясо, сыр, пицца, жареный картофель, майонез, хлеб, сладости.
• Четвертая группа: крекеры, чипсы, шоколадные конфеты, печенье, орехи, масло.

Также ознакомьтесь со статьей «Откуда берутся ароматизаторы и «Е» в чипсах, и стоит ли их бояться?» – ЗДЕСЬ.

Суть волюметрической диеты состоит в том, чтобы есть как можно больше продуктов из первой и второй групп, умеренно потреблять третий, а продукты из четвертой группы ou исключать или сокращать до минимума. Подсчет калорий не требуется, лучше ориентироваться на биоритмы голода.

Примерное меню на день

• Завтрак: омлет из 2 яиц с овощами и тостами из цельнозернового хлеба
• Перекус: нежирный натуральный йогурт и фрукты
• Обед: нежирное мясо с фасолью и овощами
• Полдник: попкорн без масла и стакан молока или кефира
• Ужин: рыба и овощи на пару

Основные преимущества волюметрической диеты включают ограничение сахара и трансжиров, что снижает риск хронических заболеваний (диабет 2 типа, болезни сердца), – утверждает Елена Сюракшина. – Соблюдая эту диету хотя бы месяц, можно заметно улучшить состояние кожи, она станет более чистой и ровной.

Что такое трансжиры, где они встречаются и чем опасны, читайте ЗДЕСЬ.

Но, к сожалению, существуют и минусы волюметрической диеты. Самый главный из них – это почти полный отказ от ненасыщенных полезных жиров. Орехи, льняное и оливковое масло, красная рыба, авокадо – кладезь витаминов и микроэлементов, они действительно продлевают молодость и являются отличным топливом для мозга.

Не подойдет такая диета людям, занятым умственным трудом и профессиональным спортом.

Флекситарианская диета

Это мягкий вариант вегетарианства. В основе рациона – большое количество овощей, фруктов, круп, злаков, но при этом полностью отказываться от мяса тоже не нужно. Диета помогает не только похудеть, но и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Диета рассчитана на 5 недель, за это время можно потерять до 15% веса.

В день можно употребить 1500 калорий, причем в течение дня они распределяются так: 500 ккал на завтрак, 400 – на обед, 300 – на ужин. Кроме этого, предусмотрены 2 перекуса по 150 ккал. Мясо и рыбу разрешено есть 3–5 раз в неделю.

Примерное меню на день

• Завтрак: овсянка на соевом или миндальном молоке с 1 фруктом
• Перекус: натуральный йогурт
• Обед: суп из гороха, фасоли, чечевицы или овощной салат, ржаной хлеб
• Перекус: горсть сырых орехов
• Ужин: овощное рагу или салат и 100 г отварной рыбы или мяса

Эта диета действительно способствует снижению веса, а также флекситарианство помогает предотвратить сердечно-сосудистые болезни, – комментирует Елена Сюракшина. – Благодаря достаточному количеству белка, эта диета подходит даже для тех, кто занимается спортом или работает в условиях высокой физической нагрузки.

Минус в том, что животный белок употребляется нерегулярно, а чередование растительной и мясной пищи может привести к проблемам с кожей и нервной системой.

Не рекомендую полностью отказываться от животного белка более чем на 3 дня в неделю.

Скандинавский план питания

Эта диета считается одной из самых простых, поскольку не нужно подсчитывать калории или количество нутриентов. Главное правило: каждый прием пищи должен состоять из 4 порций продуктов: 1 порция белка + 1 порция углеводов + 2 порции овощей + 1 ст. л. жиров. Объем каждой порции – с ваш кулак. По составу продуктов ограничений нет.

Это отлично сбалансированный рацион, в котором присутствуют основные группы питательных веществ. На такой диете можно потерять до полутора килограммов в неделю.

Примерное меню на день

• Завтрак: овощи (2 порции) – несколько помидоров черри и половина огурца; белок – 2 яйца; углеводы – 1 кусок хлеба; жиры – 1 ст. л. масла (на хлеб). Чашка кофе с молоком
• Обед: овощи (2 порции) – салат из моркови, перца, помидоров; белок – куриный паштет; углеводы – 1 ломтик хлеба; жиры – сыр
• Ужин: овощи (2 порции) – запеченная спаржа и тыква; белок – котлета из индейки; углеводы – 1 бокал вина; жиры – домашний майонез

– Если использовать диету не дольше 7 дней, ее вполне можно рекомендовать для снижения веса, – комментирует Елена Сюракшина. – Из плюсов отмечу отсутствие голода, благодаря этому снижается вероятность срывов, а вес снижается постепенно – это очень хорошо для кожи.

Из минусов – в приготовлении блюд, например домашнего майонеза, применяется лимонный сок, поэтому диету нужно с осторожностью применять тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта.

Благодарим вас за внимательное прочтение! Следите за новостями и подписывайтесь на рассылку.

Роль правильного питания и физической активности в эффективном похудении

Чтобы достигнуть необходимого веса на протяжении недели, правильное питание и регулярные физические нагрузки – ключевые факторы. Питание должно быть сбалансированным и насыщенным полезными веществами, а физические активности стимулят обмен веществ и помогают сжигать калории.

Что касается питания, рекомендую сосредоточиться на потреблении низкокалорийных продуктов, богатых белками, витаминами и минералами. Избегайте жирных и высококалорийных продуктов, а также быстрых углеводов, таких как сладости и газированные напитки. Увеличьте потребление свежих овощей, фруктов, полезных ненасыщенных жиров (например, орехов или авокадо) и магазинных продуктов с низким содержанием жира. Разделите еду на 5-6 небольших приемов в течение дня, чтобы поддерживать уровень энергии стабильным и предотвращать переедание.

Что касается физической активности, рекомендуется комбинировать кардио-тренировки с силовыми. Кардио, такие как бег, ходьба, велозанятия или аэробика, способствуют сжигающим калориям и улучшению физической формы. Силовые тренировки, включая подтягивания, отжимания и упражнения с гантелями, укрепляют мышцы и увеличивают общий обмен веществ.

Похудение за семь дней дома: основная идея

Основная идея статьи заключается в том, что можно быстро достичь результатов по похудению даже дома всего за семь дней. Правильное питание и регулярная физическая активность являются ключевыми факторами для достижения этой цели.

Важно понимать, что похудение за неделю не означает радикального снижения веса, а скорее подразумевает улучшение общего состояния. Правильное питание, включает в себя умеренный дефицит калорий и богатый питательными веществами рацион. Это поможет создать энергетический дисбаланс и стимулировать сжигание жиров. Регулярные тренировки, включающие упражнения для различных групп мышц, улучшают общую физическую форму и ускоряют обмен веществ.

На диете соблюдайте план питания и тренировок на протяжении недели. Диета — это процесс, который требует постоянного усилия и самодисциплины. Важно следовать плану питания, употреблять разнообразные и питательные продукты, а также контролировать размер порций. Во время периода моего снижения веса я пользовалась доставкой BeFit.

Рацион питания для эффективной диеты составлен с учетом всех необходимых питательных веществ. С программой BeFit я больше не трачу время на походы в магазин и готовку. А главное, это вкусно и разнообразно.

Похудеть за семь дней возможно при условии правильного питания и регулярной физической активности. Однако, чтобы похудеть и поддерживать вес длительный срок, необходимо придерживаться плана питания. Я рекомендую рационы BeFit, они сбалансированы по калориям и БЖУ. Вы будете худеть и получать все необходимые полезные вещества и витамины.

А промокод MEGAM подарит вам скидку в 1000 рублей на заказ. Худейте вкусно и полезно!

Похудение для ленивых в домашних условиях

https://otr-online.ru/news/nemnogo-nagruzok-i-pravilnoy-edy-chto-pomozhet-uvidet-na-vesah-zhelannye-cifry-k-letu-230945.html

Многие начинают готовиться к пляжному сезону уже к концу зимы. Не каждый хочет изнурять себя тренажерами, поэтому нередко прибегают к строгим диетам, которые, как правило, не дают ожидаемого результата. ОТР выяснило, почему это происходит и как правильно выстроить рацион, чтобы помочь себе к лету достичь идеальной фигуры.

Изнурительные тренировки – последнее, чем хотят заниматься люди, чтобы увидеть на весах желанные цифры. Поэтому многие выбирают для достижения цели диеты, и их действительно может быть достаточно, чтобы похудеть, но не всегда, рассказала ОТР врач-диетолог, нутрициолог член Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов Анна Белоусова. «Это зависит от исходного избытка массы тела.

Если избыточный вес значительный, тренировки обязательно необходимы, потому что мы оцениваем не только весовые килограммы, но и объемы. Объемы уменьшаются только при наличии физических нагрузок различной интенсивности», – добавила специалист.

По ее словам, тренировки не должны доводить человека до полусмерти, напротив, упражнения важно подбирать такие, которые принесут не только пользу, но и удовольствие. При выборе программы тренировок, добавила Белоусова, необходимо опираться на свои физические возможности и здоровье. Начинать борьбу с лишним весом нужно с пищевого дневника.

Два–три дня в него нужно записывать абсолютно все, что человек съедает за день, уточнила диетолог. Дальше следует вычеркнуть из списка критические продукты – это высококалорийная и высокоуглеводная еда. Посчитать количество калорий, углеводов и жиров в блюдах можно с помощью специальной таблицы.

Исключаются таким образом из рациона: сладости, в том числе мороженое; мучное; фастфуд; продукты, богатые жиром (сало, колбасы, свинина); масло. «От этого всего нужно отказаться. Весна на носу практически, поэтому остается не так [много] времени. Надо диету, конечно, для себя подбирать. Обязательно, чтобы был режим питания», – добавила собеседница ОТР.

Рацион питания должен включать три приема пищи, а лучше – пять: завтрак, обед, ужин и пара перекусов. По словам диетолога, это существенно помогает в снижении веса. Устранить объемы может также помощь сокращения соли, добавила Белоусова. Разрешено есть не более чайной ложки в день. «За две недели можно сбросить до пяти литров жидкости без диуретиков и слабительных.

Просто за счет того, что мы соль убрали, ушли объемы», – пояснила она. Бывает, что ни тренировки, ни диеты не помогают при похудении. По словам специалиста, на это есть несколько причин: первая – человек может считать, что он питается на 800 килокалорий, а при подсчете оказывается все 2000. Еще одна возможноя причина – сопутствующие заболевания, которые мешают снижать вес.

Одним из таких недугов является гипотиреоз – патология щитовидной железы, уточнила диетолог. Такое заболевание встречается у женщин довольно часто и стопорит снижение веса.

Железодефицитная анемия также не позволяет достичь желаемых результатов. «А все начинается с анализа. В данной ситуации человеку, оказавшемуся в таком положении (не в состоянии похудеть, несмотря на все усилия — прим. ред.), стоит обратиться к врачам», – уточнила специалист. Белоусова также отметила, что вес может не уменьшаться потому, что у человека, занимающегося физической активностью, мышцы начинают нарастать. Они по своей массе всегда превосходят жир. Если диета начинает вызывать раздражение, это является сигналом о необходимости вернуться к нормальному питанию, поясняла диетолог Нурия Дианова. По её мнению, агрессия и головокружение – это первые заметные сигналы, говорящие о том, что диета не подходит человеку.

Учредитель: Автономная некоммерческая организация «Общественное телевидение России» (АНО «ОТВР»).

Адрес электронной почты Редакции: internet@otr-online.ru

Телефон Редакции: +7 (499) 755 30 50