Коллаген способен приносить пользу суставам, так как является основным компонентом хрящевой ткани и способствует ее восстановлению. Прием коллагена может улучшить подвижность суставов, снизить болевые ощущения и замедлить процессы их старения. Однако стоит учитывать, что эффект может быть индивидуальным и не всегда заметен сразу.
С другой стороны, некоторые исследования показывают, что коллаген может вызывать побочные эффекты, такие как аллергические реакции или диспепсию у определенных людей. Поэтому перед его использованием полезно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или аллергий.
- Польза коллагена: улучшает эластичность и прочность суставных хрящей, что способствует снижению болевых ощущений и улучшению подвижности.
- Поддержка здоровья суставов: может замедлять процессы разрушения хрящей и уменьшать вероятность развития остеоартрита.
- Источники коллагена: можно получать из пищи (бульоны, рыба) или в виде добавок (порошки, капсулы).
- Потенциальные риски: некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на добавки, или негативное влияние на пищеварение.
- Индивидуальные различия: эффективность коллагена может варьироваться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья.
Для чего нужен коллаген
Коллаген не является лишь популярным термином в мире косметологии, а представляет собой ключевой элемент, необходимый для поддержания молодости и здоровья. Он способствует сохранению кожи гладкой, суставам гибкими, а также обеспечивает прочность костей и зубов, а также оказывает влияние на здоровье внутренних органов.
Что такое коллаген
Слово «коллаген» имеет греческие корни и происходит от термина kolla, что переводится как «клей». Это вполне согласуется с его функцией в организме. Этот нитевидный белок формирует фибриллы — длинные и тонкие волокна, которые эффективно соединяют клетки и ткани, придавая им упругость и прочность.
Коллаген составляет основную часть соединительной ткани. Его можно встретить в костях, суставах, сухожилиях, зубах, волосах, ногтях и коже. Внутренние органы, а также стенки сосудов, вен и артерий также состоят из этого вещества.
В целом до 30 % белков в организме человека представлены именно коллагеном.
Когда нужно начинать принимать коллаген
- боль в суставах;
- жёсткость сухожилий и связок;
- потеря эластичности и упругости кожи;
- выпадение и ломкость волос;
- сухость кожи и шелушения.
Коллаген представлен в большинстве типов структурной и соединительной ткани человека. Ученые выделяют 28 его разновидностей.
- Тип 1: содержится в сухожилиях, костях и внутренних органах.
- Тип 2: находится в хрящах суставов и межпозвонковых дисках.
- Тип 3: образует опорную сеть в мягких тканях, таких как кожа, внутренние органы и сосуды, содействуя заживлению ран.
- Тип 4: важен для структуры почек, внутреннего уха и хрусталика глаза.
5 причин приступить к приёму коллагена
Одним из основных преимуществ безусловного приема коллагена для женщин можно назвать улучшение внешности, увеличение мышечной массы и усиление прочности костей. Исследования также показывают взаимосвязь между уровнем коллагена и женским гормоном эстрогеном.
Коллаген — это белок, который играет ключевую роль в поддержании структуры кожи, костей, хрящей и суставов. Для суставов коллаген может быть полезен, так как он способствует восстановлению хрящевой ткани и поддерживает её эластичность. При регулярном потреблении коллагена, особенно в виде добавок, многие люди отмечают уменьшение болей и улучшение подвижности, что связано с его способностью способствовать синтезу новых клеток и снижать воспаление в тканях.
Однако стоит помнить, что коллаген не является панацеей, и его применение имеет свои ограничения. Эффективность коллагеновых добавок может зависеть от индивидуальных особенностей организма, а также от степени повреждения суставов. У некоторых людей наблюдаются аллергические реакции или расстройства пищеварения при использовании коллагена, что может вызвать дополнительные проблемы со здоровьем.
Кроме того, важно осознавать, что одними добавками не обойтись. Для достижения максимального эффекта необходимо сочетать потребление коллагена с правильно подобранной диетой, физической активностью и общим уходом за суставами. Таким образом, коллаген может стать эффективным компонентом в поддержании здоровья суставов, но его использование должно быть обоснованным и сбалансированным, чтобы избежать возможных негативных последствий.
Причины, по которым стоит начать употреблять пептиды:
- Суставы. С возрастом они теряют свою гибкость, что влияет на общее физическое состояние и мобильность. Женщины чаще сталкиваются с этими проблемами в период менопаузы. Добавки способствуют поддержанию подвижности и комфорта в суставах.
- Кости. В возрасте наблюдается снижение плотности костной ткани. Эстроген является ключевым регулятором метаболизма костей, и его падение во время менопаузы у женщин может вызвать проблемы с костями.
- Кожа. Как уже упоминалось, снижение синтеза коллагена ведет к тому, что кожа становится тоньше и суше, появляются морщины. Препараты помогают активизировать процессы, борющиеся с возрастными изменениями, повышают эластичность кожи и улучшают её увлажнение.
- Волосы. С возрастом уровень андрогенов также снижается, ухудшая структуру волос, их рост и иногда способствуя выпадению. Хотя волосы составляют кератин, коллаген играет критическую роль в поддержании здоровья кожи головы и волосяных луковиц, предотвращая сухость кожи и появление перхоти.
- Кишечник. Добавки коллагена способствуют улучшению работы пищеварительной системы благодаря наличию двух важных аминокислот: глицина и глютамина. Исследования показывают, что глютамин помогает уменьшить воспалительные процессы в кишечнике и улучшает его проницаемость, способствуя пищеварению, тогда как глицин поддерживает здоровье слизистой желудка.
Как восполнять количество коллагена в организме
Чтобы обеспечить достаточное количество коллагена, необходимо внимательно следить за рационом и принимать специальные добавки. Их основой могут служить:
- Порошок, полученный из костей, хрящей и кожи животных (коллаген животного происхождения)
- Клетки кожи рыб (морской коллаген)
Коллаген животного происхождения наиболее доступен по цене, а также достаточно распространён — такие добавки можно купить практически в любой аптеке. Морской коллаген требует более сложной технологии производства, поэтому он стоит гораздо дороже и найти его довольно проблематично. Но стоит отметить, морской коллаген — максимально эффективно встраивается в ткани организма, впитываясь в стенки кишечника.
Желатин — это гидролизованный коллаген
Некоторые даже не знают, что желатин — это гидролизованный коллаген. Он получается в результате частичного разрушения коллагена животного происхождения при длительной термической обработке (выпаривании), и его биологические свойства практически идентичны, так как коллаген разлагается до олигопептидов в системе пищеварения.
Желатин можно использовать как средство для укрепления суставов и связок.
Исследования показали, что коллаген, принимаемый внутрь, способен восстанавливать целостность хряща, укреплять связки и уменьшать болевые ощущения при заболеваниях суставов. Также отмечено увеличение плотности коллагеновых волокон и фибробластов в коже, хрящах и связках (фибробласты — это клетки, вырабатывающие коллаген в организме).
Коллаген для суставов польза и вред
В организме человека коллаген составляет около 25-45% от общего числа белков. Этот важный структурный компонент внеклеточного матрикса отвечает за прочность, эластичность, а также регуляцию и регенерацию соединительной ткани. Значительный интерес в последние годы вызвал коллаген II типа, так как он напрямую связан с развитием остеоартрита 1.
Коллаген и остеоартрит
Исследования показали, что снижение уровня коллагена II типа в хрящевом матриксе связано не только с началом, но и с прогрессированием остеоартрита (ОА) 1. В случае ОА хондроциты начинают синтезировать коллаген I и III типов вместо коллагена II, а также происходит увеличение содержания некаллагеновых белков и изменения в катаболических процессах, обусловленные активностью лизосомных гидролаз. В зонах повреждения суставного хряща при ОА наблюдается увеличение активности катепсина, который разрушает основной белок протеогликанов, что приводит к потере и выведению гликозаминогликанов из матрикса. Считается, что именно это приводит к характерному снижению содержания протеогликанов в хрящевой ткани при ОА. Также отмечается активность коллагенолитических ферментов — матриксных металлопротеиназ. Увеличенная активность ферментов, участвующих в расщеплении хрящевого матрикса, является одним из основных механизмов развития ОА3. Более того, коллаген II типа выполняет роль внеклеточной сигнальной молекулы, регулирующей пролиферацию, метаболизм и дифференцировку хондроцитов 4.
Сохраняя структуру
В терапевтических целях используют неденатурированный, или нативный, коллаген II типа с исходной структурой в виде тройной спирали, которая и отвечает за его особые биологические свойства. Они принципиально отличаются от свойств гидролизованного (частично разрушенного или денатурированного) коллагена 6 .
Вероятно, механизм действия неденатурированного коллагена II типа заключается в «переобучении» T-клеток. Неповрежденный коллаген II типа, поступая в ЖКТ, вызывает повторное антигенное взаимодействие с дендритными клетками и регуляторными T-клетками в кишечной ткани. Регуляторные T-клетки выделяют ИЛ-10 и трансформирующий ростовой фактор, которые подавляют иммунный ответ на антиген (коллаген II типа) 5.
Польза для суставов
Положительное влияние неденатурированного коллагена II типа на течение остеоартрита было продемонстрировано в нескольких исследованиях. Например, его прием в течение 90 дней позволил снизить индекс WOMAC* на 33%, уровень боли по визуальной аналоговой шкале — на 40%, а индекс Лекена** — на 20% 7. Таким образом, использование неденатурированного коллагена II типа значительно улучшает качество повседневной жизни и общее самочувствие пациентов 7. Подобные результаты были получены и в более поздних исследованиях: степень боли и скованности в суставах снизилась более чем на 40% 8.
Проявляем инициативу
Продукты с неденатурированным коллагеном II типа можно рекомендовать клиентам с различными потребностями, к примеру:
- обезболивающие средства (Налгезин®, Найз® и др.)
- хондропротекторы (Артра®, Терафлекс® и др.)
- комплексы витаминов и минералов для спортсменов и других людей, ведущих активный образ жизни.
Доказанная эффективность и безопасность неденатурированного коллагена II типа подтверждают его применение как в профилактических целях, так и в комплексной терапии остеоартрита 9.
* WOMAC (Western Ontario and McMaster Universities osteoarthritis Index) – опросник для самостоятельного заполнения пациентами, состоящий из 24 вопросов, характеризующих выраженность боли (5 вопросов), скованность (2 вопроса) и функциональную способность (17 вопросов) больных с остеоартритом коленных и тазобедренных суставов. ** Индекс Лекена позволяет оценить степень выраженности остеоартрита как с субъективной (самим больным), так и с объективной (врачом) точки зрения.
1. Дыдыкина И. С. и соавт. Важность неденатурированного коллагена для восстановления функций хрящевой ткани суставов // Медицинский совет, 2022. Т. 16. № 14. С. 145–153.
2.
Дыдыкина И. С. и соавт. Неденатурированный коллаген II типа: структура, физиологическая функция, возможности медикаментозной коррекции при остеоартрите коленных суставов // Эффективная фармакотерапия, 2020. Т. 16. № 13. С. 8–14.
3. Яременко О. Б., Анохина Г. А., Бурьянов А. А. Сустав. Хрящ. Коллаген // Травма, 2020. Т. 21. № 4. С. 6–12.
4. Дыдыкина И. С. и др. Знание механизмов действия: к выбору правильного подхода к профилактике и лечению остеоартрита // РМЖ. 2020. № 7. С. 14–18.
5.
Казюлин А. Н. Влияние современных хондропротекторов на различные механизмы патогенеза остеоартроза // Эффективная фармакотерапия, 2015. № 21. С. 26–33. 6. Trentham D.E. и др.
Влияние перорального приема коллагена II типа на ревматоидный артрит // Science. 1993 Sep 24;261(5129):1727–1730.
7. Crowley D.C. и др. Безопасность и эффективность неденатурированного коллагена II типа в лечении остеоартрита коленного сустава: клиническое исследование // Int J Med Sci. 2009 Oct 9;6(6):312–321.
8. Lugo J.P., Saiyed Z.M., Lane N.E. Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study // Nutr J. 2016 Jan 29;15:14. 9. Дыдыкина И. С. и соавт.
Биологически активные добавки XXI века: неденатурированный коллаген II типа как пример препарата для надлежащей медицинской практики // Современная ревматология, 2020. № 14 (2). С. 131–137. 10. Лила А. М. и др.
Ключевые моменты лечения остеоартрита в условиях пандемии COVID-19 // Современная ревматология, 2022. № 16 (1). С. 108–114.
Какой он, «идеальный» хондропротектор
В зависимости от специфических задач и индивидуальных требований, различные средства могут считаться наилучшими. С моей точки зрения, «оптимальный» хондропротектор должен включать проверенные компоненты в рекомендованных суточных дозировках. Например, среди хорошо изученных веществ с точки зрения научной базы выделяются хондроитина сульфат и глюкозамина сульфат.
Не менее важен и аспект инноваций в составе — например, дополнение коллагеном. Также для пациентов имеет значение удобство приема, предпочтительно один раз в день, форма фармацевтического продукта и его органолептические характеристики — вкус. Именно на основании этих и других фактов формируется представление о «совершенном» хондропротекторе.
Эффект от препарата накапливается и становится заметным не сразу, часто через 2-3 месяца. Обычно рекомендуется следовать курсовому применению, которое указано в инструкции к фармаконутрицевтикам.
