Сколько раз в неделю полезно посещать баню

Частота посещения бани зависит от индивидуальных предпочтений и состояния здоровья. В общем случае, рекомендуется ходить в баню 1-2 раза в неделю, что позволяет организму эффективно восстанавливать силы и улучшать общее самочувствие.

Тем не менее, людям с определёнными заболеваниями или противопоказаниями стоит проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальный график посещений. Важно прислушиваться к своему организму и не перегружать его, особенно в условиях высокой температуры и влажности.

Как часто можно посещать баню без вреда для здоровья?

Посещение бани — это превосходный способ снять напряжение, повысить уровень иммунитета и улучшить общее состояние. Тем не менее, слишком частые визиты в парилку могут неблагоприятно сказаться на здоровье. Как же найти компромисс, чтобы банные процедуры приносили лишь пользу?

Частота посещений зависит от таких факторов, как возраст, общее состояние здоровья и вид парной. В среднем можно выделить следующие рекомендации:

• 1-2 раза в неделю — оптимальный режим для большинства людей, позволяющий извлечь пользу без чрезмерной нагрузки на организм.
• 3 раза в неделю — подходит для тех, кто уже закален и подготовлен, особенно в зимний период.
• Ежедневные визиты — допустимы только при умеренной температуре и без длительного перегрева.

Следует ориентироваться на собственные ощущения: если после бани вы ощущаете головокружение, слабость или чрезмерную усталость, то, возможно, стоит уменьшить частоту посещений.

Терапевт: посещение бани при наличии противопоказаний опасно для жизни

В холодное время года посещение бани и сауны особенно популярны.

Какие правила стоит соблюдать во время посещения бани, чтобы избежать вреда для здоровья и получить максимум удовлетворения? При каких заболеваниях лучше избегать бани? С какого возраста можно начинать брать с собой детей? На эти и другие вопросы ответила Елена Киселева, терапевт и эндокринолог «ИНВИТРО – Воронеж».

Каковы преимущества бани? Как часто следует туда ходить и сколько времени проводить внутри?

Частота посещения бани или сауны варьируется в зависимости от вашего физического состояния и желания. Если вы здоровы как физически, так и психологически, то можете посещать баню почти каждый день. Однако всегда следует придерживаться определенных правил:

• Перед посещением бани или сауны необходимо тщательно обмыть тело без использования моющих средств, избегая намокания головы, чтобы избежать повреждения волос и перегрева.
• В целях безопасности необходимо носить войлочную шапочку, чтобы избежать теплового удара.
• Не рекомендуется сразу подниматься на верхние полки; стоит уделить время для привыкания к температуре. Лучше всего лежать так, чтобы ноги находились выше головы.
• Время пребывания в парной увеличивайте постепенно — от 5 до 20 минут. Оптимальное количество заходов — 3-4 с обязательными перерывами продолжительностью 15-20 минут с остыванием под прохладным душем или в бассейне. Полезно выпивать воду, чай или травяные отвары. Веники лучше использовать начиная со второго захода. Об алкоголе следует забыть!

Каковы преимущества бани и бассейна зимой?

Безусловно, и баня, и бассейн очень полезны в холодное время года, так как эти процедуры обладают эффектом закаливания и стимулируют иммунитет, облегчают работу бронхолегочной системы, укрепляют сердечно-сосудистую, выводят токсины. Но начинать эту практику нужно постепенно, исключив все противопоказания, соблюдая все правила посещения парных. И тогда Вы получите максимальный положительный эффект от данного вида времяпрепровождения.

В чем заключаются плюсы и минусы влажной турецкой сауны?

Турецкая сауна, также известная как хаммам, поддерживает высокую влажность (80-90%) и сравнительно низкую температуру (до 45-50°C). Хаммам приветствуется теми, кто не ощущает себя комфортно в условиях высокой температуры обычной сауны (до 100-120°C) и низкой влажности (10-15%).

Как же полезен хаммам:

• повышает вентиляцию легких и насыщение крови кислородом;
• выводит токсины через кожу, способствуя очищению организма;
• омолаживает кожу и весь организм, особенно в сочетании с массажем и пилингом;
• ускоряет обмен веществ, что способствует снижению веса и инсулинорезистентности;
• улучшает кровообращение;
• укрепляет иммунную систему;
• снижает уровень кровяного давления;
• расслабляет мышцы и способствует выведению солей;
• содействует общему расслаблению и снятию стресса.

Противопоказания для посещения хаммама аналогичны тем, что и для других парных, но легче справляться с хаммамом благодаря более низкой температуре и равномерному прогреву.

Кому не стоит идти в баню? Например, людям с гипертонией?

В начале приобщения к этой русской традиции, посещение врача необходимо для людей любого возраста. Абсолютные противопоказания: неконтролируемая артериальная гипертензия; психические расстройства или тяжёлые неврологические заболевания, судорожный синдром; хронические воспалительные заболевания в стадии обострения; любые онкологические заболевания; недостаточность внутренних органов (сердечная, почечная, печеночная) высокой степени (более 2), гиперфункция щитовидной железы, поражения кожи (гнойничковые, язвы острые и хронические), острые сосудистые заболевания, хронические в стадии обострения или декомпенсации, склонность к кровотечениям или тромбообразованию, острые инфекционные заболевания, туберкулез любой локализации в открытой форме, любая острая хирургическая патология. С осторожностью, после консультации врача, должны посещать баню люди с мочекаменной, желчекаменной болезнью, нарушением сердечного ритма, интоксикацией любого происхождения.

Посещение бани при наличии противопоказаний может представлять опасность для здоровья. При инфекционных заболеваниях баня может спровоцировать обострение инфекции вплоть до сепсиса, а также ухудшение хронических заболеваний, ведущее к функциональной недостаточности пострадавшего органа, что может иметь серьезные, угрожающие жизни последствия. Высокое артериальное давление и острые сосудистые заболевания Risk for heart attack and stroke; наличие камней в желчном пузыре или мочевыводящих путях может вызвать острые закупорки желчных протоков или мочеточников, что приводит к острым хирургическим ситуациям, включая перитонит.

Почему человеку может стать плохо в бане?

В результате резкого расширения сосудов под действием высокой температуры может развиться сердечно-сосудистая недостаточность, нарушающая кровоснабжение жизненно важных органов, что может привести к обморокам и судорогам.

Слабость, головокружение, потемнение в глазах, чувство нехватки воздуха, тяжести за грудиной, боль в любых частях тела – симптомы, которые должны заставить немедленно покинуть парную.

Как перепады температур воздействуют на организм? Можно ли переходить из жаркой бани в холодную воду в бассейне? Для чего необходимо остыть после парилки?

Во-первых, это полезно для закаливания, во-вторых, тренирует сосуды, в-третьих, помогает снизить температуру тела. Но делать это нужно по определенным правилам, иначе последствия могут быть серьезными.

Правило первое: охлаждение должно происходить быстро, но не резко, в зависимости от состояния здоровья человека, его физической подготовки и вида бани. После русской бани лучше постоять в более прохладном предбаннике, затем обмыться водой, постепенно снижая температуру, а затем можно окунуться в бассейн. В сауне лучше начать с обливания теплой водой и только потом перейти к холодному бассейну. Это обеспечит плавный переход и поможет избежать резкого спазма сосудов и скачков кровяного давления. Опасно нырять в ледяную воду!

Правило второе: важно восполнять потерянную жидкость с помощью чистой теплой воды, травяных чаев, минеральной воды без газа и морсов. Пить следует часто, но небольшими порциями.

А самое главное правило — никаких алкогольных напитков, даже пива! Это создает дополнительную нагрузку на сердце и почки и может привести к серьезным последствиям!

С какого возраста дети могут ходить в баню?

Если в семье существуют традиции посещения бани, то у родителей может возникнуть желание познакомить с этим процессом и ребенка. Это отличный способ совместного отдыха, который может быть полезен как для тела, так и для психоэмоционального состояния малыша, если соблюдать определенные правила. Однако вопрос о том, с какого возраста дети могут посещать баню, не имеет однозначного ответа.

Если мама ходила в баню во время беременности, то ребенка можно начинать водить с 3-6 месяцев. Однако некоторые врачи придерживаются мнения, что терморегуляция, потоотделение и сердечно-сосудистая система ребенка еще не до конца сформированы, поэтому лучше начинать такие процедуры не раньше двух лет. С этого возраста баня не навредит ребенку, а начнет приносить пользу только после семилетнего возраста.

Для детей действуют свои строгие правила посещения бани.

Во-первых, ребенок должен быть здоров (лучше перед первым посещением проконсультироваться со своим педиатром). Дети со склонностью к кровотечениям, повышенной свертываемостью крови, бронхиальной астмой, судорожным синдромом, повышенной возбудимостью, какими-то сердечно-сосудистыми заболеваниями не должны посещать баню.

Нельзя водить детей в баню во время простудных заболеваний. За час до парилки необходимо сделать легкий перекус, кормить можно только через два часа после выхода из парной. Считается, что дети лучше переносят сухое тепло (сауну) по сравнению с русской парной. Начинать нужно с нижней полки, не дольше 30 секунд, с последующим постепенным увеличением времени. Обязательно следите за состоянием ребенка.

При появлении вялости, сильной возбужденности, побледнении или посинении кожных покровов немедленно вывести ребенка из парилки! Важно поить его, предпочтительно простой водой. Не следует обливать холодной водой после парилки, лучше просто обмыть теплой с использованием детских моющих средств.

Общеизвестные противопоказания

Банные процедуры противопоказаны в следующих случаях:

• острые заболевания сердечно-сосудистой системы
• онкологические заболевания
• серьезные патологии почек
• различные инфекционные заболевания кожи
• повышенная температура
• беременность и грудное вскармливание
• период после хирургических операций

Периодичность и время нахождения в бане

Чтобы не причинить вред организму, а получить максимум пользы от банных процедур, стоит знать, с какой регулярностью лучше посещать парную. Необходимо понимать, что на молодежь и людей среднего возраста действуют одни рекомендации, в то время как для пожилых любителей бань действуют свои ограничения.

Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

• начинающим следует посещать парную раз в неделю;
• люди с легочными и сердечными заболеваниями могут посещать баню не чаще одного раза в две недели, плавно приучая себя к повышенным температурным нагрузкам;
• для косметических процедур рекомендуется ходить в баню дважды в неделю;
• молодым и крепким людям можно париться 3-4 раза в неделю;
• пожилым людям, в зависимости от состояния здоровья, врачи рекомендуют ограничиться 2-4 посещениями в месяц, при этом в парную комнату они могут заходить не более трех раз за сеанс.

Продолжительность похода в баню зависит от нескольких факторов: вида парной, возраста, физического состояния здоровья человека, поставленных целей и предварительной подготовки. Врачи советуют находиться в бане столько времени, сколько нужно для того, чтобы обеспечить хороший прогрев тела и его потоотделение. Для каждого человека эти временные рамки индивидуальны. При появлении дискомфорта, первых признаков плохого самочувствия следует тут же прекратить процедуры.

Оптимальное время нахождения в парилке для молодых и выносливых людей составляет от 5 до 25 минут. Для пожилых людей — не более 10 минут. При появлении пота человеку пожилого возраста в целях безопасности лучше переместиться в предбанник для охлаждения.

Следует отметить, что пожилые люди легче переносят сухое тепло, чем влажное. Начать регулярные походы в баню стоит с сауны, а позже можно перейти к привычной русской бане.

Получите бесплатную консультацию

Правила посещения

Стоит отметить главные нюансы:

1. После каждого захода в парилку рекомендуется делать паузу. Первый заход обычно длится до 15 минут, что позволяет организму адаптироваться к высоким температурам и нагрузкам.
2. По окончании процедур кожа может приобрести красноватый оттенок. В такой ситуации полезно чередовать посещения сауны с закаливанием — обливая тело водой (она должна быть холодной или слегка прохладной). Это поможет организму привыкнуть к резким изменениям температуры.
3. После завершения первого захода необходимо очистить кожу. Это довольно просто — достаточно ополоснуть себя водой.
4. Высокие температуры способствуют потере жидкости из организма, поэтому после сауны рекомендуется восполнить ее запасы, выпив чай, морс или простой воды.
5. Оптимальная продолжительность перерыва составляет от 5 до 15 минут.
6. Каждый следующий заход в баню следует ограничивать 10 минутами, чтобы успеть расслабиться.

После выхода из парной полезно применять различные маски, лосьоны и скрабы, предназначенные для ухода за кожей. Косметические средства очищают и защищают кожу. Со временем можно увеличить количество заходов в сауну до шести, но не стоит превышать это количество, чтобы избежать отрицательных последствий.

Вы еще не обзавелись баней? Закажите ее строительство у компании «Баня под ключ».

Названа оптимальная частота посещений сауны для поддержки энергичности и счастья

Исследование, проведенное в Швеции, подтвердило, что посещение сауны положительно влияет на общее состояние и настроение. Однако для достижения заметного эффекта нужно значительно меньше посещений, чем ранее указывалось в некоторых статьях финских исследователей.

Герои мультипликационного сериала «Симпсоны» / © 20th Television

Сауна является национальным символом Финляндии и важной частью финской культуры, поэтому тема ее положительного воздействия активно исследуется местными учеными.

Так, ученые из Университета Восточной Финляндии и Университета Йювяскюля ранее выявили связь между походами в сауну и снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты другой работы, тоже финской, продемонстрировали защитный эффект сауны от болезни Альцгеймера.

Тем не менее, специалисты из ряда шведских университетов решили провести собственное исследование, использовав данные о жителях своей страны. Как пояснили авторы, тенденции, которые были зафиксированы у финской группы, могут отличаться в других национальных контингентах. Они также подчеркнули, что посещение сауны в Северной Швеции — это не менее давняя традиция, хотя информации о тех, кто практикует такие процедуры и их привычках, недостаточно.

Депрессию пытаются лечить с помощью изменения температуры тела

Ученые Калифорнийского университета выяснили, что существует связь между симптомами депрессивного расстройства и увеличением температуры тела. Это открытие может дать возможность разнообразить подходы к медикаментозной антидепрессивной терапии.

naked-science.ru

В рамках исследовательского проекта MONICA, посвященного мониторингу тенденций сердечно-сосудистых заболеваний, весной 2022 года был проведен опрос среди 1180 случайно выбранных жителей Северной Швеции в возрастной группе от 25 до 74 лет. Один из разделов анкет касался посещения сауны.

971 участник (82%) ответил на вопросы о банных процедурах. Из них 641 респондент сообщил, что посещает сауну как минимум раз в месяц. При сравнении их данных с информацией о тех, кто не использует эту практику, выяснилось, что поклонники сауны реже жаловались на высокое давление и болезненные ощущения. Также они отмечали более высокий уровень счастья, лучшее качество сна, энергичность, психическое здоровье и общее самочувствие по сравнению с теми, кто не ходит в сауну.

Ранее финские исследования показали, что для значимого эффекта необходимо посещать сауну от четырех до семи раз в неделю. Однако шведские коллеги пришли к другим выводам.

В Пермском Политехническом университете поделились информацией о том, как правильно отдыхать в бане, не нанося ущерба здоровью.

Международный банный день отмечается 14 июня. Сергей Солодников, кандидат медицинских наук и научный консультант по вопросам фармакологии НОЦ ХимБИ ПНИПУ, раскрыл преимущества бани для здоровья почек и кожи.

naked-science.ru

«Оптимальным считается посещение сауны от одного до четырех раз в месяц, так как именно эти респонденты оказались наиболее счастливыми. Более частые походы, например, два-семь раз в неделю, не приводили к улучшению психического и физического состояния или уровня энергичности», — говорится в пресс-релизе.

Ученые намерены продолжить свои исследования и с помощью статистического анализа определить, действительно ли посещения сауны способствовали указанным эффектам. Также их интересует возможность проведения контролируемых лабораторных исследований, чтобы проверить, насколько сауна может помочь в улучшении сна.

Что касается новых научных работ, опубликованных в International Journal of Circumpolar Health, авторы призвали к осторожной интерпретации результатов из-за недостатка соответствия между людьми, которые были в сравнении. Группа посещающих сауну оказалась несколько моложе (средний возраст — 51,1 года) и с преобладанием мужчин. Кроме того, эти респонденты вели более активный образ жизни, реже курили и употребляли больше алкоголя.