Способы рассчитать процент жира в организме женщины

Для расчета процента жира в организме женщины можно использовать несколько методов. Наиболее распространенные из них — это биоимпедансный анализ, который основывается на проведении электрического тока через тело, и измерение с помощью калькуляторов, учитывающих параметры, такие как вес, рост, возраст и окружность талии.

Также можно воспользоваться специальными формулами, например, формулой Джордана или формулой Сёрсби, которые учитывают значения роста и веса. Эти методы дают ориентировочные данные, однако для более точных результатов лучше обратиться к специалисту.

Как определить процент жира у себя в организме

В последние годы растет интерес к методам вычисления процента жира в организме, который стал важным критерием оценки внешности и состояния тела. Стоит отметить, что этот показатель эффективно вытесняет традиционный индекс массы тела.

Для лучшего усвоения информации, изложенной в данной статье, необходимо понять некоторые моменты. Если ты немного разбираешься в этих вопросах, то легко разберешься, как производятся расчеты.

Процент жира в организме — это отношение количества жира в организме (в фунтах или килограммах) к общему весу тела. Полученный результат умножается на сто.

Мышечная рельефность. Заметна при небольшом содержании жира лучше всего.

Распределение жира в теле может вызывать трудности у многих из нас. У одних людей лишние килограммы сосредоточены в области торса, у других — на ногах. Некоторые женщины могут похвастаться «сухой» верхней частью тела, но у них бедра и ягодицы могут быть полными. И наоборот, случаются и такие варианты.

Большинство женщин, конечно, несут большую часть своего жира на своих животах.

Различные типы телосложения. Примером может служить хрупкая модель, у которой процент жира в теле оказывается на уровне, аналогичном спортивной девушке. Это происходит из-за равномерного распределения жира.

Появление вен на теле — признак уменьшения количества подкожного жира.

Возраст. С возрастом как количество жира в организме, так и его допустимые нормы, как правило, увеличиваются. Это вполне нормально.

Количество жира в теле мужчин в фотографиях

Процент жира в организме 3—4%

До такого состояния себя доводят культуристы. Как на самой верхней картинке. Такого рода тело характеризуется просто невероятной прорисованостью вен, которые напоминают карту «Реки России». Мышцы очерчены также очень хорошо. Черт возьми, даже на ягодицах видны вены, а это не самое красивое зрелище.

Если у тебя не видно жира на ягодицах, это может свидетельствовать о очень низком проценте жира в организме. Либо у тебя такой тип телосложения. Для мужчин указанное количество жира является более-менее приемлемым для нормального функционирования организма. Имей это в виду.

Процент жира в организме 6—7%

Обычно такое содержание жира в теле можно увидеть на телах фитнес-моделей. Конечно, на телах бодибилдеров тоже можно найти такой разброс сала, но реже. Обычно, когда бро достигает такой отметки жира в теле, его семья начинает ощутимо волноваться, поскольку его лицо достигает исключительной очерченности и тонкости. Мышцы разделены особо четко, вены видны на конечностях, иногда на груди и животе. Чем меньше жира, тем лучше видны вены — помни об этом, бро!

Процент жира 10—12%

Самый что ни на есть устойчивый уровень, который легко сохраняется, даже если на неделю забросить тренировки и немного (немного!) расслабиться. Этот вид больше всего любят женщины, с ним чаще всего ассоциируются голливудские звезды, с таким телом не стыдно ходить по пляжу. Мышцы хорошо разделены, но не так хорошо, как в прошлых примерах, где каждую мышцу было видно очень и очень хорошо. Вены выступают на руках, но не выше локтя и немного на ногах.

Процент жира в организме 15%

Данный уровень характеризуется худощавым и подтянутым телом. Мышечные контуры уже заметны, но между ними нет четких границ. Проявляется легкая округлость — это признак наличия жира. Внешний вид выглядит эстетично, хотя рельефа почти нет.

Содержание жира в организме 20%

Четкость разделения мышц постепенно стирается. Вены не видны, а на животе появляются складки и небольшой животик. Тело становится мягче и округлее. Такой процент жира часто встречается у мужчин в возрасте 20—25 лет.

Содержание жира в организме 25%

Мышцы начинают проявляться лишь при физической нагрузке, и это не слишком заметно. Талия увеличивается, соотношение талии к бедрам составляет примерно 9/10. Жировые отложения начинают появляться на шее. Более 25 процентов жира в теле у мужчин и женщин указывает на ожирение.

Процент жира в организме 30%

Жир начинает откладываться на пояснице, спине, бедрах и икрах. Талия становится чуть больше бедер. Живот начинает выступать. Разделения мышц нет.

Процент жира в организме 35%

Чувак становится все тяжелее и тяжелее. Большая часть жира находится в животе, образуя «пивной животик». Окружность талии может достигать 100 см ±1 сантиметр.

Процент жира в организме 40%

Талия может достигать 120 сантиметров в окружности. Подниматься по лестнице и долго ходить становится весьма затруднительно. Наклоняться из-за большого живота становится крайне сложно.

Про бро разобрались, теперь про дамочек. Они же тоже толстеют? (Упс!).

В среднем, для женщин процент жира на 8—10 процентов выше, чем для мужчин.

Содержание жира в организме женщины 10—12%

Такое состояние характерно для женщин, занимающихся культуризмом. Уровень жира на этом уровне опасен: менструальный цикл может полностью прекратиться. Мышцы обладают высокой рельефностью, а вены хорошо просматриваются на всем теле, особенно на руках до локтей.

Процент жира в организме у женщин 15—17%

Несмотря на то, что это красиво, многие исследователи все равно считают, что это нездоровое содержание жира в теле женщины. Бикини- и фитнес-модели могут похвастаться таким содержанием жира в теле. Мышцы хорошо просматриваются на туловище, руках, ногах, плечах. Просматривается небольшая разделенность мышц на теле.

Бедра, ягодицы и ноги имеют небольшую округлость, но не будут сильно увеличиваться, как грудь. Но выглядит красиво, на самом деле.

Содержание жира в организме женщины 20—22%

Спортивное, атлетичное женское тело. Оно подтянутое. Буквально едва заметное разделение между мышечными группами. Немного жира на руках и ногах.

Процент жира в организме женщин 25%

Самая типичная норма. Не толстый, не худой. Избыточной массы тела нет, есть немного лишнего на бедрах и ягодицах.

Процент жира в организме женщин 30%

Жир откладывается на нижней части тела: на бедрах, ягодицах. Появляются складки на животе, от которых сложно избавиться. Живот немного выступает.

Процент жира в организме женщин 35%

Бедра начинают расширяться, живот значительно выпирает. Когда девушка сидит, на бедрах формируются складки. Окружность бедер может превышать 100 сантиметров, а талии — 70 сантиметров.

Содержание жира в организме женщины 40%

Окружность бедер примерно 110 сантиметров, талия — около 90 сантиметров. Объем ног выше колена превышает 60 сантиметров. Это явный перебор и сильный.

Содержание жира в организме женщин 45%

Ширина бедер значительно превышает ширину плеч. Окружность бедер достигает 130 сантиметров. Тело становится рыхлым. При проценте жира выше 35 процентов рыхлость будет заметна повсеместно, и это будет проявляться чрезмерно. Появляются ямочки.

Процент жира в организме женщин 50%

Ну, тут, как ты понимаешь, все совсем плохо, как для здоровья, так и вообще. Тело превращается в множество ямочек, становится рыхлым, а нижняя часть кажется намного крупнее верхней.

Why Is It Important To Know Your Body Fat Percentage?

Осознание своего процента жира в организме может помочь тебе:

• Оценить риски для здоровья: чрезмерный процент жира в организме значительно увеличивает вероятность хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые недуги, диабет 2 типа, некоторые виды рака и прочие.
• Отслеживать прогресс в фитнесе: постоянный мониторинг процента жира позволяет понять, как твоя диета и физическая активность влияют на тело.
• Ставить реальные цели: знание своего процента жира и состава тела способствует формулированию достижимых фитнес-целей.

Knowing your body composition helps to make the right decisions to maintain a healthy balance between your diet and exercise. It leads to an improved health and fitness. To quickly estimate your body fat percentage, try our best body fat percentage calculator. Set realistic goals and track your progress.

How To Calculate Body Fat Percentage?

Существуют различные методы оценки процента жира в организме, у каждого из которых разная степень точности. Ниже представлены некоторые удобные для использования из них.

Body Fat Percentage Formula:

Процент жира в организме определяется как общий вес жира, деленный на общий вес тела, и умноженный на 100.

Method #1 — U.S. Navy (Tape Measuring)

This method was developed by the U.S. Navy’s Naval Health Research Center (NHRC) in San Diego, California for estimating the body fat percentage. This method was developed specifically for military personnel to meet the requirements of body fat percentage for services.

• Для мужчин необходимо измерить окружность талии на уровне пупка
• Для женщин замер необходимо производить на уровне самой узкой части
• Измерьте окружность шеи под гортанью, используя сантиметровую ленту, медленно опуская ее спереди
• Только для женщин: измерьте бедра в самой широкой части

Для женщин:

Body Fat % = 163.205 × log10(Waist + Hips — Neck) — 97.684 × log10(Height) + 78.387

Для мужчин:

Процент жира в организме = 86.010 × лог10(Талия — Шея) — 70.041 × лог10(Рост) + 36.76

Accuracy: 3.5%

Method #2 — Skinfold Measurement:

Измерения складок кожи для определения процента жира были предложены исследователями в 1978 году, доктором Эндрю Джексоном и М. Л. Поллоком. Как и все их методы, они направлены на создание системы для оценки процента жира у индивидуума. Оба ученых разработали простые математические уравнения, учитывающие различные части тела.

2.1 — Jackson Pollock 7:

В этом тесте у мужчин и женщин используются одни и те же измерения для участков тела в миллиметрах (мм). Это включает:

• Грудная клетка
• Абдоминальная часть
• Бедро
• Трицепс
• Подлопаточная область
• Супраилиакальная часть
• Мидосгивит

Для женщин:

Body Density = 1.097 — (0.00046971 × sum of skinfolds) + (0.00000056 × sum of skinfolds2) — (0.00012828 × age)

Для мужчин:

Body Density = 1.112 — (0.00043499 × Sum of Skinfolds) + (0.00000055 × (Sum of Skinfolds)2) — (0.00028826 × Age)

2.2 — Джексон Поллок 4

Для мужчин и женщин измерения складок кожи берутся из одних и тех же областей тела:

• Трицепс
• Бедро
• Супраилиакальная область
• Абдоминальная часть

For Female:

Плотность тела = (0.29669 × Сумма складок) — (0.00043 × (Сумма складок)2) + (0.02963 × Возраст) + 1.4072

For Male:

Плотность тела = (0.29288 × Сумма складок) — (0.0005 × (Сумма складок)2) + (0.15845 × Возраст) — 5.76377

2.3 — Джексон Поллок 3

In 3-site body fat, males and females vary in body size measurements.

Для женщин:

Body Density = 1.0994921 — (0.0009929 × Sum of Skinfolds) + (0.0000023 × (Sum of Skinfolds)2) — (0.0001392 × Age)

Для мужчин:

Плотность тела = 1.10938 — (0.0008267 × Сумма складок) + (0.0000016 × (Сумма складок)2) — (0.0002574 × Возраст)

2.4 — Durnin/Womersley

Метод Дурнина и Уомерсли включает измерения жира в 4 областях:

• Бицепс
• Трицепс
• Подлопаточная область
• Супраилиакальная область

For Female:

Плотность тела (D) = 1.1599 — (0.0717 × лог(Сумма складок))

Для мужчин:

Body Density (D) = 1.1631 — (0.0632 × log(Sum of skinfolds))

Точность: для всех методов измерения складок кожа колеблется в пределах 3.5 — 5%

Method #3 — Body Fat Percentage (BFP) BMI Method:

For Male:

BFP = 1.20 × ИМТ + 0.23 × возраст — 16.2

Для женщин:

BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × age − 5.4

Для мальчиков:

BFP = 1.51 × BMI — 0.70 × Age — 2.2

Для девочек:

BFP = 1.51 × ИМТ — 0.70 × Возраст + 1.4

Accuracy: 5% to 10% for the general population.

Тем, кто ищет быстрый способ определить свой процент жира в организме, будет удобно воспользоваться нашим калькулятором идеального процента жира. Просто введите необходимые данные, и вы получите оценку вашего процента жира.

Норма содержания жира в организме

Стоит включить в свой ежедневный распорядок дня спортивные тренировки, как, спустя некоторое время, вас может подстерегать «неприятный» сюрприз: вес не уходит, а возможно даже произошла небольшая прибавка. Так в чем же дело? Силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной массы, а аэробная нагрузка — сжиганию лишнего жира.

В итоге можно сказать, что с уменьшением жировых отложений мышечная масса в процентном соотношении становится выше, поскольку мышцы тяжелее жира. Это и дает ответ. Эффект от таких тренировок лучше оценивать не по весам, а по сантиметровой ленте — объемы уходят медленно, но уверенно, открывая четкий и стройный силуэт.

Положительный аспект регулярных занятий заключается в том, что мышцы требуют больше энергии, и даже в состояние покоя, между тренировками, они продолжают «работать», сжигая дополнительные калории и активируя метаболизм. В результате, даже в дни отдыха, мышцы, наработанные в зале, помогают сжигать больше калорий и предотвращают накопление энергии в виде жира.

Спортивные диетологи и профессиональные фитнес тренеры рекомендуют тренирующимся женщинам учитывать и фактор локализации жировых отложений на теле. Нельзя похудеть и убрать жир в определенных «проблемных» зонах: не получится убрать зону галифе или выпирающий живот, не похудев, к примеру, в груди. Многие женщины с типом телосложения «груша» (худой верх, объемный низ), начав заниматься в зале или придерживаться диеты, замечают, что и без того маленькая грудь тает на глазах, а проблемная зона бедер продолжает «радовать» лишними объемами или целлюлитом. Помочь в данной ситуации может только грамотный поход к тренировочному процессу — малоповторные упражнения на верхнюю часть тела с большими весами для прокачки рельефа и многоповторка на проблемную зону бедер и ног.

Откажитесь от концепции локального похудения. Для корректировки пропорций тела и изменения соотношения мышечной массы и жира в организме требуется обширная тренировочная программа, подобранная в соответствии с типом вашей фигуры. Сочетание силовых тренировок с кардио-нагрузками является лучшим способом улучшить состояние тела и снизить уровень жира, при этом добиваясь выразительного спортивного рельефа.

Какую же цель перед собой ставить и к какому оптимальному проценту жира в организме следует стремиться? Для женщин нормой содержания жира являются следующие показатели:

• для спортсменок в категории фитнес-бикини — от 15 до 20%;
• для женщин, активно занимающихся спортом, — от 21 до 24%;
• для женщин с умеренной физической активностью — от 25 до 32%.

Уровень жира выше 33% указывает на избыточный вес, и при таких показателях важно задуматься о своем образе жизни, а именно о питании и уровне физической активности. В стремлении к идеальному телу и уменьшению жира в организме необходимо поддерживать разумный баланс. Слишком низкий уровень жира, менее 15%, может быть опасен для здоровья женщины, так как это часто ведет к исчезновению менструации и становится причиной проблем с репродуктивной системой.

Что касается жизненных необходимых условий, то для нормального функционирования органов женскому организму требуется минимум 8% жира, тогда как для мужчин этот показатель составляет всего 3-5%.

Таким образом, дефицит жира ничуть не лучше его избытка.

Рассчитываем подкожный жир и сухую массу тела

Процент подкожного жира и сухая масса тела – это два критически важных показателя, которые нужно учитывать для достижения эффективных результатов в области питания и тренировки. В настоящее время существует множество формул и приборов для вычисления этих данных. Вы можете также обратиться к специалистам, которые предоставляют такие услуги за плату.

После этого, вставляем значение соответствующее вашему проценту подкожного жира в формулу расчета сухой массы тела: Ваш вес , кг * (100 — % подкожного жира из таблицы) Например: 65 * (100 — 27% )= 4745, что равняется 47, 45 кг сухой массы тела. Таким образом, вы определили, какой процент подкожного жира имеете, а Выяснили сухую массу своего тела. Теперь можете смело рассчитывать на их основе дневную норму КБЖУ, а также правильно подбирать упражнения для тренировок. Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Как посчитать индекс массы тела?

Индекс массы тела (ИМТ) позволяет оценить, насколько ваш вес соответствует росту, и выявить, имеется ли избыток массы или, наоборот, недостаток.

Для расчета ИМТ выполните следующие действия:

1. Измерьте свой рост и переведите его в метры.

2. Возведите полученное значение в квадрат.

3. Поделите ваш вес на полученный результат.

К примеру, если ваш вес составляет 90 кг, а рост — 1,8 м, то ИМТ считается как 90:(1.8×1.8) = 27,7. Это значение и будет вашим индексом массы тела.

Согласно рекомендациям Американского онкологического общества, результаты ИМТ делятся на четыре категории:

• до 18,5 — дефицит массы тела,
• от 18,5 до 24,9 — нормальный вес,
• от 25 до 29,9 — избыточный вес (предожирение),
• от 30 до 35 — ожирение.

Возможные осложнения из-за избыточного жира в организме

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицирует ожирение как одну из основных предотвратимых причин смерти во всем мире.

Как было упомянуто ранее, жир производит множество важных гормонов, которые влияют на функционирование организма. Избыточное или недостаточное количество этих гормонов может негативно сказываться на здоровье. Исследования показали, что накопление жира, особенно в области живота, может нарушать баланс и функции некоторых из этих гормонов.

Кроме того, телесный жир, особенно висцеральный жир, играет роль в высвобождении специфических цитокинов, которые представляют собой широкую категорию белков, участвующих в передаче сигналов клеток, которые потенциально могут увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Висцеральный жир также напрямую связан с более высоким уровнем холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), более низким уровнем холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) и резистентностью к инсулину.

Холестерин ЛПНП называется «плохим холестерином», тогда как холестерин ЛПВП – это «хороший холестерин». Завышенные уровни холестерина ЛПНП могут приводить к закупорке артерий и вызывать серьезные проблемы, включая инфаркты. Инсулинорезистентность обозначает состояние, когда клетки не адекватно реагируют на инсулин, что может приводить к высокому уровню сахара в крови и даже к диабету 2 типа. Таким образом, избыточное количество висцерального жира может иметь серьезные негативные последствия для здоровья.

Как измерить объем бедер, талию и шею

Объем талии:

1. Снимите или поднимите одежду. Для получения точных результатов убедитесь, что мерная лента касается кожи. Уберите все предметы одежды, которые могут помешать.
2. Найдите свою талию. Найдите пальцами верхнюю часть бедер и основание ребер. Талия — это мягкая и мясистая часть между этими костями, она обычно самая узкая и располагается на уровне или чуть выше пупка.
3. Обмотайте сантиметровую ленту вокруг талии. Встаньте прямо, дышите спокойно. Начало ленты должно находиться на уровне пупка, а сама лента должна обвивать талию и быть параллельной полу, но не слишком тугой. Убедитесь, что лента не перекручена, особенно сзади.
4. Запишите измерения. Выдохните и посмотрите данные на ленте, число, показывающее объем талии, находится на месте соприкосновения с нулевой отметкой.
5. Проверьте измерение повторно. Измерьте повторно, чтобы убедиться в точности результата. Если значение отличается от первого, сделайте третье измерение и возьмите среднее значение тройки.

Объём бёдер

1. Снимите верхнюю одежду. Уберите с себя всю верхнюю одежду, так как она может добавить ненужный объем.
2. Поставьте ноги рядом. Стойка с разведенными ногами не даст точного результата. Держите ноги вместе или на уровне плеч.
3. Найдите самое широкое место. Для определения объема бедер найдите их наибольшую часть.
4. Обмотайте сантиметровую ленту вокруг бедер. Следите за тем, чтобы лента не перекручивалась.
5. Проверьте в зеркале. Убедитесь, что лента ровная и параллельна полу.
6. Прижмите ленту к телу. Лента не должна быть слишком тугой, но и не болтаться. Можно использовать палец как меру натяжения; между лентой и телом должен проходить только один палец.
7. Сделайте замеры. Проверьте результат в зеркале или зажмите пальцами точку соприкосновения ленты с ее началом.

Шея

Чтобы измерить обхват шеи, встаньте прямо и смотрите вперед, не поднимая плеч. Поза должна быть расслабленной. Поместите сантиметровую ленту под адамовым яблоком. Оберните ленту вокруг шеи, строго соблюдая горизонтальное положение; передняя и задняя стороны должны быть на одном уровне.