Чтобы успокоиться и перестать накручивать себя, необходимо уделить внимание своим мыслям и чувствам. Постарайтесь остановиться и проанализировать, что именно вас беспокоит. Задайте себе вопрос, действительно ли эти мысли обоснованы, и постарайтесь сосредоточиться на том, что можно изменить, а что — нет.
Также полезно применять техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация. Эти методы помогают снизить уровень стресса и вернуть фокус на моменты настоящего. Важно помнить, что эмоциональный дискомфорт проходит, и с ним можно справиться, если не погружаться в негативные мысли.
- Определите источники стресса и тревоги, чтобы лучше понять свои эмоции.
- Практикуйте дыхательные упражнения и медитацию для расслабления.
- Занимайтесь физической активностью, чтобы уменьшить уровень стресса и улучшить настроение.
- Ведите дневник, фиксируя мысли и сомнения, что поможет снизить накручивание.
- Общайтесь с близкими и доверяйтесь им, делитесь своими переживаниями.
- Старайтесь концентрироваться на настоящем моменте и избегайте негативных мыслей.
.
- Осознайте свои мысли: начните с того, чтобы заметить, когда вы начинаете накручивать себя и какие мысли приводят к этому состоянию.
- Практикуйте дыхательные техники: глубокое и медленное дыхание помогает снизить уровень стресса и расслабиться.
- Занимайтесь физической активностью: регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, что улучшает настроение.
- Переключите внимание: найдите дело или хобби, которое отвлечет вас от негативных мыслей и сосредоточит на позитиве.
- Ограничьте негативные источники: старайтесь избегать людей и ситуаций, которые способствуют эмоциональному напряжению.
- Обратитесь за поддержкой: поговорите с друзьями или специалистами, чтобы поделиться своими переживаниями и получить совет.
Как научиться не думать о плохом и не накручивать себя?
Меня зовут Инна, мне 33 года. Я обращаюсь к вам в надежде получить помощь. Моя ситуация такова: моя мама ушла из жизни, когда я училась в первом классе, у нее были проблемы с давлением. В то время мои родители занимались строительством дома, который так и остался незавершенным.
Сейчас у меня словно дежавю: моя дочь в первом классе, а мы с мужем вновь строим дом, и у меня возникают проблемы со здоровьем, особенно с давлением. У меня начинают проявляться панические атаки, меня постоянно преследуют мысли о смерти, и я не знаю, как справиться с этим состоянием. Давление скачет, а врачи не могут назначить адекватное лечение, говорят, что по всем анализам я здорова.
Я испытываю страх, что моя судьба повторяет судьбу мамы и что моя дочь столкнется с подобными трудностями, как и я. Моя бабушка рано ушла из жизни, это словно проклятие. Я постоянно нахожусь в состоянии тревоги. Мысли о смерти не покидают меня, я всегда ожидаю беды, разучилась радоваться жизни, в душе поселилась полная апатия. Подскажите, пожалуйста, как преодолеть эту проблему? Как избавиться от негативных мыслей и начать просто жить, наслаждаясь жизнью?
Когда я ощущаю, что начинаю накручивать себя и погружаться в бесконечный круг тревожных мыслей, первое, что я делаю, это обращаю внимание на свое дыхание. Простая практика глубокого дыхания помогает мне вернуть фокус на здесь и сейчас. Я вдыхаю медленно и глубоко, считая до четырех. Затем задерживаю дыхание на несколько секунд и медленно выдыхаю. Эти моменты сосредоточенности позволяют мне очистить ум и снизить уровень стресса.
Кроме того, я стараюсь сменить фокус внимания. Вместо того чтобы зацикливаться на раздражающих мыслях, я занимаюсь чем-то, что приносит мне радость. Это может быть прогулка на свежем воздухе, чтение книги или даже простое общение с близкими. Такие действия не только отвлекают меня от негативных мыслей, но и напоминают о позитивных аспектах жизни, что очень важно для моего эмоционального состояния.
Наконец, я иногда записываю свои мысли и волнения в дневник. Это помогает мне структурировать свои переживания и посмотреть на них под другим углом. Письмо является мощным инструментом, который позволяет мне выразить свои чувства, а затем проанализировать их. Часто, когда я перечитываю свои записи, я осознаю, что многие из моих тревог не имеют под собой реальной основы, и это приносит мне успокоение.
Полезные советы психологов:
- Как отказаться от навязчивых мыслей? (1 ответ)
- Как не думать о муже и повысить свою самооценку? (3 ответа)
- ВИДЕО: Как научиться говорить «нет» и не быть удобным для всех
Задать вопрос психологам
Может, нам стоит обсудить это подробнее?-(консультации по Skype). Первая консультация совершенно бесплатная.
Сорочинский Роман. Психолог, терапевт в Хабаровске
9 Хороший ответ 1
Консультации, которые помогли другим:
- Что делать и как не думать о плохом? (1 ответ)
- Как избавиться от мыслей о смерти и понять, почему они появляются? (2 ответа)
- ВИДЕО: Ничего не успеваю. Как научиться правильно управлять временем?
Задать вопрос психологам
за 60 минут
Приветствую вас, Инна. Наш мозг устроен таким образом, что в первую очередь реагирует на опасности. Однако зачастую эти опасности являются вымышленными. Затем он начинает искать подтверждения своим страхам, опираясь на имеющуюся информацию. У вас есть личные истории, которые укрепляют эти страхи, и они начинают проявляться как навязчивые мысли.
Мысли бывают случайными, и с ними необходимо работать, меняя свое отношение. Для ясности, здесь более подробно https://www.all-psy.com/stati/detail/8680, обращайтесь, если не удастся справиться самостоятельно.
8 Хороший ответ 0
Советы психологов:
- Как не думать о негативе? (4 ответа)
- Мысли о плохом только ухудшают состояние (4 ответа)
- ВИДЕО: Не понимаю свои желания и себя
Задать вопрос психологам
Литуева Ирина Юрьевна
Литуева Ирина Юрьевна
Инна
Как не думать о плохом, не накручивать себя и просто радоваться жизни?
В вашем вопросе уже содержится ответ. Я помогу вам это понять. Существует правило: «Живи здесь и сейчас». Это означает, что необходимо сосредоточить свои мысли на реальности, на настоящем. Вы не управляете своими мыслями, и они уже отклонились от настоящего.
Ваши мысли находятся в виртуальной реальности, а не в реальной жизни.
И так как это продолжается длительное время, это сформировало определённую привычку.
Полагаю, что вам будет непросто справляться с этим в одиночку, хотя суть правила достаточно проста. Найдите возможность поработать с психологом.
А пока контролируйте свои мысли — если они застревают в прошлом или уходят в будущее, это невротические мысли, которые не имеют отношения к реальности и только забирают вашу энергию. Наша задача — направить свою энергию на достижения в НАРАЩЕННОМ настоящем.
Необходимо овладеть техниками расслабления, ведь напряженные мышцы ведут к тревожным мыслям; все связано.
7 Хороший ответ 1
Ответы психологов на вопросы:
- Как научиться не думать о тревожном? (3 ответа)
- Как не погружаться в плохие мысли? (2 ответа)
- ВИДЕО: За рулем становлюсь нервным
Задать вопрос психологам
за 50 минут
Здравствуйте, Инна. Судя по всему, у вас передается из поколения в поколение внутренняя тревожность. Эта тревога через психосоматику может вызывать колебания давления, что ведет к возникновению симптомов, связанных с тревогой и давлением. В вашем случае имеет смысл работать не только с врачами, но и с психологами и психотерапевтами. Необходимо долгосрочное сотрудничество для самопознания и изучения новых стратегий, которые помогут стать уверенной, решительной и жить преимущественно «здесь и сейчас». Так постепенно уйдет тревога и, как следствие, давление. Найдите специалиста по разговорной терапии и обращайтесь. Могу помочь.
7 Хороший ответ 0
Рекомендации психологов:
- Как не думать о негативе? (2 ответа)
- Муж думает о плохом и вспоминает обиды (1 ответ)
- ВИДЕО: Эмоциональная поддержка для родителей с истериками ребенка
Задать вопрос психологам
Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация.
Чтобы уменьшить пагубное воздействие негативных мыслей, задайте себе несколько вопросов и попытайтесь честно на них ответить.
Когда ваше настроение ухудшается, среди вас появляются страхи и гнев, вы должны задать вопрос: «О чем я сейчас думаю?» — обычно это приводит к выявлению автоматической мысли, вызывающей расстройство (иногда это упражнение требует времени, но не останавливайтесь). Затем оценивайте эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:
- Есть ли доказательства, подтверждающие или опровергающие эту мысль? Это может касаться любого страха или тревоги.
- Можно ли рассмотреть ситуацию с другой точки зрения?
- Представьте самый худший, лучший и наиболее реалистичный сценарий развития событий.
- В чем выгода от веры в ту или иную мысль? Каковы плюсы отказа от этой идеи?
- Что можно сделать с этой мыслью практически?
- Если бы ваш друг оказался в такой же ситуации, что бы вы ему посоветовали?
Пока вы не выработали этот навык, я рекомендую записывать ответы. Также заведите дневник, где фиксируйте все мысли, которые вас беспокоят. Записывайте мысли по структуре: ситуация – мысли – эмоции и реакции, включая физические характеристики (например, учащенное сердцебиение). Важно сохранить порядок: сначала опишите ситуацию, потом эмоции, затем поведенческие реакции (если они были), и только после этого мысли. Для выявления мыслей задайте вопрос: «О чем я думала в этот момент?»
Если это не сработает, возможно, стоит поработать вместе. Помните, нет никаких родовых проклятий. Каждый организм индивидуален, и не существует физических факторов, которые могли бы предопределить преждевременную смерть — это всё от наших мыслей. Тем более, что анализы показывают хорошие результаты.
Как говорил немецкий философ-экзистенциалист Мартин Бубер: «Нет иного злого рока, кроме веры в злой рок». Пока вы верите в такие мысли – они активно влияют на вас. Как только вы перестанете в них верить, вы начнете контролировать свою жизнь.
21 Хороший ответ 0
Полезные советы психологов:
- Как справляться с негативными мыслями? (1 ответ)
- Как прекратить думать о нем? (1 ответ)
- ВИДЕО: Почему ребенок не слушается? Полезные рекомендации.
Задать вопрос психологам
Лезут плохие мысли. Что делать?
Меня одолевают мрачные мысли о Боге и моих родных, о том, что будет с их душами. Я научился убеждать себя в том, что могу управлять своим состоянием, но плохие мысли все равно возвращаются.
«А если на него нападет педофил? Или захватят наркоманы?»
Мы подготовили максимально полный обзор угроз, которые могут поджидать вашего ребенка, когда вас нет рядом. Также мы расскажем, как минимизировать эти риски.
Портрет человека с негативным мышлением
Как перестать накручивать себе плохое?
Какой же человек склонен к созданию негативных сценариев?
- Он часто рассуждает, опираясь на свои негативные переживания.
- Почти любую ситуацию воспринимает как препятствие к счастью.
- Избегает изменений и новых событий.
- Говорит о негативном опыте и страшных вещах.
- Видит негатив в большинстве случаев.
- Не может рассмотреть ситуацию с точки зрения другого человека.
- Не признает своих проблем.
- Доказывает другим, как вокруг много негатива.
- При первой же неудаче ищет причину где угодно, только не в себе.
- Часто чувствует апатию и находится в депрессивном состоянии.
В чем опасность накручивания плохого?
Как прекратить накручивать негативные мысли?
Наш мозг обрабатывает как реальные события, так и вымышленные сценарии одинаково – он реагирует в соответствии с яркими образами, возникающими у нас в голове. Страшные вымыслы, придуманные самостоятельно, заставляют разум действовать, «уверуя», что наихудшее уже свершилось, что приводит к активации защиты организма: выброс адреналина, возникновение страха, тревожность, стресс, учащение сердцебиения и состояние готовности к быстрому реагированию.
Регулярное воспроизведение мрачных мыслей запускает постоянный поток адреналина в кровь. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая гипертонию, болезни органов пищеварения, бессонницу, симптомы хронической депрессии и увеличение уровня сахара в крови. Более того, частое «включение» этих мыслей истощает мозговые ткани и органы, производящие гормоны.
В результате у человека могут формироваться множество хронических заболеваний и другие недомогания, мешающие ему полноценно жить.
Что делать, если снова начали себя накручивать
Поймайте момент накручивания
Спросите себя: «Что я сейчас думаю?» или «Какие картины представляю?». Если ответ — «Что, если все пойдет не так?» или «А вдруг меня уволят/бросят/осудят?» — поздравляю, вы на борту тревожного экспресса. В этот момент важно заметить, что вы катастрофизируете.
Катастрофизация представляет собой когнитивное искажение, свойственное дисфункциональному мышлению, которое часто наблюдается при тревожных и депрессивных состояниях, и является одним из основных фокусов работы в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для борьбы с тревожными расстройствами.
Катастрофизация проявляется в:
- постоянном преувеличении возможных негативных последствий событий;
- умственном проигрывании наихудшего исхода;
- восприятии обычных трудностей как катастроф.
Примеры:
- «Я провалю презентацию → мне грозит увольнение → останусь без средств к существованию → умру в глубокой бедности»
- «Он не отвечает 10 минут → со мной что-то не так → он собирается меня бросить»
Тест Пройден 3698 раз
Тест: Насколько вам знакомы когнитивные искажения?
Вы пригласили друга пообедать, а затем пойти в кино. Он согласен на обед, но сообщает, что не может найти времени на фильм. Как вы отреагируете?
Все или ничего! Если он отказывается, я резко отменю встречу, ведь мне важно провести время с другом и обсудить кино после просмотра.
Согласуюсь, ведь совместный обед — тоже замечательно.
Ничего страшного. Мы перенесем встречу на другой день, а в кино пойду с другим другом.
Назовите вслух или запишите мысль
«Я думаю, что могу потерять работу, потому что начальник ответил „окей“ на мой отчет». Странно? Отлично! Именно этого мы и хотели достичь: записывание помогает активировать рациональную часть мозга и немного снизить уровень паники.
Спросите себя: это факт или фантазия?
Мозг часто не делает различий между реальностью и воображением. Но вы — можете.
- Факт: «Начальник не ответил на мое письмо»
- Фантазия: «Я его раздражаю, и он готовит приказ об увольнении».
Такой фильтр дает возможность восстановить контроль над ситуацией.
Добавьте юмора
Если вы уже начали визуализировать свою жизнь в картонной коробке после увольнения, сделайте эту мысль особенно драматичной.
Пример: «Меня уволили. Я ставлю палатку у метро, продаю вареную кукурузу. Становлюсь инфлюенсером на „ТикТоке“ с передачей „Жизнь после офиса“».
Юмор включает другие участки мозга и снижает уровень кортизола — гормона стресса.
Переключите внимание
Да, это может показаться банальным, но работает:
- Выпейте стакан холодной воды.
- Погуляйте 10 минут без телефона.
- Составьте список дел, где нужно действовать, а не думать.
Тревожный ум напоминает щенка: если его не занять, он начнет грызть тапки — в нашем случае это будут ваши нервы.
Ограничьте время на «тревожные думы»
Если избежать переживаний не получается — создайте для этого расписание. Например, с 18:00 до 18:15 позвольте себе волноваться. Как только прозвенит таймер, напомните себе: «Следующий сеанс беспокойства запланирован на завтра в это же время».
Этот метод из когнитивно-поведенческой терапии помогает разуму понять, что мы его слышим — однако не позволяем ему диктовать свои условия.
Проверьте базу: поели, поспали, подвигались?
Порой тревога является просто следствием усталости, низкого уровня сахара в крови или нехватки сна. Если вы голодны и недосыпаете — это уже серьезная угроза для выживания, и ваш мозг начнет генерировать тревожные мысли с удвоенной силой.
Новости по теме
В Ноябрьске 9 НКО получили грант губернатора Ямала на реализацию соцпроектов12 мая 2025, 11:57
Психолог Степанова призвала жён ветеранов СВО, страдающих от ПТСР, установить свои границы. В ЯНАО 25 ветеранов СВО прошли курс медицинской реабилитации.
