Стоит ли женщинам принимать коллаген

Пить коллаген женщинам может быть полезно, особенно с возрастом, когда естественное производство коллагена в организме уменьшается. Это может помочь в улучшении состояния кожи, уменьшении морщин и поддержании упругости.

Тем не менее, эффект от коллагена в напитках и добавках может варьироваться, и некоторые исследования показывают, что его эффективность заслуживает дальнейшего изучения. Поэтому перед началом приема стоит проконсультироваться с врачом и рассмотреть другие аспекты ухода за кожей и здоровым образом жизни.

Коллаген в капсулах: принцип действия и мнение экспертов

Коллаген — это белок фибриллярной структуры, который составляет более трети всех протеинов в телах людей. Этот нутриент содержит широкий спектр аминокислот, среди которых оксипролин и гидроксилизин встречаются исключительно в коллагене. Недостаток этого белка приводит к ослаблению хрящей и сухожилий, ухудшению состояния кожи, а также ломкости ногтей.

Поэтому важно понимать, какое значение имеет коллаген в капсулах. Женщины часто рассматривают этот витамин как средство для сохранения молодости и красоты, но его положительное влияние затрагивает все соединительные ткани человеческого организма, повышая их гибкость и прочность.

Молодость. Осознанность. Коллаген

«На самом деле, доступные средства для восстановления кожи и увлажнения — это здоровое питание и образ жизни, регулярный прием коллагена и использование коллагеностимулирующих методов, в том числе некоторых аппаратных технологий, которые активируют процесс его синтеза.

Коллаген — это структурный матрикс тела человека. Соединительная ткань (кожа, хрящи, суставы, кости), которая поддерживает ткани и не даёт им “сползти” вниз – это и есть коллаген!

Коллаген, который поддерживает упругость кожи, состоит из трех спирально закрученных белковых «нитей» (фибрилл). Его производят фибробласты.

Ключевыми аминокислотами для синтеза коллагена являются глицин, лизин и пролин, которые необходимо получать в достаточных количествах из пищи. Полноценное и разнообразное питание является обязательным!

Чем эффективнее коллаген синтезируется и обновляется, тем лучше внешний вид человека и его уверенность в себе, а также легче активность.

Рекомендации по потреблению

Вы, вероятно, уже знакомы с множеством благоприятных эффектов, которые приносит коллаген. Он способствует улучшению состояния кожи, поддерживает здоровье суставов и волос, а также укрепляет ногти. Но как правильно его употреблять? На самом деле, нет строгих рекомендаций по количеству коллагена, которое следует потреблять ежедневно женщинам.

Оптимальное количество коллагена для каждой женщины зависит от ее пожеланий и потребностей. Рекомендуется употреблять до 10 г коллагена в день, чтобы поддерживать необходимый уровень этого белка в организме. Однако, если вам просто нужно укрепить кожу и ногти, то вам может быть достаточно 5 г коллагена в день. Если вы активно занимаетесь спортом или испытываете проблемы с суставами, то можете принимать до 15 г коллагена в день.

• Рекомендуется разделять дневную норму коллагена на 2-3 приема. Меньшие дозы лучше усваиваются организмом.
• Коллаген можно принимать как в виде добавок, так и с пищей. Некоторые источники коллагена включают костный бульон, желатин, а также такие продукты, как шкурка рыбы и куриные грудки.
• Для повышения эффективности усвоения коллагена рекомендуется сочетать его с продуктами, богатыми витамином C, который играет важную роль в его синтезе.

Теперь у вас есть все необходимые советы по употреблению коллагена. Помните, что правильный прием этого элемента может значительно улучшить состояние вашей кожи, суставов и волос, а также подарить вам ощущение здоровья и красоты изнутри.

Питьевой коллаген: а действительно ли есть польза?

В последние годы активно обсуждается польза биодобавок, и некоторые врачи начинают назначать своим пациентам БАДы вместо традиционных лекарств. Особенно много говорят о коллагеновых добавках как о волшебном средстве для нашей кожи. Однако, чтобы понять, будет ли питьевой коллаген действительно полезен, нужно разобраться, что это такое.

Коллаген — это по природе белок. В нашем теле существует огромное количество белков (например, кератин волос и ногтей, множество гормонов, таких как инсулин, гемоглобин крови, миозин мышц и так далее).

Каждый белок формируется из отдельных аминокислот — всего их 20 видов.

От последовательности, в которой они соединяются, зависит, какие белковые молекулы получаются в итоге, а это могут быть и ферменты, и гормоны, и мышечные волокна, а также коллаген и кератин — список можно продолжать долго.

Теперь разберем обратный процесс: когда мы с пищей потребляем белки (любые абсолютно), как происходит их метаболизм: в кишечнике белки в неизменном виде не всасываются, любой белок распадается на отдельные аминокислоты и уже эти аминокислоты через стенку кишечника всасываются, попадают в кровь и разносятся во все органы и клетки нашего организма, где из них формируются свои собственные белки со специфическими для этих органов и клеток функциями.

И вот мы подошли к важному вопросу: когда вы принимаете коллагеновые добавки, независимо от формы (порошок, желе и т. д.), этот коллаген не попадает непосредственно в кожу или суставы, а расщепляется в кишечнике, как и любые другие белки, до аминокислот, которые используются организмом для синтеза всех видов белков, о которых мы говорили ранее.

Вывод: если у вас в рационе достаточно качественного, разнообразного белка, это значит, что продукты не должны составлять базу вашего питания (например, есть только творог), а включать рыбу, мясо и растительные источники белка, тогда коллагеновые БАДы могут быть не нужны. Вы уже получаете достаточное количество аминокислот для синтеза белков, включая коллаген.

Однако если по каким-то причинам ваш рацион ограничен, такие добавки могут принести определенную пользу для функционирования организма.

Но если вы хотите с умом подойти к вопросу и с помощью этого коллагена принести организму пользу и не навредить (такое тоже может быть), то правильный алгоритм – это сдать анализ крови на уровень аминокислот и начинать принимать аминокислотные добавки только если есть дефицит, или вариант второй — наладить свой рацион. На самом деле, если нет специфических заболеваний, то не сложно с помощью сбалансированного питания потребность в необходимых аминокислотах реализовать.

Только одна категория людей нуждается в белковых или аминокислотных добавках — это вегетарианцы. Да, растительный белок не может полностью покрыть потребности организма в аминокислотах, поэтому такие добавки могут стать хорошей поддержкой.

Это были врачебные аспекты. Теперь давайте рассмотрим популярные мифы о коллагеновых добавках, которые можно встретить в интернете:

Миф 1 — «Принимаю коллаген, и пусть будет. Если не окажет пользы, то и вреда быть не должно».

Это ошибочное мнение! Напоминаем: коллаген — это белок. Недостаток белка, как и его избыток, может быть вреден для организма. Это создает дополнительную нагрузку на почки и печень, и даже небольшое превышение нормы может усугубить существующие заболевания, которые могут не быть диагностированы.

Таким образом, если вы хотите избежать вреда организму, сначала пройдите обследование для определения возможных дефицитов, а затем принимайте решения по поводу добавок.

Следующий рекламный трюк — есть чудо-форма выпуска коллагена, которая позволяет этому коллагену прицельно идти на синтез коллагена кожи или суставов. А дальше уже маркетологи «кто во что горазд» – это и желе, и водный раствор, и пластинки жевательные, и порошки, и капсулы – в общем, какого коллагена только нет. Еще раз напомним: коллаген будет расщепляться до аминокислот (не важно, в какой форме вы его приняли), а аминокислоты будут распределяться по всех тканям и идти на синтез разных белков, а не только коллагена кожи.

Миф 3 касается того, что коллагеновые добавки обязательно должны содержать витамин C, и из-за этого цены на такие «правильные» добавки значительно возрастают. Разбираемся: для синтеза нового коллагена необходим витамин C, но его уровень не влияет на усвоение коллагена. Если в теле достаточно витамина C, то добавлять его отдельно не обязательно. Если наблюдается дефицит, нужно принимать его, но икогда вы принимаете коллаген и витамин C по отдельности (один утром, другой вечером), ничего страшного не произойдет.

Важно помнить, что есть и другие микроэлементы, недостаток которых может повлиять на формирование коллагена. К ним относятся медь, железо и цинк, поэтому за их уровнем также следует следить и при необходимости восполнять.

Не забывайте, что уровень эстрогенов оказывает существенное влияние на производство коллагена. Низкий уровень эстрогенов мешает организму качественно синтезировать коллаген, даже если витамины, микроэлементы и аминокислоты находятся в норме.

Итак, что статьей этой хочется донести: нам надо быть грамотными и, когда мы пытаемся оздоровить организм каким-то образом, то надо обращаться в первую очередь к данным доказательной медицины, а не просто к шаблонным рекламным лозунгам, обещающим вечную молодость и тотальное здоровье!

Из каких животных добывают коллаген?

Для коллагена в виде добавок используют соединительные ткани животных и рыб. Ученые утверждают, что говяжий коллаген получают из шкур коров и он содержит коллаген типов I и III. Последний особенно эффективен для восстановления опорно-двигательного аппарата (костей, суставов, сухожилий, связок и мышц).

Морской коллаген добывают из кожи, чешуи и костей рыбы. Он особенно полезен для кожи, волос, суставов, костей и сосудов. Стоит отметить, что его молекулярная масса меньше по сравнению с говяжьим коллагеном, что улучшает его усвоение. Также существуют добавки растительного происхождения, получаемые из водорослей и пшеницы, но такие вещества не являются настоящим коллагеном, а представляют собой лишь растительный белок», — говорит Юлия Рожкова, доцент кафедры химических технологий ПНИПУ.

Как поддерживать нужный уровень коллагена в организме с помощью питания?

Специалисты ПНИПУ считают, что при условии сбалансированного и разнообразного питания здоровый организм способен производить необходимое количество коллагена самостоятельно, что делает добавки излишними. Множество продуктов, таких как костный бульон, курица, рыба, кешью, тыквенные семечки, авокадо, фрукты и ягоды, болгарский перец, чеснок и зелень, насыщены витаминами, минералами и самими белками растительного и животного происхождения, которые способствуют естественной выработке коллагена.

После приема добавок в организме происходят химические и биологические трансформации, в том числе под воздействием микробиома, затем усвоенные молекулы метаболизируются.

Коллаген — это гликопротеин, состоящий из белковой основной структуры, которая представляет собой полимер, где мономерами служат аминокислоты. В процессе его употребления внутри организма начинается расщепление пептидных связей, в результате чего белок преобразуется в короткие оболочки – пептиды, а затем в отдельные аминокислоты.

Состав коллагена характеризуется тем, что он не содержит полный комплект незаменимых аминокислот в необходимом количестве, поэтому он не представляет большой питательной ценности. При этом, если рацион полноценный и качественный, человек получает достаточно белка из пищи: рыбы, мяса птицы и животных.

«Таким образом, коллаген будет проходить подобные превращения независимо от его источника. В итоге организму придется заново синтезировать белок, т.е. правильно собрать новые фрагменты в молекулу и организовать ее структуру для выполнения необходимых функций», — поясняет Ольга Красных, доцент кафедры химических технологий ПНИПУ.

Поскольку молекула коллагена не способна усваиваться организмом в своей целостной форме, его необходимо предварительно расщепить на более мелкие элементы, такие как три- и дипептиды, или отдельные аминокислоты, чтобы повысить биодоступность. В результате, коммерчески доступные добавки на основе коллагена чаще всего представляют собой гидролизованные формы, которые уже не являются полноценным коллагеном.

Как восполнить недостаток коллагена при беременности?

Натуральный коллаген содержится в различных продуктах питания. Поэтому будущим мамам рекомендуется сначала обратить внимание на включение в свой рацион мяса, ярких овощей и фруктов. Наибольшее количество коллагена можно обнаружить в желатине, костном бульоне, а В мясных, рыбных и морепродуктов.

Помимо этого, в рацион беременной необходимо добавить аминокислоты, которые являются структурными составляющими коллагена. Рассмотрите продукты, обогащенные витамином С, пролином, глицином и лизином. К ним относятся фрукты, овощи, рыба, мясо, яйца и молочные продукты.

Сбалансированного питания может быть достаточно, чтобы восполнить нехватку коллагена. Однако, если вы всё же решаете принимать добавки, важно не забывать о разнообразии в питании.

Каждая беременность индивидуальна, поэтому все рекомендации следует обсуждать с вашим акушером-гинекологом. Рассмотрите возможность необходимости приема лекарств или возможности корректировки питания и образа жизни для поддержания должного уровня коллагена. Если вы решились на добавки, обязательно посоветуйтесь с врачом по поводу их состава и дозировки, чтобы избежать потенциальных рисков.

Надеемся, эта статья была вам полезна. Чтобы получать подобные материалы, подпишитесь на нашу рассылку. Она будет снабжать вас полезной и актуальной информацией не только во время беременности, но и в первые, самые сложные месяцы материнства

Источники:

1. Mayo Clinic Health System. Should Women Take Supplements While Pregnant? January 15, 2020.
2. Brown B, Wright C. Safety and efficacy of supplements in pregnancy [published correction appears in Nutr Rev. 2020 Sep 1;78(9):782]. Nutrition Reviews. 2020;78(10):813—826.
3. Can I Take Collagen While Pregnant? By Angelique Serrano. Medically reviewed by Tosin Odunsi, MD, MPH. March 31, 2022.
4. Is Collagen During Pregnancy Good For You? Genevieve Howland. October 11, 2023.
5. Шестопалов А. В., Шульга А. С., Александрова А. А., Ставиский И. М., Рымашевский А. Н., Шкурат Т. П. Показатели метаболизма коллагена I типа в крови женщин при различных вариантах течения беременности // Фундаментальные исследования. — 2012. — № 2-2. — С. 393–398.