Запрещенные продукты: Что не стоит есть при акне

При акне рекомендуется избегать употребления продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов, так как они могут провоцировать воспалительные процессы и ухудшать состояние кожи. Сладости, хлебобулочные изделия и фастфуд могут вызывать резкие скачки уровня инсулина, что, в свою очередь, способствует выработке кожного сала и образованию угрей.

Также стоит ограничить продукты, содержащие насыщенные и трансжиры, такие как жирное мясо и молочные изделия, поскольку они могут усиливать воспаление. Вместо этого лучше выбирать полезные жиры, например, из рыбы и орехов, которые помогают поддерживать здоровье кожи.

Питание при акне

В середине XX века специалисты начали утверждать, что между акне и рационом питания нет никакой взаимосвязи. Это мнение сохранялось среди дерматологов на протяжении долгого времени. Тем не менее, многие пациенты отмечали, что между их диетой и проявлениями акне существует определенная связь. В этой статье представлены актуальные данные о влиянии разнообразных продуктов на развитие акне, включая углеводы, молочные продукты, омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты, а также такие микроэлементы, как цинк, и витамины А, Е и С.

Прежде всего, давайте разберемся, что такое акне. Акне (угревая сыпь) представляет собой воспалительное заболевание кожи, которое связано с изменениями в сальных железах и их протоках, затрагивающее Волосяные фолликулы. Проблема акне может быть вызвана множеством факторов, каждый из которых кроется внутри организма, ведь здоровье кожи тесно сопряжено с состоянием внутренних органов. К факторам, способствующим появлению угревой сыпи, относятся гормональный дисбаланс, нервное напряжение, нарушения работы иммунной системы, некоторые гинекологические заболевания, а также прием отдельных медикаментов и БАДов, в том числе и неправильное питание, которое может стать причиной заболеваний желудочно-кишечного тракта. Поэтому перед началом лечения очень важно провести полное обследование организма!

Болезни ЖКТ – частая причина акне

Проблемы с желудочно-кишечным трактом часто играют ключевую роль в возникновении акне. Доказано, что состояние кожи напрямую зависит от качества питания. Если рацион богат углеводами, а содержание аминокислот и жиров в нем низкое, это может приводить к чрезмерной продукции кожного сала. Неправильное питание увеличивает нагрузку на печень.

Печени становится тяжело выполнять все свои функции по детоксикации организма и часть усилий берет на себя кожа, так как кожа также является органом выведения! Таким образом, заболевания органов пищеварительной системы очень часто проявляются на лице. Достаточно часто у пациентов с угревой сыпью диагностируют гастрит, дисбактериоз кишечника и другие заболевания желудочно-кишечного тракта.

Для успешного похудения от акне необходимо уменьшить жирность кожных покровов и суживать протоки сальных желез. Достигнуть этого можно с помощью комбинации качественных косметических и медицинских средств вместе с правильным питанием. Диета при угревой сыпи подразумевает уменьшение потребления жиров и сахаров, а также увеличение количества клетчатки, что в свою очередь нормализует пищеварительные процессы и значительно улучшает состояние кожи как на лице, так и на теле. Кроме того, правильный выбор продуктов и регулярность питания поддерживает иммунитет, что помогает организму естественным образом противостоять воспалительным процессам и прочим заболеваниям.

Особенности питания при акне

Несмотря на мнение ученых о том, что питание не оказывает влияния на акне, многие пациенты продолжали отмечать, что их диета прямо отражалась на состоянии кожи. Большинство из них считали, что акне могут провоцировать жирные и жареные блюда, шоколад, молочные продукты, газированные напитки и кофе, а также рафинированные углеводы и сахар. В данной статье мы рассмотрим последние данные о влиянии указанных продуктов на развитие акне.

Акне или угревая болезнь представляет собой воспалительное заболевание кожи, в результате которого воспалительные изменения происходят в сальных железах, их протоках, а Вовлекают волосяные фолликулы в процесс.

Причины возникновения акне

Причин для развития акне достаточно много.

Основной причиной, способствующей развитию акне, является нарушение гормонального фона.

Факторы, такие как синдром поликистозных яичников, проблемы с углеводным обменом и повышенный уровень тестостерона, могут влиять на данное заболевание. Кроме того, дефицит необходимых витаминов, микроэлементов и жирных кислот, прием некоторых лекарств, особенности питания и заболевания ЖКТ также могут способствовать акне.

Неправильный домашний уход за кожей с высыпаниями также может ухудшать ситуацию и провоцировать новые высыпания. Поэтому назначать уход должен только врач с учетом всех аспектов состояния кожи.

Стресс является одним из триггеров, вызывающих высыпания, так как в стрессовых ситуациях вырабатываются гормоны, которые стимулируют продукцию кожного сала, внося дополнительные воспаления.

Наследственность тоже играет важную роль и требует детализированного обследования. Совсем недавно был идентифицирован полиморфизм гена IL-1A, потенциально связанный с предрасположенностью к акне, что может зависеть от употребления определённых продуктов. Однако информации о том, какие именно продукты могут вызывать мутации в этом гене, недостаточно, поэтому дерматологи рекомендуют пациентам следить за тем, как такая диета влияет на их состояние кожи, а также отмечать последствия исключения определенных продуктов.

Продукты, которые необходимо исключить

Исследования показывают, что длинноцепочечные аминокислоты, в частности лецитин, и глюкоза в продуктах питания могут увеличивать секрецию кожного сала сибоцитами, пролиферацию кератиноцитов, липогенез и воспаление, создавая благоприятные условия для избыточного роста патогенной микрофлоры на коже. При этом диета при акне направлена на уменьшение потребления вредных жиров и сахара, а наоборот, на увеличение клетчатки, что способствует улучшению пищеварения и положительно сказывается на состоянии кожи. Сбалансированное, регулярное питание помогает укрепить иммунную систему, что также отражается на течении акне.

Например, известно, что курение и алкоголь негативно сказываются на организме и ухудшают состояние кожи, так же, как и некоторые продукты могут вызывать интоксикацию у отдельных людей. Поэтому для терапии акне важно следовать специальному рациону и избегать продуктов с высоким гликемическим индексом (глюкоза) и те, что влияют на работу сальных и потовых желез.

К ним относятся: сладкие угощения, молочные продукты (например, молоко с лактозой), алкоголь, полуфабрикаты, содовая, крепкий чай, кофе, специи и острые приправы, разные соусы, жирное мясо, копчености, картофель и хлебобулочные изделия.

Какое питание помогает коже быть красивой

Полезны замоченные в холодной воде на 8-10 часов орехи (кешью, миндаль), так как они богаты микроэлементами (цинком, селеном). Растительные жиры, как правило, не увеличивают выработку себума и содержат селен и цинк.

Фрукты (недосладкие) – такие как зеленые яблоки, а также зеленые овощи, содержащие клетчатку, способствуют очищению организма.

Какао без сахара может служить хорошей заменой кофе с молоком и крепкого чая. Или же можно пить зеленый чай, но не больше двух чашек в день, так как он обладает противовоспалительными свойствами.

Цельнозерновые крупы содержат сложные углеводы и служат источником антиоксидантов и витаминов при умеренном потреблении.

Кожа – это орган, который отражает общее состояние нашего здоровья, поэтому она выступает индикатором нашего отношения к собственному благополучию и красоте через питание. Будьте внимательны к своему телу. Запишитесь на прием к нутрициологу для составления индивидуального рациона и избавления от акне.

Низкоуглеводная диета при акне на лице у девушек

Девушкам и женщинам, которые столкнулись с этой проблемой, рекомендуют низкоуглеводную диету. Суть этой диеты при акне заключается в том, что количество углеводов сокращается. Полностью убрать их крайне сложно, поскольку они есть практически во всех продуктах. В этом же случае важно уменьшить количество именно «вредных» (простых) углеводов.

Перед тем как рассматривать данный альтернативный подход, стоит пройти полное обследование. Это решение не будет рекомендовано лицам с хроническими заболеваниями.

Правильное питание при прыщах (акне)

У некоторых людей может быть скрытая аллергия на ряд продуктов, таких как молочные изделия, цитрусовые, картошка или грибы. Выявить такую аллергию сложно, но старайтесь отслеживать, как изменяется состояние вашей кожи (число высыпаний) после употребления определенных продуктов. Это действительно важно.

Если вы исключите продукты, вызывающие у вас негативные эффекты, состояние болезни может значительно улучшиться. Некоторые пациенты сообщают о полном выздоровлении.

Режим питания важен потому, что ваши внутренние органы должны работать в заданном ритме. Для желудка ненормально, например, поступление пищи с 22 до 6 утра.

Вот основные принципы здорового питания:

• Избегайте булочек. Лучше выбирать черный хлеб.
• Не перекусывайте между приемами пищи.
• Соблюдайте режим – каждая трапеза в одно время.
• Завтрак рекомендуют делать в 7, 8 или 9 часов.
• Обед с 12 до 15. Ужин в 18, 19 или 20 часов.
• Допускается добавить еще одно прием пищи, но с интервалом не менее трех часов.
• Между приемами пищи можно пить только чистую воду!

Существуют продукты, которые вредны для всех, кто страдает от акне:

• Сладости! Все шоколадки, конфеты, печенье, кексы, не говоря уже о тортах и пирожных. Единственное, что не вредно — это сахар из фруктов и мед в умеренных дозах.
• Остренькое и маринованное.
• Жирные продукты! Масло, сало, жирные виды мяса.
• Фаст-фуд. Наиболее вредным является картофель фри.
• Продукты из муки. Постарайтесь употреблять как можно меньше белой муки.

Однако нет универсально полезных продуктов. У некоторых людей могут быть аллергии на разные продукты. Тем не менее, для 95% людей полезны:

• Фрукты: бананы, яблоки, груши, виноград. Яблоки выделяются как лучшие фрукты.
• Овощи: морковка, огурцы, капуста, помидоры.
• Черный хлеб из цельнозерновой муки, с отрубями. Сухие ржаные хлебцы. Несладкие мюсли.
• Арахис, но не более 50 грамм в день.
• Нежирная рыба (минтай, кабала, хек), но не красная.

Важно пить два литра в день. Напитки не должны быть холодными. Вода помогает выводить токсины, которые ухудшают состояние кожи (акне). Однако следует пить только полезные напитки:

• К наибольшему вреду можно отнести Coca-Cola, Fanta, Sprite, Pepsi, Mirinda и подобные.
• Алкоголь разрушителен, включая пиво и особенно крепкие спиртные напитки.
• Соки могут быть как полезными, так и вредными. Например, «Добрый», «Нико», «Моя Семья» — все недорогие соки с содержанием менее 50% сока являются вредными. Полезны 100% соки без сахара, консервантов и красителей, особенно для детского питания.
• Зеленый чай считается очень полезным для детоксикации.
• Черный чай и кофе не рекомендуются из-за содержания кофеина.
• Чистая вода полезна. Лучше всего — без газа!

Разберем самые достоверные и эффективные диетические рекомендации для пациентов с Акне:

Ограничить:

• Крахмал, йодированная соль, конфеты, мороженое, мучные изделия, жирная пища, хлеб из муки высшего сорта;
• Продукты с консервантами, полуфабрикаты, фастфуд; сладкие газированные напитки;
• Употребление алкоголя.

Исключить:

Молоко (особенно нежирное) и изделия из него.

Добавить в рацион:

• Морская рыба (рекомендуется 3-4 раза в неделю);
• Орехи и семена, говяжья печень, печеночные котлеты (источник цинка);
• Зеленые и листовые овощи, богаты магнием;
• Печень трески (отличный источник витамина А);
• Салаты с морковью и морковный сок (источник ретинола);
• Масла, богатые полиненасыщенными жирными кислотами: льняное, кунжутное, конопляное, из виноградных косточек, из зародышей пшеницы.

Гормоны, Акне и магазинное молоко: почему же при Угревой болезни все чаще говорят о вреде молочных продуктов?

Существует мнение, что покупное молоко содержит не только прогестерон, но и предшественники дегидротестостерона, такие как 5-альфа-андростендион. Эти вещества могут легко превращаться в дегидротестостерон под воздействием ферментов, присутствующих в клетках сальных желез. Это, в свою очередь, может привести к увеличению выработки кожного сала и обострению акне. Кроме того, молочные продукты могут содержать глюкокортикоиды, TGF-b и пептиды, которые оказывают влияние на сальные железы. Не стоит забывать, что в процессе производства молочных продуктов, особенно с длительным сроком хранения, применяются консерванты и вещества, напоминающие антибиотики, негативно сказывающиеся на микрофлоре желудочно-кишечного тракта и состоянии кожи.

Следующая, наиболее вредная категория продуктов, включает сладости (быстрые углеводы). После их употребления значительно возрастает уровень провоспалительных цитокинов в крови, в частности, IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста-1). Он, в свою очередь:

• Увеличивает активность фермента 5-альфа-редуктазы;
• Повышает биологическую активность андрогенов;
• Способствует росту уровней дигидротестостерона в коже;
• Увеличивает активизацию андроген-зависимых рецепторов;
• Способствует гиперпролиферации клеток сальных желез.

Диета при акне предусматривает снижение в рационе питания (или полное исключение):

• Продукты с высоким гликемическим индексом, включающие большое количество простых углеводов: сахар, варенье, мед, сладкие фрукты (мандарин, апельсин, банан, виноград), торты, пирожные, сладкие газированные напитки, выпечка, мороженое, шоколад;
• Продукты, содержащие много жиров животного происхождения, маргарины, транс-жиры, майонез, жирные виды мяса, субпродукты, молочные продукты с высоким содержанием жира, копченые колбасы;
• Острые продукты: соусы, специи, острые сыры, чипсы, горчица, хрен;
• Алкоголь;
• Молоко, крепкий кофе, сладкие газированные напитки;
• Жареные блюда и блюда, приготовленные во фритюре.

• Рыба жирных сортов (лосось, тунец, скумбрия, сардины) и морепродукты;
• Растительные масла холодного отжима, семена, орехи, содержащие омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты;
• Продукты, богатые клетчаткой (зелень, фрукты, овощи, бобовые);
• Пророщенные злаки и блюда из цельного зерна (неочищенный рис, цельнозерновые каши, хлеб из цельнозерновой муки);
• Нежирное красное мясо (телятина и нежирные сорта говядины), мясо индейки, курицы и кролика следует включать в рацион не чаще 2 раз в неделю;
• Обезжиренные кисломолочные продукты (йогурт и натуральный кефир), особенно обогащенные пробиотиками — Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus.
• Важен правильный питьевой режим (не менее 1,5 л в сутки в виде свободной жидкости). Недостаток жидкости может привести к нарушению водно-липидного баланса, замедляя обновление клеток эпидермиса и выделение кожного сала. Рекомендуется употребление негазированной минеральной воды, морсов, компотов, свежевыжатых соков (не более 200 мл в сутки), отвара шиповника, травяных чаев.
• К таким микроэлементам, как фосфор, цинк, кальций, магний и калий, следует с особым вниманием подходить в контексте регуляции работы сальных желез и состояния кожи.

Также крайне важно добавлять в рацион продукты, насыщенные витаминами, особенно A, E, B6.

При непереносимости определенных продуктов питания или индивидуальных предпочтениях (вегетарианство, сыроедение и т. д.), а также недостаточном поступлении витаминов с пищей по иным причинам, необходим прием таблетированных форм витаминов и микроэлементов. Доза, кратность применения и длительность курса определяются строго врачом по результатам проведенных лабораторных тестов.

С учетом влияния питания на развитие акне, сбалансированное и тщательно составленное меню имеет такое же значение для терапии данного заболевания, как медикаментозное и физиотерапевтическое лечение, а также правильный уход за кожей. Адекватное питание способствует повышению эффективности лечения, обеспечивает устойчивую ремиссию и значительно улучшает качество жизни пациентов.